コンテンツ
光線療法メガネは少し未来的で、目と顔に青い光を当てます。ある意味ではそうです。しかし、メガネを介して提供される光線療法も、時間と同じくらい古い科学に依存しています。光線療法メガネの使用は、季節性情動障害（SAD）、不眠症、時差ぼけなどの概日気分と睡眠障害の管理に役立つ場合があります。冬の朝にエネルギーを高める可能性があります。光線療法メガネはどのように機能し、あなたに適していますか？光線療法、概日リズム、およびいくつかの条件で眼鏡を介して提供される人工光の有用性について学びます。
光療法とは何ですか？
光線療法、または光線療法は、病状を治療するための光の使用です。内部の概日リズムが光と闇の自然なパターンにずれているときに発生する問題を治療することは役立つかもしれません。これは、睡眠能力、メラトニンを含むホルモンの放出、さらには気分やエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。
光線療法は、日光への適切なタイミングの露出によって達成されるかもしれません。残念ながら、北部の緯度に住んでいると、冬の間はこれがさらに難しくなる可能性があります。場合によっては、人工的な光源が必要になることがあります。
この治療に非常によく反応する特定の病状があり、いくつかの異なる方法で送達することができます。
ライトボックスとライトグラス
歴史的に、ライトボックスは光線療法を人工的に提供するために使用されていました。当初はかなり大規模でしたが、このテクノロジはより移植性が高くなっています。実際、現在、この作業を実行できるいくつかのブランドのライトグラスがあります。
あよ： これらのメガネにはアプリがよく統合されており、睡眠習慣やライフスタイルに関する情報を提供することでプログラムをパーソナライズできます。光の強度、タイミング、および治療期間は、モードと目的によって異なります。それらは、エネルギーを高め、睡眠と覚醒のサイクルを最適化し、時差ボケに打ち勝ち、さらには新しいタイムゾーンに早く適応するために使用される場合があります。それらの使用のタイミングにいくつかの組み込みの柔軟性があります。メガネは快適で、邪魔にならない滑らかなバイザーのようなデザインです。 USBケーブルでコンピュータに接続する錠剤型のポッドにメガネを置くと、メガネを簡単に充電できます。
ルミネット： 低価格の場合は、Luminetteが提供する光線療法メガネを検討してください。ライトボックスと同様の技術を使用して、光線療法を直接目に提供します。効果を発揮するのに10,000ルクスが必要なライトボックスとは異なり、目に向けられた青い光は、より弱い強度で同じ治療を実現します。メガネ自体は大きく、広く目の上にあります。最高の効果を得るには、毎日30分間使用することをお勧めします。
再タイマー： リタイマーは、光線療法の目的で青緑色の光を目に提供します。目をフレーミングするように設計されたこれらのメガネは、大学で開発され、25年間の研究に基づいています。メガネは1日60分間使用することをお勧めします。これは、3つのモデルの中で最も長い推奨使用方法です。
光に反応する条件
身体の概日リズムは、青色光への露出によって影響を受けます。光スペクトルのこの部分は、フルスペクトルの太陽光に存在します。分離して、同等の効果で低輝度で配信することもできます。
特定の条件は、ライトグラスを介して提供される光線療法に最もよく反応します。
- 季節性情動障害（SAD）-冬のうつ病としても知られているSADは、光が利用できないために気分が悪化する季節に発生します。睡眠の増加、主導権や社会的孤立の欠如、食欲と体重増加の変化に関連している可能性があります。
- 不眠症-眠りに落ちるのは光線療法の使用に特に敏感かもしれません。夕方の人工光の露出が問題になる場合がありますが、朝目覚めたときに軽い眼鏡を使用すると、概日リズムの再調整に役立つ場合があります。
- 遅発性睡眠相症候群-夜更かしは、通常の時間に眠りに落ちるのが困難になるだけでなく、早朝に目覚めるのも困難になるこの状態を経験します。就寝時刻は午前2時以降であり、起床は午前中または昼間でさえ発生する可能性があります。この状態は必ずしも不眠症と関連しているわけではありませんが、社会的圧力がこの遺伝的傾向と一致しない睡眠-覚醒のタイミングを必要とするときである可能性があります。
- 朝の眠気-眠気のために朝起きるのが困難な場合は、光線療法で緩和されることがあります。自然に光が目覚めさせます。概日アラート信号を開始します。朝の一貫した使用は、睡眠の場所を夜の暗闇に合わせるのに役立ちます。
- 時差ぼけ-現代では、ジェット旅行により、身体の概日リズムが環境の明暗のパターンに急速にずれます。タイムゾーンが交差するように調整するのに1日かかる場合がありますが、光線療法を使用すると、調整をより迅速に行うことができる場合があります。光線療法メガネは、これを1つの用途としてリストします。ただし、研究のレビューでは有意な効果が見つからなかったため、この使用はまだ強力な研究証拠によって裏付けられていないことに注意してください。
注意と副作用
光線療法は一般的に忍容性が高いです。煩わしい場合は中止とさせていただきます。軽い眼鏡が使用されなくなったら、知覚された副作用はすべて解決するはずです。場合によっては、次の副作用が発生することがあります：
- 頭痛-人工光線療法は、素因のある人に頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。この場合、より長い期間、より低い光強度が有用かもしれません。
- 不眠症-間違った時間に光を当てると、睡眠が困難になる場合があります。たとえば、就寝時にライトグラスを使用すると、後で睡眠のタイミングがずれることがあります。これにより、眠りに落ちたり、目覚めたりすることが難しくなります。ライトグラスプログラムに関連する指示に従うことにより、これを回避します。
- 羞明・光に弱いことがあります。これは痛みにつながるか、または目を細めることを特徴とする暴露への嫌悪につながる可能性があります。光刺激を取り除くと消えます。
- 倦怠感-まれに、光線療法で疲労が発生することがあります。これは、睡眠覚醒スケジュールで発生する変更に関係している可能性があります。プログラムの指示に従うことで、このリスクを最小限に抑えることができます。
- ヒポマニア-双極性障害の病歴がある人は、光線療法を慎重に使用する必要があります。光が軽躁状態につながる可能性があるリスクがあります。これは、気分の高揚、生産性の増加、性欲亢進、またはその他の症状に関連している可能性があります。
- 苛立ち-気分は通常、光線療法で改善されますが、場合によってはイライラにつながる可能性があります。他の副作用と同様に、光線療法メガネの使用をやめることで解決します。
重要なのは、光線療法メガネを使用しても紫外線（UV）にさらされることがないことです。したがって、眼の損傷や癌など、これに関連するリスクは存在しません。
ベリーウェルからの一言
睡眠についてもっと学びたい場合は、理事会認定の睡眠医師による評価を検討してください。場合によっては、この専門家に相談すると、光線療法眼鏡に対する反応が最適化されることがあります。それらの使用で問題が発生した場合は、専門家による支援を求めてください。