コンテンツ
- 首の痛みを引き起こすものへの刺激をやめる
- 市販の鎮痛薬を試す
- 首または背中に氷を当てる
- 熱を加える
- マッサージを受ける
- アクティブに保つ
- ...しかし、穏やかなアプローチをとる
- いつ医者に行くべきかを知る
ただし、その前に、この記事の提案が適切である可能性があるシナリオの短いリストを確認してください。
- 首のクリックとよじれ
- 穏やかな腰痛（重い箱を持ち上げたり、除草したり、庭を掘ったりするなどの活動による）
- 背筋のけいれん
重要な注意点：痛みやその他の症状が1週間以上続く場合は、ドキュメントを参照する時間です。それだけでなく、いくつかの兆候や症状は実際に医療処置を必要とします。あなたがタイムリーに行動を起こすことができるようにそれらに精通しているのは良いことです。
どの家庭療法が最良であるか疑問に思っている場合、研究は、ほとんどの部分で、それらが有効性の点ですべてほぼ等しいことを示しています。
首の痛みを引き起こすものへの刺激をやめる
忙しい日や要求の厳しい日に軽い首や背中の痛みがあるときは、明白なことを忘れがちです。
しかし、クリーブランドクリニックにあるウェストレイクスパインセンターの理学療法専門医でディレクターを務めるサントッシュトーマス博士は、次のように述べています。 最初 軽度の背中や首の問題に対して行うべきことは、問題を引き起こした活動を見つけ出し、それをやめることです。
ダニエルL.リドル、PT、Ph.D。、およびバージニアコモンウェルス大学の教授は、「首のクリック」は、あなたには効かない睡眠姿勢などの機械的要因が原因である可能性があると言います。
ですから、枕を枕にしたい場合、または枕に余裕がない場合は、朝の痛みに備えている可能性が高いことを認識してください。この特定の場合に首の炎症を止めるには、首と頭を前方に向けないようにします。
市販の鎮痛薬を試す
薬箱は、首や背中の痛みが少ない多くの人にとって最初の目的地です。ほとんどの場合、市販の鎮痛薬が効きます。 OTC薬の投与量は処方薬で得られる量よりも少なく、医師は一般的にそこから始めることを勧めます。
OTC鎮痛薬には、アセトアミノフェン（タイレノールなど）とモトリン（イブプロフェン）やアレベ（ナプロキセン）などのNSAIDの2種類があります。
NSAIDは、痛みの原因となる可能性のある炎症プロセスの制御にも役立ちます。どちらのタイプのOTCにも副作用がある可能性があるため、背中や首の痛みに薬を服用する前にラベルを読んでください。
首または背中に氷を当てる
痛みやけがが始まってから最大48〜72時間、患部に氷を当てることは、炎症を制御するもう1つの方法です。炎症は痛みを引き起こし、チェックされないままにしておくと、首や肩の慢性的な問題を引き起こす可能性があります。
医師や理学療法士が示唆するように、自分に氷を与えるにはいくつかの方法があります。
たとえば、米国理学療法士協会の次の方法を検討してください。
- ビニール袋に砕いた氷を入れます。
- 痛みのある首の周りにタオルを置きます。
- 自家製アイスバッグをタオルの上に置きます。 15〜20分間氷。
- 40分の休憩を取ります。
- 繰り返す。
氷を直接肌に付けないでください。
熱を加える
急性損傷に熱を加えることは通常 ない 行く方法、そしてほとんどの医者はそれに反対するでしょう。これは、熱が炎症を増加させる傾向があるためです。これについては専門家の間でいくつかの不一致がありますが、一般的に、これは与えられたアドバイスです。
最初の2〜3日が過ぎると、熱を加えることは公平なゲームであり、頑固な筋肉のけいれんを緩和するのに役立つ場合があります。
熱は、氷の場合とほぼ同じように適用する必要があります–一度に15〜20分間、処理の間に40分の休憩を入れます。市場に出ているヒートラップは、痛みを伴う緊張した筋肉の緩和を提供するかもしれません。
（最初の2〜3日後）熱と氷を交互に使用して、それぞれの利点を得ることができます。
マッサージを受ける
トーマス博士は、「首のクリック」に起因する筋肉のけいれんにもマッサージを勧めています。
首や腰の痛みについては、最初の数日間はマッサージを非常に穏やかにして、状態を悪化させないようにする必要があります。損傷の急性期が完全に過ぎるまで（少なくとも72時間）待つこともできます。
マッサージは体液を動かし、瘢痕組織の予防に役立ちます。最初の数日後、マッサージは筋肉の緊張や結び目を解消するのに役立ちます。あなたがマッサージを買う余裕がないなら、ここであなたは自分の肩の上や肩甲骨の後ろの痛みのような点を自分で試すことができます。
アクティブに保つ
数年前、医師は背中の痛みや怪我のある人に不動（ベッドの休息など）で対応するようアドバイスしていました。
最近では、医学的研究により、活動を停止した急性腰痛の患者は実際に もっと しない人よりも痛み。
多くの医師は現在、急性腰痛に対処し、身体機能の喪失を伴う最も効果的な方法として、痛みの範囲内で活動を続けることを推奨しています。とは言うものの、コクランバックグループによる2010年のレビューでは、急性の腰痛のある人に与えられた場合（ベッドの安静時のアドバイスと比較した場合）、このアドバイスについて中程度の証拠が見つかりました。
坐骨神経痛の場合、研究者らは、安静時のアプローチを取ることと（制限内で）アクティブな状態を維持するアプローチとの間にほとんどまたはまったく違いがないことを発見しました。
少し穏やかな動きや体位をとっている場合は、膝を曲げ、足を椅子やベッドの上に置いて仰向けに寝て、一時的に痛みを和らげることができます。
...しかし、穏やかなアプローチをとる
痛みが始まった直後、あなたはおそらくしばらくの間その地域を守ろうとしているように感じるでしょう。
しかし、痛みの程度によっては、非常に穏やかな動きから利益を得ることができます。マッサージのように、穏やかな動きは慢性の瘢痕組織が保持されるのを防ぐのに役立ちます。
この段階では、痛みの限界を尊重することが重要です。新しい炎症またはより多くの痛みに気づいたら止めてください。 （理想的には、負傷した領域を安全かつ適切に動員できる熟練したセラピストと協力します。）
急性期が終わった後は気分がよくなるでしょうが、動きを穏やかに保つことは依然として非常に重要です。損傷の治癒の急性期に置かれた新しい組織は壊れやすく、以前のより攻撃的なレベルで活動を再開することによって簡単に損傷する可能性があります。
いつ医者に行くべきかを知る
技術的に言えば、軽度の背中や首の痛みについていつ医師に相談すべきかについての確立されたガイドラインはありません。
しかし、トーマスによれば（そして冒頭で述べたように）痛みが1週間以上続く場合、特にそれが日常の機能を妨げる場合は、それをチェックするときです。
時には、単純な「首のクリック」または腰痛によるものと思われる痛みは、実際には感染症や腫瘍などのより深刻なものを指し示している可能性があります。
医師は、あなたの痛みが痛みに直接関係しない深刻な問題を示しているかどうかを判断する診断スキルを持っています。トーマス氏はまた、椎間板ヘルニアや脊髄狭窄症などの症状が「首のクリック音」の症状を模倣することもあると述べています。