コンテンツ
便秘に悩まされている場合-最も一般的な消化器系のトラブルの1つ-自分でできるマッサージはあなたに安心をもたらすかもしれません。腹部にセルフマッサージを行うと、便秘の発生や慢性ストレスの緩和に関連する筋肉を刺激するなど、多くの方法で便秘を緩和する可能性があります（多くの消化器系の不満と密接に関連する問題）。便秘は通常、1週間に3回未満の排便があると定義されます。ストレスに加えて、特定のライフスタイルの問題は便秘につながる可能性があります。これらには、低繊維食を食べること、十分な運動を得ないこと、十分な水を飲まないことが含まれます。旅行中に多くの人が便秘を経験します。
食事に繊維を加えるための簡単なルールマッサージと便秘に関する研究
マッサージは便秘の標準的な治療法ではありませんが、一部の科学的研究では、マッサージが規則性の回復に役立つ可能性があることが示されています。
たとえば、 ボディワークと運動療法のジャーナル 2011年に、腹部マッサージと慢性便秘の治療としてのその使用に焦点を当てた多くの臨床試験をレビューしました。その結果、腹部マッサージは、蠕動運動（食物を消化管内で移動させる一連の波のような筋肉の収縮）を促進することにより、便秘の緩和を一部もたらす可能性があることが示されました。
その同じ報告はまた、腹部マッサージが、消化された食物があなたの結腸（すなわち、あなたの消化管の最後の部分）を通過するのにかかる時間である結腸通過時間を減らすのを助けるかもしれないことも発見しました。さらに、腹部マッサージは便秘に関連する痛みや不快感を緩和するのに役立つと報告書は判断しました。
臨床試験では、便秘の人は腹部マッサージを使用した後の生活の質の改善も報告しています。ただし、一部の研究（ 国際看護学ジャーナル 2009年に）は、便秘の緩和に腹部マッサージを使用しても、下剤（便秘の最も一般的に使用される治療）の使用が減少する可能性は低いと示唆しています。
便秘緩和のためのマッサージの使い方
いくつかのマッサージテクニックは便秘を和らげ、排便を促進するのに役立ちます。これらは一般的に横になった状態で行われます。
よく使われるテクニックの1つは、手のひらを腹部に置き、おへその周りで時計回りに小さな円形の動きをすることです。マッサージが腹部全体を覆うように、これらの円を広げていくこともできます。
別のテクニックは、あなたの手を胸骨の下に置くことから始まり、その後、その手をその長さの腹部の長さまで滑らかなストロークで滑らせます。すぐにもう一方の手で動きを繰り返し、このサイクルを数分間続けます。
セルフマッサージを練習するときは、軽く穏やかな圧力から始め、次第に圧力を上げていきます。痛みや圧痛を感じる場合は、明るくして快適な圧力レベルに戻してください。
腹部マッサージのメリットを最大限に活用するには、1日に2回マッサージを試し、毎回20分のセッションを目指してください。各セッションに深呼吸を組み込むことは、便秘の緩和にセルフマッサージを使用する場合にも役立ちます。
マッサージやその他の家庭薬を試す前に、自己治療を試みるよりも、医師に相談してそれが適切かどうかを確認することをお勧めします。たとえば、妊娠中の女性は、腹部のマッサージを一切避ける必要があります。便秘は、甲状腺機能低下などの治療を必要とする潜在的な健康状態を示す場合があることにも注意してください。腹痛などの他の症状が見られることもありますが、症状が便秘のみの場合もあります。
便秘を和らげる他の方法
セルフマッサージだけでは便秘を治療する可能性は低いことを忘れないでください。目標は、全体的な消化を改善して物事をスムーズに実行し続けることです。規則正しく行動するには、毎日少なくとも8杯の水を飲み、繊維が豊富な食品をたくさん食べ、定期的に運動することが不可欠です。
他のいくつかの代替治療は便秘との闘いを助けるかもしれません。これらの治療には、指圧やバイオフィードバックなどの治療法や、プロバイオティクスなどの自然療法が含まれます。利用可能な他の自然な便秘の治療法がありますが、いずれかを試みる前に、アドバイスのためにあなたの医療介護者に相談してください。