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ルテインは、多くの果物や野菜、特に濃い緑色、オレンジ色、黄色に着色されたものに自然に含まれています。ルテインは、眼疾患の治療または予防によく使用されるキサントフィルの一種です。ルテインサプリメントは、カロテノイドに分類される天然物質、抗酸化作用を持つ植物色素のグループを含みます。ルテインサプリメントは、この抗酸化物質をより集中的に供給します。
健康上の利点
ルテインサプリメントは通常、白内障や黄斑変性症などの眼疾患の代替医療で使用されます。網膜と眼の水晶体に蓄積することで知られているルテインは、細胞を損傷し、特定の疾患の発症に寄与する化学副産物であるフリーラジカルによって引き起こされる損傷から眼を保護すると考えられています。
一部の代替医療の支持者は、ルテインのサプリメントは結腸癌、乳癌、糖尿病、心臓病の予防にも役立つと主張しています。
今日まで、ルテインの健康上の利点に関する研究のほとんどは、ルテインの食事摂取に焦点を当ててきました。それらの研究は、ルテインの食事摂取がアテローム性動脈硬化症、加齢性黄斑変性症、および白内障からの保護に役立つ可能性があることを示唆しています。ルテインサプリメントの健康への影響を調べた研究はほとんどありませんが、ルテインサプリメントが目の健康を改善するという証拠があります。 2つの調査結果を見てみましょう。
加齢性黄斑変性症
ルテインのサプリメントは、失明の主な原因である加齢性黄斑変性症の人の視覚機能を改善する可能性があります。 1984年から2010年までに10万人以上を対象とした1つの研究では、生物学的に利用可能なルテインとゼアキサンチンの摂取量が多いほど、加齢性黄斑変性症が進行する長期的なリスクが低いことがわかりました。
視覚機能
健康な成人37人を対象とした2009年の研究で、研究者らは、ルテインサプリメントを12週間摂取した被験者が視覚機能の改善を経験したことを発見しました。この研究の発見はまた、ルテインのサプリメントがコンピューター画面からの光への長期暴露によって引き起こされる視覚の問題の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
目の健康上の利点
2018年の調査レビューでは、眼の健康に対するルテインの有益な効果を支持する多くの研究があると結論付けました。研究者たちは、ルテインを含む果物や野菜が豊富な食事を奨励するだけでなく、特に高齢者などの特定の状態のリスクが高い集団では、補充が有益である可能性があることも示唆しました。
考えられる副作用
ルテインとルテインのサプリメントは、適切な量を口から摂取すると安全です。
皮膚癌または嚢胞性線維症の患者を含む特定の患者は、ルテインのサプリメントを検討する場合は注意が必要です。定期的にあらゆる種類の栄養補助食品を服用する前に、医師に相談することが重要です。
サプリメントは安全性についてテストされておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないことを覚えておくことが重要です。いくつかのケースでは、製品は各ハーブの指定された量とは異なる用量を提供するかもしれません。その他の場合、製品は金属などの他の物質で汚染されている可能性があります。また、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、または薬を服用している人のサプリメントの安全性も確立されていません。
投与量と準備
1日あたり6.9〜11.7 mgのルテインを食事で摂取することは安全であるようです。研究では、ルテインサプリメントは、最大2年間、毎日最大15 mgの用量で安全に使用されています。さらに、健康の専門家は、食事とサプリメントの両方から最大20 mgのルテインを服用することが安全であるように見えると述べています。
高用量のルテインは、カロテン血症と呼ばれる状態、または無害である皮膚の黄変を引き起こす可能性があります。
何を探すべきか
ルテインサプリメントを使用せずにルテインの摂取量を増やすには、ケール、ほうれん草、キャベツ、インゲン、マンゴー、パパイヤなどのルテインが豊富な食品を毎日の食事に含めます。
ルテインサプリメントは、特定の健康上の問題の治療または予防にある程度の利点があるかもしれませんが、サプリメントで自己治療する（および標準的なケアを回避または遅らせる）ことは推奨されません。ルテインサプリメントの使用を検討している場合は、健康のニーズに合ったサプリメントと1日の投与量の選択について医師に相談してください。