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ストレスの多い出来事や過労から回復するのに数日かかることに気づいたことがありますか？ 48時間の回復期間は、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人からよく耳にするものです。回復が必要な理由
何から回復するのに2、3日必要なのかはまだわかりませんが、慢性疲労症候群の研究の多くは、運動後の倦怠感、つまり運動後の激しい疲労と他の症状の悪化に焦点を当てています。いくつかの研究グループは、運動後の遺伝的および血液異常を特定し、2日目に同様に参加することができない参加者を記録しました。
この回復期間について私たちが知っているのは、それが行き詰まっているということです。私たちの多くにとって、それは、休日、休暇、または予期しないストレスの多いイベントなど、何か大きなことをした後、数日間は本当に楽になることを意味します。
仕事やフルタイムで学校に通う人にとっては、これは大きな問題です。 1日を過ごすだけでは、回復に必要な時間を費やす可能性がありますが、翌朝起きて、最初からやり直す必要があります。したがって、月曜日はかなりまともな感じがするかもしれませんが、週末全体を休んだ場合は特に、火曜日は少し難しく、水曜日はまだ少し難しくなります。金曜日までに？きれいじゃない。
あなたのルーチンがあなたを引きずるのに十分であるとき、あなたはそれの上に何か他のものを扱う準備がありません。誰が行ったことがないのですか？週の途中で、あなたはあなたのアドレナリンを汲み上げる何らかの危機に対処しなければなりません。今から回復する必要があります。
運動後の倦怠感の症状
私たちの症状のいずれかは、ストレスや激しいイベントの後に再発する可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 痛み
- 倦怠感
- 線維霧/脳霧
- 不安
- うつ病
- インフルエンザ様症状（慢性疲労症候群）
運動後の倦怠感を管理するためのヒント
毎日の仕事の後に2日間、または個人的な生活の中でストレスの多い出来事をすべて行うのは現実的ではないでしょう。
しかし、私たちにできることは、回復の必要性を引き起こす可能性のある状況を認識し、それに応じて計画することです。たとえば、クリスマス後の2日間は何もしないでください。可能であれば、あなたが知っている大きなイベントが来た後に休暇をスケジュールしてください。
もっと休憩を取る
仕事のスケジュールにある程度の柔軟性がある場合は、週の途中で休みを取り、ジャンプする前に回復を行うことができます。休憩を多く取ると、回復に必要な時間を確保できなくなる可能性があります。
助けを求める
実際の回復期間を計画したり、慢性疾患を中心に生活を再調整したりできない場合は、できる限り控えめにしてください。週の終わり近くに買い物をするのではなく、オンラインで食料品を注文します。他の誰かがあなたの子供にサッカーをさせることができますか？あなたの子供は家の周りでもっと手助けできますか？他の誰かにどのような仕事を委任できますか？援軍を呼ぶ。
イベントの前に休憩
また、大きなイベントの前に余計な休息をとることも有益です。それはあなたの体が少しでも良いものを通り抜けるのを助け、回復時間を速めるかもしれません。
ペースユアセルフ
人生は常に私たちが望む方法でうまくいくとは限りません。多分あなたは症状フレアを持って仕事や学校に行くか、休みの代わりに休みの日に洗濯を終わらせようとする必要があるでしょう。それがあなたの現実であるとき、それはあなたが前進し続けることができるようにあなた自身をペーシングすることのすべてになります。
自分に我慢して
また、自分に我慢することを学びます。時々、あなたはガソリンを使い果たしながらとにかく走り続ける車のようです。押し続けるのが難しいとき、または気分が良くなり、より良い従業員または学生になるために休みを取る必要があるときは、自分自身に過度に気を配らないでください。
医師に相談する
特にそれがあなたの人生の大きな部分になっている場合は特に、この症状について医師に相談してください。彼/彼女はあなたを助けることができるかもしれない治療やライフスタイルの変化についてのアイデアを持っているかもしれません。
また、一般的には、睡眠と食事に関してより良い習慣を身に付けることで利益を得ることもできます。