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夜に隠れて丸くなると、あまり考えずに好きな位置に落ち着くでしょう。しかし、ある睡眠位置が別の睡眠位置よりも優れている可能性はありますか？
ジョンズホプキンス医学の神経学の准教授であるレイチェルサラス医学博士は、「いくつかは他よりも優れていると主張することができます」と述べています。 「しかし、注意点があります。」
サラスは、ポジションが重要な時期と理由を説明します。
あなたの位置を選んでください
若くて健康な人にとって、睡眠の位置はそれほど重要ではない、とサラスは言います。 「しかし、あなたが年を取り、より多くの医学的問題を抱えるにつれて、睡眠の位置はポジティブまたはネガティブになる可能性があります。」
ライトをオフにする前に、次の要素を考慮してください。
- 背中と首の痛み： 痛みを和らげるということになると、背中で寝ることは混合バッグです、とサラスは言います。首の痛みがある人は、顔を上にして寝ると痛みが悪化することがあります。しかし、多くの人は、背中の睡眠が腰痛を和らげるのに役立つと感じています。脊椎に痛みがある場合は、さまざまな位置と枕を試して、自分に合ったものを見つけてください。
- いびきと睡眠時無呼吸： 閉塞性睡眠時無呼吸は、睡眠中に気道を崩壊させ、呼吸を一時停止させます。それはしばしばいびきと密接に関係しています。自分を横向きまたはお腹に置くと、気道が開いたままになり、いびきを軽減し、軽度の無呼吸を緩和できるとサラス氏は言います。
- 逆流症と胸焼け： 胸焼けに苦しんでいる場合、右側で寝ると症状が悪化する可能性があるとサラス氏は言います。これは、胃食道逆流症（GERD）を患っている人や、妊娠中の女性など、他の理由で胸焼けを患っている人にも当てはまります。火傷を冷やすために左側にひっくり返します。
- 外観： 横やお腹で寝ていると、目覚めたときに顔のしわに気づいたことでしょう。 「時間が経つにつれて、それはブレイクアウトにつながるか、皮膚に慢性的な変化を引き起こす可能性があります」とサラスは言います。 「しわが気になるなら、仰向けに寝るもう一つの理由です。」
快適さのためにあなたのベッドを配置します
これらの懸念が当てはまらない場合は、快適さをガイドにすることができます、とサラス氏は言います。
しかし、快適な夜の睡眠をとる際に考慮すべきことは、睡眠の位置だけではありません。
サラスは古いマットレスと枕を交換することをお勧めします。ソフトとハードのどちらを選択するかは好みの問題ですが、何かをサポートするものを目指してください、と彼女は言います。首や肩に痛みがある場合は、首を支えるように設計された支えとなる枕が役立つことがあります。脚を支えるボルスターや枕は、腰の痛みを和らげることができます。
ぐっすり眠れるように寝室を最適化することの重要性を過小評価しないでください。サラスは付け加えます：
- 清潔なシーツ： シーツを頻繁に洗い、マットレスに掃除機をかけて、アレルギーを引き起こし、睡眠を損なう可能性のあるほこりや皮屑を取り除きます。
- ブラインドを閉じます： カーテンやブラインドを使用して、夜は部屋を暗くしてください。ただし、朝にカーテンを開けて（または外に出て）、内部時計をリセットしてください。
- 場所の問題： 仕事が積み重なった机や点滅するライトなど、気を散らすものに直面しないようにベッドを配置します。
「睡眠環境は簡単に修正できるものです」とサラス氏は言います。体とベッドの位置を少し考えてみると、眠りがさらに甘くなるかもしれません。