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あなたが一人で行動しているならば、喫煙をやめるのは難しいです。喫煙者は、サポートプログラムをやめる可能性がはるかに高いでしょう。禁煙プログラムは、病院、保健省、コミュニティセンター、職場、および国内機関によって提供されています。
情報
あなたは禁煙プログラムについて知ることができます：
- あなたの医者または地元の病院
- あなたの健康保険プラン
- あなたの雇用主
- あなたの地域の保健部
- 国立がん研究所のQuitline at 877-448-7848
- アメリカ癌学会、800-227-2345で終了
- オンラインおよび電話によるアドバイスプログラムを提供しているアメリカ肺協会
- 全50州およびコロンビア特別区の州プログラム
最高の禁煙プログラムは数多くのアプローチを組み合わせ、あなたが辞めるときに持っている恐れや問題をターゲットにしています。彼らはまた、タバコから離れて滞在するための継続的な支援を提供しています。
次のようなプログラムには注意してください。
- 短くて時間が経っても助けにならない
- 高い料金を請求する
- プログラムを通じてのみ利用可能なサプリメントやピルを提供する
- やめることへの容易な道を約束しなさい
電話ベースのヘルプ
電話ベースのサービスは、あなたのニーズを満たす禁煙プログラムをデザインするのに役立ちます。これらのサービスは使いやすいです。カウンセラーはあなたがよくある間違いを避ける手助けをします。この種の支援は、対面カウンセリングと同じくらい効果的です。
電話プログラムは夜間や週末によく利用できます。訓練を受けたカウンセラーが、禁煙のためのサポートネットワークを構築し、どの禁煙補助具を使用するかを決める手助けをします。選択肢は次のとおりです。
- 薬
- ニコチン補充療法
- 支援プログラムまたは授業
サポートグループ
あなたの友人、家族、そして同僚に、あなたが喫煙をやめるというあなたの計画とあなたの禁煙日を知らせましょう。特に不機嫌そうなときには、周囲の人々が自分が何を経験しているのかを認識するのに役立ちます。
また、次のような他の種類のサポートを探すこともできます。
- かかりつけの医師や看護師。
- 元喫煙者のグループ。
- ニコチン匿名（nicotine-anonymous.org）。この組織は、Alcoholics Anonymousと同様のアプローチを使用しています。このグループの一員として、あなたはあなたがニコチン中毒に無力であることを認めるように求められます。また、あなたがたばこを吸いたいという衝動を乗り越えるのを助けるためにスポンサーがしばしば利用可能です。
喫煙プログラムとクラス
禁煙プログラムはまたあなたがあなたのニーズに合った禁煙方法を見つけるのを助けることができます。これらは、あなたがやめようとしている間に起こる問題をあなたが知っているのを助け、これらの問題に対処するためのツールを提供するでしょう。これらのプログラムは、よくある間違いを避けるのに役立ちます。
プログラムには、一対一のセッションまたはグループカウンセリングがあります。一部のプログラムは両方を提供しています。プログラムは、人々が喫煙をやめるのを助けるように訓練されたカウンセラーによって実行されるべきです。
より多くのセッションまたはより長いセッションを提供するプログラムは、成功する可能性が高くなります。 American Cancer Societyは、次のようなプログラムを推奨しています。
- 各セッションは少なくとも15から30分続きます。
- 少なくとも4セッションあります。
- プログラムは少なくとも2週間続きますが、通常は長いほうが良いです。
- リーダーは禁煙の訓練を受けています。
インターネットベースのプログラムも利用可能になっています。これらのサービスは、Eメール、テキストメッセージ、またはその他の方法を使用して、パーソナライズされたリマインダーをあなたに送信します。
代替名
無煙タバコ - 禁煙プログラム。喫煙テクニックをやめる。禁煙プログラム禁煙技術
参考文献
ジョージTP。ニコチンとタバコで：Goldman L、Schafer AI、eds。 ゴールドマン - セシル医学。第25版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第32章
Siu AL;米国予防サービス特別委員会妊娠中の女性を含む成人におけるタバコの禁煙に対する行動的および薬物療法的介入：米国予防サービス特別委員会の勧告 アンインターンメッド。 ２０１５年； １６３（８）：６２２〜６３４頁。 PMID：26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730。
Smokfree.gov助けを求める。 Smokfree.govのウェブサイト。 www.smokefree.gov / quitting-smoking /ask-help。 2017年3月14日にアクセス。
レビュー日2/13/2017
更新者：Laura J. Martin、MD、MPH、ジョージア州アトランタの内科およびホスピスおよび緩和医療で認定されたABIM理事会。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム