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毎日の午後のスヌーズについて少し罪悪感を感じていますか？しないでください。研究によると、昼食後にいくつかのZZZを捕まえることは、あなたの脳にとって良いことです。ただし、昼寝の長さが重要であることに注意してください。
高齢者の30〜90分の昼寝には脳の利点があるように見えますが、1時間半より長いものは、認知、思考能力、記憶を形成する能力に問題を引き起こす可能性があります アメリカ老年医学会誌.
「昼寝は良いことだと思いますが、それは人と彼または彼女自身の睡眠サイクルと体の文脈でとられる必要があります」とジョンズホプキンス睡眠障害センターの医療ディレクターであるシャーリーンガマルド医学博士は言います。研究が示したように、高齢者にとって、より長い昼寝は認知を妨げる傾向があると彼女は言います。
より良い脳のための昼寝
研究者は65歳以上の中国の2,974人からのデータを調べました。参加者の約60％が、昼食後に約1時間昼寝をしたと報告しました。
科学者たちは、30〜90分間昼寝をした人は、昼寝をしなかった人や90分以上昼寝した人よりも、単語の想起が優れていることを発見しました。これは、良い記憶の兆候です。その黄金の30分から90分の間昼寝をした人々はまた、良い認識のもう一つの兆候である図形描画が上手でした。
ガマルドによれば、昼寝を長くする人の認知力の低下を説明する1つの理論は、日中の休息の質が悪いことを示している可能性があります。 「この研究では、90分を超える昼寝は「2回目の睡眠」と呼ばれる可能性があります。」この質の悪い夜間の睡眠は、日中に非常に長い昼寝を必要とする種類であり、認知障害につながる可能性があります。
長い昼寝に関するその他の問題
昼寝が長くなると、他にもいくつか問題が発生する可能性があります。
- 一時的な眠気：昼寝を長くする人は、目覚めた直後に不機嫌になるかもしれません、とガマルドは言います。 「彼らはより長く眠っているので、彼らはサイクルの後半に起こるより深い睡眠段階から目覚め、頭がぼんやりと感じるかもしれません」と彼女は言います。
- 夜眠れない：ガマルドは、日中に長い昼寝をしている患者が夜に不眠症になるのを見てきました。 「不眠症に問題がある場合、または就寝時に眠りにつくのに30分以上かかる場合は、昼寝を制限することを検討することをお勧めします。」
微妙なバランス
全体として、睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、健康状態が悪くなり、寿命が短くなる可能性があることが研究によって示されています。その結果、「人々は適切な量と質の休息をとる必要があります」とガマルドは言います。