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あなたは健康的な朝食があなたにあなたの一日を始めるエネルギーを与えることを知っています。しかし、アンチエイジング食品を朝食に加えることで、寿命を延ばすのにも役立つかもしれません。これらの健康的な朝食のアイデアをお試しください。朝食の重要性
朝食はその日の最も重要な食事と呼ばれていますが、健康的な食事におけるその役割について魔法や神秘的なものは何もありません。代謝を高めるとは限りませんが、朝食を食べる人は、朝食を食べない人と比較して、健康指数のボディマスインデックス（BMI）を持つ傾向があります。米国の国家体重管理登録によると、体重を減らしてそれを控えているほとんどの人が朝食を食べています。
これは朝食が減量を引き起こすことを証明しませんが、痩せた人の典型的な習慣です。多くの人々はカロリーを節約するために朝食をスキップしますが、それは2つの方法で逆火を引き起こす可能性があります：朝遅くまで貪欲になる-健康的ではない、加工度の高いスナック食品がより多く利用できるとき-または、自分が感じるためにより多くの食品を許可するあなたがそれを獲得したように。朝から健康的な食品を選択すると、その日の残りの時間に健康的なオプションを設定できます。
何が朝食を「アンチエイジング」にするのですか？
朝食にアンチエイジングダイエットの次の部分が含まれている場合、朝食は長寿ブースターと見なすことができます。
- リーンプロテインで、長時間飽き飽きしません
- 全粒穀物と果物と野菜は、健康に良い繊維を与え、死亡率の低下につながります
- 心臓の健康をサポートする少し健康な脂肪
さらに、優れたアンチエイジングブレックファストは、コルチゾールレベルが最も高い朝にストレスを加えないものです！
持ち帰り用の朝食オプション
多くの人と同じように、朝は忙しくてキッチンで野心的になれません。忙しい日のためのいくつかの健康的なオプションは次のとおりです。
- 全粒パンにピーナッツ、アーモンド、または他のナッツバター
- ヨーグルトパフェ：ギリシャ風ヨーグルト（1/2カップにタンパク質10-15g）を、ファイバーファースト、ふすま、またはカシなどの全粒シリアルといくつかのベリーで層状にしたもの
- 全粒クラッカーと小さな果物が入ったマグロの小さな缶
- 残りの野菜を全粒トルティーヤに少量のチーズまたは赤身の肉で包みます
- フルーツ、ナッツ、低脂肪乳でオートミールをジャズアップし、糖蜜、メープルシロップ、トーストしたココナッツ、ジャム、さらにはチーズなどのトッピングを試します。可溶性および不溶性の食物繊維の優れた供給源である大粒のオート麦は、電子レンジで約2分で調理できます。
- 果実、低脂肪牛乳、果物、および赤身のタンパク質の供給源（ホエイプロテインパウダーやナッツバターなど）を含むフルーツスムージーは、すばやく栄養価が高い
事前に準備する朝食用食品
- 全粒穀物を事前に調理し、冷蔵庫で最大4〜5日間放置できます。スチールカットのオート麦、ブルガー小麦、玄米、キノアを考えて、伝統的なオートミールと同じトッピングを試してみてください。
- 卵は事前に茹でて、冷蔵庫で最長1週間保管できます。全粒粉クラッカーまたはトーストのスライスと一緒に食べる。フリッタータまたはオムレツは、朝の食物繊維を強化する野菜の良い媒体です。マフィン缶のオーブンでミニフリッタータ（オムレツ）を焼いてみてください。それらを取り出し、冷凍して温めやすい朝の料理にしてください。
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