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カクテルはアルコール飲料です。それらは他の成分と混合された1種類以上の霊から成ります。それらは時々混合飲み物と呼ばれます。ビールとワインはアルコール飲料の他の形態です。
あなたが体重を減らすことを試みているならば、カクテルはあなたが数えていなかったかもしれない余分なカロリーを含みます。あなたが飲む量を減らして低カロリーの選択肢を選ぶことは望ましくない体重増加を避けそしてあなたの全体的な健康を改善するのを助けるかもしれません。
アルコール乱用およびアルコール依存症に関する国立研究所は、およそ14グラムの純粋なアルコールを含むとして標準的な飲み物を定義します。この金額は次の場所にあります。
- 12オンスの普通ビール、通常約5％アルコール
- 5オンスのワイン、通常は約12％アルコール
- 1.5オンスの蒸留酒、約40％のアルコール
アルコール飲料のオプション
ビールやワインの場合は、次のように低カロリーのオプションを選択してください。
- 12オンス（oz）、または355 mL、軽めのビール：105カロリー
- 12オンス（355 mL）ギネスドラフトビール：125カロリー
- 2オンス（59 mL）シェリーワイン：75カロリー
- 2オンス（59 mL）ポートワイン：90カロリー
- 4オンス（118 mL）シャンパン：85カロリー
- 3オンス（88 mL）ドライベルモット：105カロリー
- 赤ワイン5オンス（148 mL）：125カロリー
- 5オンス（148 mL）白ワイン：120カロリー
以下のような高カロリーオプションを制限します。
- 12オンス（355 mL）レギュラービール：145カロリー
- 12オンス（355 mL）のクラフトビール：170カロリー以上
- 3.5オンス（104 mL）の甘いワイン：165カロリー
- 3オンス（88 mL）の甘いベルモット：140カロリー
「クラフト」ビールは市販のビールよりも多くのカロリーを含んでいることを覚えておいてください。これは、より多くの炭水化物や、より豊かな風味になる余分な成分、そしてより多くのカロリーが含まれる可能性があるためです。
缶やビールの瓶に入っているカロリー数を知るには、ラベルを読んで次のことに注意してください。
- フルイドオンス
- アルコール度数（ABV）
- カロリー（記載されている場合）
一食当たりのカロリーが少ないビールを選び、一瓶に入っているか、缶に入っている食物の数に注意を払います。
より高いABV数を持つビールはより多くのカロリーを持つことになります。
多くのレストランやバーではビールを1パイントで提供しています。これには、12オンス（355 mL）のグラスよりもビールやカロリーが多く含まれています。 （例えば、1パイントのギネスには210カロリーが含まれています。）そのため、代わりにハーフパイントまたはそれ以下の小皿を注文してください。
蒸留酒やリキュールは他のジュースと混ぜ合わされ、カクテルを作るために混ぜ合わされます。彼らは飲み物のベースです。
次のうちの1つ「ショット」（1.5オンス、または44 mL）：
- 80プルーフジン、ラム酒、ウォッカ、ウイスキー、テキーラにはそれぞれ100カロリー含まれています
- ブランデーやコニャックは100カロリー含まれています
- リキュールは165カロリー含まれています
あなたの飲み物に他の液体やミキサーを追加すると、カロリーの面で合計することができます。いくつかのカクテルは小さなメガネで作られる傾向があり、いくつかは大きなメガネで作られるので注意してください。次の一般的なミックスドリンクはカロリーが異なるため、一般的に召し上がっています。
- 9オンス（266 mL）ピニャコラーダ：490カロリー
- 4オンス（118 mL）マルガリータ：170カロリー
- 3.5オンス（104 mL）マンハッタン：165カロリー
- 3.5 oz（104 mL）ウイスキーサワー：160カロリー
- 2.75オンス（81 mL）コスモポリタン：145カロリー
- 6オンス（177 mL）モヒート：145カロリー
- 2.25オンス（67 mL）Martini（extra dry）：140カロリー
- 2.25オンス（67 mL）Martini（traditional）：125カロリー
- 2オンス（59 mL）Daquiri：110カロリー
多くの飲料メーカーは、低糖甘味料、ハーブ、全フルーツ、野菜のミキサーを使って新鮮なミックスドリンクを作っています。ミックスドリンクを楽しむ場合は、新鮮で低カロリーのミキサーをどうやって味に使うことができるかを考えてみてください。ほとんど何でもあなたのブレンダーに入れて、蒸留酒に追加することができます。
あなたのカロリーを見るためのヒント
ここにあなたのカロリーを見るためのいくつかのヒントがあります：
- 砂糖含有量を減らすためにダイエットトニック、無糖添加ジュース、およびアガベなどの低糖甘味料を使用するか、クラブソーダやセルツァーなどのカロリーフリーミキサーを使用してください。例えば、レモネードと軽く甘みのあるアイスティーは、通常のフルーツドリンクよりカロリーが少ないです。食事療法の選択肢にはさらに糖分が含まれています。
- 砂糖、粉末飲料のミックスを避けてください。ハーブや果物や野菜を使って風味を付けましょう。
- レストランで低カロリーのカクテルを注文する計画を立ててください。
- 小さなガラス製品で、ハーフドリンクまたはミニドリンクを作ってください。
- あなたが飲むならば、一日に一回か二回だけ飲みなさい。女性は一日に一度だけ飲んではいけません。男性は1日に2回以下の飲み物を飲んではいけません。アルコール飲料と水を交互にすることで、自分のペースをとる
ボトルとアルコールの缶の栄養物事実ラベルを探してください。新しい判決により、アルコール飲料業界は自社製品に栄養表示を付けることができるようになりました。
医者を呼ぶとき
飲酒の制御に問題がある場合は、医師に相談してください。
代替名
低カロリーのスピリッツ。低カロリーミックスドリンク低カロリーアルコール。低カロリーアルコール飲料減量 - 低カロリーのカクテル肥満 - 低カロリーカクテル
参考文献
疾病管理予防センターのウェブサイト。飲み物を再考してください。 www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html 2015年9月23日更新。2018年7月13日アクセス。
Hingson R、Rehm J.負担の測定：アルコールの進化する影響。 アルコールレス。 2013; 35（2）：122-127。 PMID：24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320。
アルコール乱用およびアルコール依存症に関する国立研究所のウェブサイト。標準的な飲み物は何ですか？ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink 2018年7月13日にアクセス。
アルコール乱用およびアルコール依存症に関する国立研究所のウェブサイト。再考飲酒：アルコールとあなたの健康rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov。 2018年7月13日にアクセス。
レビュー日4/23/2018
更新者：エミリーワックス、RD、ブルックリン病院センター、ブルックリン、ニューヨーク。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム