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私は医師に、特に50を超える群衆にとって、どのフィットネスプログラムが最適であるかを尋ねました。彼は私にとても素直で正直な答えをくれました：「最高のフィットネスプログラムはあなたが固執するものです。」私はこれがいかに本当かを考えざるを得ませんでした。あなたがいくら費やしても、そのプログラムがどれほど優れていても、それがあなたが固執するものでなければ、それはあなたに良くありません。それで、あなたが固執するフィットネスプログラムをどのように見つけますか？あなたの期待、能力、態度が、あなたにぴったりのフィットネスプログラムにどれだけ忠実に影響を与えるかを見てみましょう。
期待
あなたが最初に見る必要があるのはあなたの期待です。あなたのフィットネスプログラムに何が欲しいですか？期待値を高く設定しすぎると、失敗する可能性があります。たとえば、私にはトライアスリートで非常に熱心にトレーニングしている友人がいます。彼女はまた、57歳のとき、彼女がおそらく最初に来ることはないだろうことも認識しています。彼女の最初のイベントの目標は、終了することでした。彼女は改善し、より多くのイベントに出場するようになったので、毎回パフォーマンスを改善するために自分自身に挑戦し続けています。ゆっくり始めて、目標を達成することをお勧めします。たとえば、ウォーキングプログラムを開始する場合は、1ブロックずつゆっくりと開始します。
能力
あなたはあなたの身体能力の範囲内にあるフィットネスプログラムを選択する必要があります。特定の活動を妨げる医学的問題がある場合は、運動の選択肢としてそれらを排除する必要があります。膝または腰の置換術を行っている場合、ランニングは問題外かもしれませんが、ウォーキングは完全な代替手段になる可能性があります。多分あなたはあなたの移動性が非常に制限されているか、車椅子に制限されています。影響が少なく、椅子や車椅子から実行できるフィットネスプログラムを探します。 「シットアンドフィット」と呼ばれるプログラム、または同様のプログラムを探します。
姿勢
フィットネスプログラムを開始する理由は、実際にプログラムを開始するのと同じくらい重要な場合があります。あなたが病気で疲れているのに疲れているなら、あなたはおそらく正しい態度を持っています。誰かを感動させようとしている、または他の誰もがそうであるようにそれをしている場合は、失敗するように設定している可能性があります。
60の後のフィットネスのための最善の策
これらのフィットネス活動を見て、あなたの能力に合ったものを選んでください。優れた一貫した運動プログラムには、特に年齢を重ねるにつれて、複数の健康上の利点があります。
歩く
ウォーキングは初心者にとって素晴らしい運動です。衝撃が少なく、どこでも簡単に行え、フィットの良い靴以外に特別な道具は必要ありません。それはあなたが快適な歩行ルーチンを構築できるように良い歩行姿勢とテクニックを開発するのに役立ちます。
歩き方自転車に乗る
自転車に乗ることは私たちのほとんどが子供として学んだスキルです。それは素晴らしい心血管運動であり、ほとんどどこでも行うことができますが、冬の北部の気候では難しい場合があります。自転車に乗ることも体重を減らすための素晴らしい方法です。
体重を減らすために自転車をどこまで速く走らせるべきかランニング
あなたの膝がそれまでなら、ランニングは素晴らしいフィットネス活動です。すべての新しいアクティビティと同様に、ゆっくりと開始して持久力を強化するのが最善です。おそらく友達と一緒に走ることはあなたのやる気を保つのに役立つでしょう。
ランナーになるための絶対初心者向けガイドやる気を維持する方法
あなたが多くの励ましを必要とする非常に社交的な人である場合、ランニングやウォーキングはあなたの最良のフィットネスオプションではないかもしれません。おそらく、エアロビクスのクラスやゴルフはもっと刺激的でしょう。友達と一緒にやって、お互いに挑戦し続けてください。
あなたがフォローしているフィットネスプログラムに関係なく、あなたの進歩を追跡してください。目標に向けた進捗状況を冷蔵庫に記録します。なぜあなたがこれをしているのかを思い出させるために、そこに自分の写真を保管してください。目標を達成したら、必ず自分に報酬を与えてください。休暇を取ったり、スパで1日過ごしたり、新しい衣装を購入したりして、やる気を維持します。