コンテンツ
- スラウチングを止める
- 運動を避けるのをやめる
- 奇跡の治療法を探すのをやめる
- 重いものを持ち上げるのをやめる
- 繰り返し曲げを停止
- 特定の診断を探すのをやめる
- パッシブトリートメントをやめる
- 背中の痛みのホラーストーリーを聞くのをやめる
- 禁煙します
- 痛みが消えるのを待つのをやめる
スラウチングを止める
何よりもまず、前かがみをやめます。腰痛の最も一般的な原因の1つは、座っている姿勢が悪いことです。前かがみの姿勢で座っているときに背中に負担がかかると、関節、筋肉、椎間板に過度の圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。
正しい姿勢で座り、常にその姿勢を維持することを学び、腰痛を軽減または解消します。また、自宅と職場でワークスペースが適切に設定されていることを確認してください。
運動を避けるのをやめる
始めるのは難しいかもしれませんが、背中の運動はほとんどの腰痛に有益であることが証明されています。それはあなたのコアの筋肉を強く保つのを助け、あなたの関節と椎間板への増加した循環を提供し、そしてあなたに幸福感を与えます。さらに、カウチポテトであることは、腰を悪い姿勢にして痛みを引き起こす可能性があります。
奇跡の治療法を探すのをやめる
あなたの背中の痛みの奇跡の治療法を探すのをやめなさい。私たちはみな、腰痛の奇跡的な治療を約束する広告を見てきました。
反転テーブルに足を掛けたり、癒しのバームを背中にこすったり、豪華なコンピューター化された牽引装置にお金を費やしたりすることはすべて効果的ですが、証拠はこれらの奇跡的な治療法の多くが有益ではないことを示しています。
重いものを持ち上げるのをやめる
腰痛の主な原因の1つは頻繁な持ち上げです。仕事で重い物を持ち上げる必要がある場合は、腰への負荷を軽減するのに役立つ特別な機器（または追加の手）が利用できるかどうか雇用主に尋ねてください。
これは、次の背中の痛みのない繰り返しのない屈曲と密接に関連しています。
繰り返し曲げを停止
腰痛のもう1つの一般的な原因は、頻繁な前屈です。前方に大きく曲がると、背中の円盤にかかる圧力が増加し、筋肉の痛みや痛みにつながる可能性があります。
前方への曲げを制限し、反復的な前方への曲げを相殺するために、後方への曲げに焦点を当てた腰のエクササイズを必ず実行してください。
特定の診断を探すのをやめる
特定の診断に集中するのをやめます。腰痛の最大85％は「非特異的」として分類できます。つまり、痛みの原因を特定の構造や問題に限定することはできません。
腰痛の一般的な診断テストでは、骨、椎間板、関節を詳細に確認できますが、100％の精度で痛みの正確な原因を特定できるテストはありません。
パッシブトリートメントをやめる
熱、氷、超音波などのパッシブ治療は気分が良いかもしれませんが、その効果は通常一時的なものです。ほとんどの研究は、積極的なセルフケア運動と姿勢矯正が腰痛の効果的な治療法であることを示しています。
理学療法士を訪問することで、特定の状態に最適なエクササイズを決定できます。
背中の痛みのホラーストーリーを聞くのをやめる
他の人のホラーストーリーを聞くのをやめます。あなたはシナリオを知っています。あなたは明らかな痛みに屈んで、医者に会うのを待っています。そして隣の人は、あなたのゴードンおじさんが注射と手術を必要とした腰痛をどのようにしていたかについての10分間の物語を話します。しかし、痛みはまだ消えませんでした。
これらのひどい話を聞くのをやめてください。ほとんどの腰痛は短期間であり、運動と姿勢矯正で非常に効果的に管理できます。もちろん、いくつかの腰の状態は深刻で手術が必要ですが、それは待合室にいる人ではなく、医師との会話です。
禁煙します
あなたが喫煙している場合、おそらくそれがあなたの健康に及ぼす可能性のある悪影響について聞いたことがあるでしょう。一部の研究では、喫煙も腰痛の可能性を高める可能性があることが示されています。
腰痛を緩和するために禁煙する計画を立てるには、今日医師に相談してください。
痛みが消えるのを待つのをやめる
1〜2週間以上痛みがあった場合は、医師または理学療法士に相談してください。 （多くの州では、理学療法に直接アクセスできます。）自分で痛みを管理することは困難ですが、治療を早く開始するほど、スムーズに回復し、すぐに正常な機能に戻る可能性が高くなります。
背中の痛みは、快適に動く能力を制限し、通常のレクリエーション活動を楽しむのを妨げることがあります。腰痛がある場合は、理学療法士に相談して、通常のライフスタイルにすばやく安全に戻れるようにしてください。