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Diane Vizthum、M.S.、R.D。
妊娠中は、何を食べるかがこれまで以上に重要になります。赤ちゃんが成長し、自分の健康を維持するのを助けるには、より多くのビタミンとミネラルが必要です。そして、あなたの体はあなたの両方をサポートするために一生懸命働いているので、あなたは第二と第三の学期でより多くのカロリーを消費する必要があります。
ジョンズホプキンス大学の研究栄養士であるDianeVizthum、MS、RDは、これらの余分なカロリーを健康的でないスナックにふけるための青信号と考えたくなるかもしれませんが、まだ自動販売機に向かわないでください。薬。健康的でバランスの取れた食事を定期的に行っている場合は、ここでおやつを食べても害はありません。しかし、理想的には、これらの余分なカロリーのほとんどを栄養価の高い食品から摂取する必要があります。
「デザート、ポテトチップス、その他の健康に悪い食べ物などを主に間食している場合は、その食べ物が今あなたにとってとても魅力的である理由を考えてください」とVizthum氏は言います。 「それから、より多くの栄養を提供する何かで同じ品質を得ようとします。」
良い妊娠栄養にはスナックが含まれています
赤ちゃんの発育をサポートするために、平均的な妊婦は、第2トリメスターで1日あたり340カロリー、第3トリメスターで450カロリーを追加する必要があります。これは1〜2個のおやつに相当します。 （注：量は、妊娠前の体重、活動レベル、双子がいるかどうかによって異なります。）
妊娠のための追加の燃料を提供することに加えて、それらの40週間の間の軽食には、次のような他の利点があります。
- 増加した空腹を満たす
- 吐き気を感じたら食べやすくする
- 吐き気の原因となる可能性がある胃が空にならないようにする
- 空腹感を減らして、ジャンクフードに手を伸ばす可能性を低くします
必要な栄養素を摂取するのに役立つスナック食品をいくつか紹介します。
＃1：アイスクリームを渇望しますか？ヨーグルトのスムージーをお試しください。
冷たくて濃厚なものが必要な場合は、ヨーグルトのスムージーを試してみてください、とVizthumは言います。ヨーグルトは、赤ちゃんの骨や歯、心臓、神経、筋肉の機能の発達に必要なカルシウムの優れた供給源です。カルシウムを十分に摂取しないと、体が骨からカルシウムを摂取します。ヨーグルトはまた、タンパク質（組織の構成要素）とプロバイオティクス（食物の消化を助ける善玉菌）も提供します。
選択したヨーグルトの添加物に注意してください、とVizthumは警告します。多くのフレーバーの品種には砂糖が含まれています。また、酸味が好きな場合は、タンパク質が多く含まれているギリシャヨーグルトを選択してください。
健全なアドインは次のとおりです。
- ココア
- ベリー
- グリーンズ
- ナッツバター
- アボカド
＃2：何かおいしいものが欲しいですか？ゆで卵をお試しください。
何かおいしいものや満腹感を感じているときは、卵が良い選択です。これは、卵黄が赤ちゃんの脳の発達に不可欠な栄養素であるコリンの優れた供給源であるためです。固ゆで卵のバッチを調理するか、デビルドエッグをかき混ぜて、ハンガーストライキが発生したときのために手元に置いておきます。食中毒のリスクを減らすために、卵が完全に調理されていることを確認してください。
＃3：マンチを手に入れましたか？ナッツを試してみてください。
カリカリしたいですか？ナッツに目を向ける。 「ナッツは妊娠中にむしゃむしゃ食べるのに最適です」とVizthumは言います。 「それらはタンパク質、繊維、健康的な脂肪とミネラルを提供します。さらに、これらは栄養が豊富な食品であるため、空腹感を和らげるためにたくさん食べる必要はありません。これは、吐き気に苦しんでいる女性や妊娠の終わりに向かってすぐに満腹になる女性に最適です。」
どんなナッツでもかまいませんが、クルミにはオメガ3脂肪酸が含まれているため、特に有益です。オメガ3脂肪酸は、魚によく見られる脂肪の一種で、赤ちゃんの脳の発達を助けます。菜食主義者や魚を食べない場合は、クルミなどのオメガ3を含む他の食品を食べ、これらの必須脂肪を十分に摂取できるようにサプリメントの摂取について医師に相談することが重要です。
＃4：チップスの気分ですか？乾燥豆を試してみてください。
ポテトチップスが欲しければ、乾燥豆スナックはより健康的な代替品です。店でローストしたひよこ豆、ソラマメ、大豆のさまざまなフレーバーバージョンを見つけるか、自宅でバッチを作ることができます。
豆には葉酸が含まれています。葉酸は脊髄の先天性欠損症の可能性を減らすため、妊娠中の女性にとって重要です。また、鉄分も多く含まれています。鉄分は、体全体や赤ちゃんに酸素を運ぶ赤血球を増やすために使用されます。妊娠中は、通常の1.5倍の量の鉄が必要です。低鉄、または貧血は、妊婦の間で最も一般的な栄養不足です。豆の鉄分の吸収を高めるには、スライスしたピーマン、オレンジ、メロン、イチゴなどのビタミンCを多く含む食品と組み合わせてください。
注意点：パッケージ化された乾燥豆スナックには、さまざまな量のナトリウムが含まれています。ナトリウムの過剰摂取は水分を保持し、腫れを引き起こす可能性があります。これらを適度に食べてください。突然の腫れの兆候が見られた場合は、医師に相談してください。子癇前症、潜在的に危険な妊娠状態の兆候である可能性があります。
＃5：ファイバーのブーストが必要ですか？フムスと野菜を試してみてください。
妊娠の不幸な副作用の1つは便秘である可能性があります。十分な水分を飲むことに加えて、野菜のような繊維の良い供給源を手に入れることはあなたを定期的に保つことができます。
野菜には、抗酸化物質、植物栄養素、ビタミン、ミネラルも含まれています。これらの物質は、細胞の健康を保護し、妊娠中にわずかに低下する免疫システムをサポートします。また、にんじんやブロッコリーなどの野菜をフムスに浸すと、タンパク質と一緒に繊維が余分に助けられ、満腹感を長持ちさせることができます。
健康的なスナックを選ぶのにそれほど苦労する必要はありません。キッチンに栄養のあるオプションを用意しておくことで、妊娠中の栄養を優先します。そうすれば、おやつに手を伸ばすとき、それはあなたとあなたの赤ちゃんにとって良いものになるでしょう。