コンテンツ
- 呼吸をコントロール
- 不要なタスクを回避する
- アクティビティを整理する
- クローゼットと棚を再編成する
- 頻繁に使用するアイテムの複製を保持する
- 週全体の日曜日に調理する
- ローリングユーティリティカートに投資する
- 良い姿勢を維持する
- リラクゼーションテクニックの練習
- 助けを求める
エネルギーの喪失は、家族の生活をあきらめたり、疲れ果てるのを恐れて活動を差し控えたりする必要があるという意味ではありません。
どちらかと言えば、その逆です。肺の有酸素能力を維持するには、活動を維持することが重要です。これは、できる限り多くの運動を行い、日常生活の安定を維持できるように、自分のやり方を調整することを意味します。それが取るすべては少し先見と戦略です。
ここに役立つかもしれない10のヒントがあります。
呼吸をコントロール
パースリップ呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸法は、肺に出入りする空気を調整することで疲労との戦いに役立ちます。激しい活動に直面したときの傾向は、喘ぐことです。これは、バランスの取れた呼吸（等しい酸素が入る、等しい二酸化炭素が出る）の恩恵なしに、横隔膜を酷使することによって、より早く疲れ果てます。
どんな活動をしているときでも、最も難しい部分の間にすぼめた唇を通して息を吐き、ゆっくりと鼻を通して吸い込みます。練習、繰り返し、練習、繰り返し。
不要なタスクを回避する
日常業務に疲れやすい場合は、戦略を立ててください。タスクを組み合わせたり、純粋に習慣外で行われた不要なものを先に行ったりして、1つの石で2羽の鳥を殺します。例えば：
- テリークロスのローブを着て、入浴後のタオルの余分な作業を省いてください。
- お皿をタオルで乾かすのではなく、風乾させます。
- 立っている代わりに座って、髪を剃ったり、ひげを剃ったり、化粧をしたりします。座っていることは立っていることより25パーセント少ないエネルギーを使用することが知られています。
アクティビティを整理する
単純なスケジュール設定は、1日を快適に過ごすか、途中で断念するかで大きな違いを生む可能性があります。原則として、あなたが最もエネルギーを持っている一日の初めにあなたの最も激しい活動を計画してください。事前に計画し、困難なタスクと簡単なタスクを交互に行います。柔軟性があり、疲れた場合に余裕をもたせましょう。
社会的関与がある場合も同様です。お辞儀をする代わりに、いくつかの毎日のタスクを除外して、出かける前にできるだけ多くの時間を休めるようにします。
クローゼットと棚を再編成する
たとえそれが私たちの生活を楽にすることができたとしても、私たちが変化に抵抗することができる方法は面白いです。多くの場合、この抵抗は、私たちが病気であることを人々に見てほしくないという事実から生じます。
変更を加える「見えない」方法の1つは、クローゼット、棚、引き出しを再編成して、物事が戦略的に必要な場所にあるようにすることです。最も頻繁に使用するアイテムを腰と肩の高さの間に置いてください。そうすることで、それらに到達するために多くの曲げやストレッチを行う必要がなくなります。それらを使用するエリアにすべてのアイテムを保管し、前後に歩いてそれらを取得しないようにします。また、アイテムが「想定」されている場所ではなく、便利な場所に配置することを恐れないでください。
頻繁に使用するアイテムの複製を保持する
余裕がある場合は、特定の家庭用品を2倍にして、家の中で持ち歩かないようにします。たとえば、2階建ての家がある場合は、1階を1階、もう1階を1階にします。すべての部屋にゴミ箱を置き、キッチンとバスルーム用の家庭用クリーナーセットを個別に用意してください。あなたはとにかくそれらを使い果たすでしょう、そしてそれらを間近に持っているあなたの多くの時間とエネルギーがあります。
週全体の日曜日に調理する
日曜日にすべての食事を準備することで、仕事や学校の邪魔にならない日にそのタスクに集中できます。個々のサイズの部分を冷凍し、電子レンジに入れて熱くて簡単な食事をするだけです。日曜日に料理をすることで、友人や家族が助けてくれるというボーナスが追加されます。
ローリングユーティリティカートに投資する
店頭で電動ショッピングカートを使うという不名誉を避けたいのは当然です。ローリングユーティリティカートは、高齢者から大学生まで全員が使用できる優れた代替品です。彼らはまた、ある部屋から次の部屋に複数のアイテムを運ぶために家に便利です。
良い姿勢を維持する
良い姿勢は、エネルギーを節約し、シンプルでシンプルです。一方、過度の前かがみは、背中、肩、腰に余分なストレスを与え、肩、背骨、腰が整列している場合よりも早く疲れます。重いアイテムを移動するときは、適切な身体の力学を使用するか、さらには、友人に助けを求めてください。
リラクゼーションテクニックの練習
リラックスすると、体のエネルギーを回復するのに役立ちます。理想的には仰向けになって、呼吸を遅くし、筋肉のリラックスに集中することで、1日を通して休憩時間をスケジュールするようにします。瞑想、ウジャイ呼吸、プログレッシブマッスルリラクゼーションなどのテクニックを学びましょう。あなたは彼らがどれほど助けてくれるかに驚くでしょう。
助けを求める
プライドに飽きさせないでください。床をこすったり、家具を動かしたり、車を洗ったりするなど、あなたにとって負担が大きすぎるタスクを委任します。人々が助けを申し出ないなら、クロスしないでください。誰もがあなたの限界を理解したり、あなたが経験していることに感謝したりすることを期待すべきではありません。
怒るのではなく、手を差し伸べてください。あなたが尋ねるだけでどれだけ多くの人々が喜んで助けてくれるかに驚くでしょう。