コンテンツ
- 脳の視覚空間記憶、言語記憶、長期記憶、神経接続の改善
- 改善された実行機能、リコール、ワーキングメモリ
- 注意、処理速度、実行機能および記憶の改善
- 改善された実行機能とメモリ
- 関連研究
- なぜヨガは認知を改善するのか？
- ヨガはあなたの脳にとって他の身体運動よりも優れていますか？
ヨガが認知に影響を与えるかどうか、どのように影響するかを評価するために、複数の研究が行われてきました。研究者たちは、ヨガの実践と次の関係があることを発見しました。
脳の視覚空間記憶、言語記憶、長期記憶、神経接続の改善
研究は2016年にUCLAの研究者によって発表され、認知症の診断を受けていなかったが記憶障害のいくつかの不満を持っていた55歳以上の25人の参加者が含まれていました。 （一部の研究では、記憶の訴えが認知機能低下のリスクの増加と相関していることがわかっています。）これらの25人の参加者は、認知訓練を受けた対照群（以前は記憶と脳機能の改善に関連付けられていた）またはメンバーが標準化されたヨガのトレーニングを受けた実験グループ。認知訓練グループとヨガグループの両方が週に60分間集まり、宿題をしました。これらの介入は12週間続いた。
認知トレーニングまたはヨガの練習を始める前に、研究の25人の参加者をテストして、視覚空間記憶、口頭記憶、長期記憶など、認知のいくつかの側面を評価しました。磁気共鳴画像法（MRI）は、研究の介入に応じて脳が変化したかどうか、またどのように変化したかを研究するためにも使用されました。
結果は、ヨガと認知訓練グループの両方が参加者の記憶の改善を経験したことを示しました。研究はまた、認知トレーニングを完了した人と比較して、ヨガグループにいた人の視覚空間記憶スコアの大幅な改善を発見しました。
さらに、ヨガグループと脳トレーニンググループの両方の12週間プログラム終了時のMRIの結果は、脳のニューロンネットワークの接続の改善を発見しました。これは、記憶の増加と相関しています。 （脳のニューラルネットワークは、ある細胞から次の細胞へと通信を伝達するのに役立ちます。）
改善された実行機能、リコール、ワーキングメモリ
2014年に、平均年齢62歳の成人118人を対象とした研究が発表されました。これらのグループは、ストレッチ強化グループまたはハタヨガグループの2つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。 8週間、両グループは週に3回、毎回1時間会議を行いました。各参加者のエグゼクティブ機能（意思決定と計画に役立ちます）、想起、ワーキングメモリは、8週間の介入前と調査の終了後に測定されました。実行機能は、マルチタスクを伴うテスト（日常生活に必要なものと同様）によって評価され、予測は、リストの最後のいくつかのアイテムを予期せずに呼び出すことを参加者に要求する実行中のスキャンテストを使用してテストされ、作業メモリが評価されましたn-バックテスト-点滅する一連のライトが表示されたときに、グリッド内のどのブロックが点灯していたかを思い出す必要があるタスク。
結果は、ハタヨガグループに割り当てられた参加者にとって、この研究で測定された認知のすべての領域が大幅に改善したが、ストレッチ強化グループは有意な改善を示さなかったことを示しました。
注意、処理速度、実行機能および記憶の改善
2015年には、ウェイン州立大学のNeha Gothe博士とイリノイ大学の教授であるEdward Mcauley博士が科学的な論文を発表しました。両博士は、ヨガやその他のエクササイズによる認知的利益の可能性に関する複数の研究を実施しています。彼らの記事は、ヨガと認知について行われた研究の包括的なレビューで構成されていました。ヨガと認知に関する22の異なる研究のレビューに続いて、彼らはヨガは通常、参加した人々の注意力、処理速度、実行機能および記憶の改善に関連していると結論付けました。
改善された実行機能とメモリ
他の1つの研究では、ヨガのクラスに参加した大学生の女性が、クラスが実施された直後に幹部の機能と記憶が改善されたことを研究者が発見しました。驚くべきことに、この有益性は、有酸素運動グループに割り当てられた研究の人々には生じませんでした。この研究は他の研究とは異なり、一連の数週間にわたるクラスの改善とは対照的に、記憶力と実行機能に直接的な利点を見出しました。
関連研究
2014年に発表された研究は、マインドフルネスに従事している認知症の人々の認知の向上と他の感情的な健康上の利点を発見しました-現在の瞬間を深く体験し、楽しむことに重点を置くと定義されています。この研究はまた、認知症の人の介護者にマインドフルネストレーニングを提供し、気分、睡眠、生活の質が向上し、うつ病や不安が減ったことを発見しました。マインドフルネスはヨガと同じではありませんが、精神的鍛錬の分野にはいくつかの類似点があります。
なぜヨガは認知を改善するのか？
認知トレーニング-あなたの脳のトレーニングを考える-は、記憶力の改善と認知症のリスクの低下に頻繁に関連しています。ヨガには、脳の「筋肉」を伸ばしたり強化したりするのと同じように、心の訓練または訓練が含まれます。
さらに、ヨガにはかなりの肉体的努力も必要です。研究によると、ガーデニングやウォーキングなどの活動を含むあらゆる種類の運動は、認知症のリスクを低下させる可能性があることが示されています。ヨガは確かにこの運動のカテゴリーに当てはまります。
慢性ストレスは、認知機能低下や認知症のリスクの増加など、いくつかの健康問題に関連している別の領域です。したがって、ヨガはストレスを減らすことができることが示されているため、アルツハイマー病を発症する可能性の減少にも貢献している可能性があります。
最後に、ヨガは血圧の低下と心血管疾患のリスクの低下とも関連しています。同様に、これらはそれぞれ研究されており、脳機能の改善とアルツハイマー病および他の種類の認知症のリスクの低下に関連しています。
ヨガはあなたの脳にとって他の身体運動よりも優れていますか？
ヨガには認識力を改善する可能性があるという証拠はありますが、それが脳の健康を改善するための運動に最適な方法であるという決定的な結果はありません。
よくあることですが、より多くの研究が必要です。しかし、これらの研究は、身体的および精神的運動の両方が脳の健康にとって重要であり、ヨガは両方を同時に行う機会であるという発見を補強します。