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風邪は、ウイルスによって引き起こされる鼻と喉の感染症です。私たちは通常、年間2〜4回の風邪をひきます。風邪ウイルスにさらされてから1〜3日後に通常現れる風邪の症状には、鼻水、咳、鼻づまり、喉の痛み、くしゃみ、涙目、軽度の頭痛、軽度の疲労、体の痛み、発熱の低下などがあります。 102度より。
風邪薬
ここでは、風邪の予防と治療のためのより一般的な11の自然療法を見てみましょう。これらの治療法に加えて、特定の食品は免疫システムを高めるのに役立つ可能性があり、追加の治療法は咳の緩和と鼻腔後の点滴に推奨される場合があります。
どんな風邪も風邪を治療できるという主張に対する科学的サポートが欠如していること、そして代替医療が標準的な治療の代わりとして使用されるべきではないことを覚えておいてください。風邪の治療薬の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。
1）亜鉛ロゼンジ
亜鉛は私たちの体の300以上の酵素に必要な必須ミネラルです。肉、肝臓、魚介類、卵などの食品に自然に含まれています。推奨される1日の許容量（RDA）は、完全に女性の場合は12 mg、男性の場合は15 mgで、一般的なマルチビタミンに含まれています。
亜鉛トローチは、健康ストア、オンライン、および風邪薬として販売されている一部のドラッグストアでよく見られます。多くの研究により、亜鉛は風邪の症状の持続時間を短縮するのに役立つことがわかっています。特に、風邪の症状が現れてから24時間以内に服用し始めた場合、亜鉛は症状の重症度を低下させ、症状の持続時間を3から4減少させました日々。問題は、これらの亜鉛の研究の多くに欠陥があったため、より質の高い研究が必要であることです。亜鉛ロゼンジは、コールドウイルスの複製を阻止する（拡散を防ぐ）か、コールドウイルスが鼻や喉の細胞に侵入する能力を損なうことで機能します。
研究で使用された亜鉛ロゼンジには、最低13.3 mgの元素亜鉛が含まれていました。トローチは、風邪の症状が始まった直後から、日中2時間ごとに服用しました。亜鉛が無効であることが判明した研究では、クエン酸（柑橘類に含まれる）、酒石酸、ソルビトールなどの亜鉛の有効性を低下させることが知られている低すぎる、または味覚増強化合物が含まれる用量の亜鉛を使用した可能性があります。マンニトール。
亜鉛ロゼンジは通常、グルコン酸亜鉛または酢酸亜鉛のいずれかを含み、各ロゼンジに13.3 mgの元素亜鉛を提供します。通常は、1日2〜4時間ごとに1つのトローチを1日最大6〜12のトローチにとることをお勧めします。
亜鉛の副作用には、吐き気や口内の不快な味が含まれることがあります。 1日あたり15 mgを超える亜鉛サプリメントは、ミネラル銅の吸収を妨げ、銅欠乏症を引き起こす可能性があるため、亜鉛ロゼンジは風邪の予防や長期使用にはお勧めできません。
2）ビタミンD
ビタミンDのレベルが高い人は普通の風邪を引くリスクが低い可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。
3）レンゲ
レンゲは、伝統的な漢方薬で免疫力を強化し、風邪やインフルエンザを予防するために長い間使用されてきました。人間。
レンゲは抗酸化物質でもあり、心臓病などの症状に推奨されています。それは彼らの免疫システムを弱める健康状態を持つ人々のための可能なハーブ療法として調査されています。
レンゲは、健康食品店でカプセル、お茶、またはエキスの形で、または中国のハーブショップや一部の健康食品店で乾燥した根として見つけることができます。乾燥した根は見つけるのが難しい場合があります。
伝統的な中国医学の開業医は通常、風邪を予防し、すでに病気の場合は風邪を避けるためにレンゲを服用することを勧めています。レンゲの根で煮込んだスープは、風邪を防ぐために、冬の間は週に1度以上勧められます。
レンゲは、アシクロビルやインターフェロンなどの抗ウイルス薬の効力を高め、これらの薬物の潜在的な副作用（腎不全やその他の副作用など）を悪化させる可能性があります。また、シクロホスファミド（Cytoxan、Neosar）やコルチコステロイドなどの免疫抑制薬を無効にする可能性もあります。血糖値や血圧を下げ、血圧や糖尿病の薬の効果を高めます。
レンゲの健康への利用4）にんにく
ニンニクは風邪のためのより人気のある家庭療法の一つです。多くの文化では、にんにくをたっぷり使ったチキンスープ、生のにんにくを砕いた飲み物、または生のにんにくを食べるだけの場合でも、にんにくを使った風邪に対する家庭薬があります。
ニンニクの冷気消火剤は、抗菌性と抗真菌性を実証したアリシンであると考えられています。アリシンはニンニクに独特の辛い風味を与えるものです。アリシンの量を最大化するには、新鮮なニンニクをみじん切りにするか、砕いて、生のままにする必要があります。錠剤の形でも入手できます。
146人を対象とした1つの研究では、参加者は11月から2月までの12週間、ニンニクサプリメントまたはプラセボのいずれかを受け取りました。ニンニクを摂取した人は、風邪を引くリスクを半分以上減らしました。研究はまた、ニンニクが風邪をひいた人の回復時間を短縮することを発見しました。これらの結果を裏付けるには、さらなる研究が必要です。
ニンニクには、いくつかの副作用や安全上の懸念があります。口臭と体臭はおそらく最も一般的な副作用です。ただし、めまい、発汗、頭痛、発熱、悪寒、鼻水も報告されています。大量に摂取すると、口を刺激したり、消化不良を起こすことがあります。
ニンニクのサプリメントは、手術の2週間前または後の出血障害のある人、またはワルファリン（クマディン）などの「血液を薄める」薬や、ビタミンEやイチョウなどの血液凝固に影響すると考えられているサプリメントを服用している人は避けてください。
ニンニクはまた、血糖値を下げ、インスリンの放出を増やす可能性があるため、血糖値を下げる薬を服用している人は注意して使用する必要があります。ユリ科の植物（タマネギ、ネギ、チャイブを含む）に対するアレルギーを持つ人々は、ニンニクを避けるべきです。妊娠中の女性は、出血のリスクを高める可能性があるため、サプリメントの形でニンニクを避ける必要があります。
風邪のための11の人気の自然療法5）ビタミンC
1968年、Linus Pauling、PhDは、人々はさまざまなビタミンに対して個別の要件を持ち、推奨される食事制限（RDA）よりも高い必要量もあるという理論を提案しました。ポーリング氏は、1日1,000 mgのビタミンCがほとんどの人の風邪の発生を減らすことができると提案しました。それ以来、ビタミンCは人気のある風邪薬になりました。
コクランコラボレーションによるレビューでは、ビタミンCサプリメントを1日200 mg以上の用量で摂取すると、一般的な風邪の発生率、期間、または重症度を軽減できるかどうかが調査されました。研究者らは、彼らの品質基準を満たす30件の以前に発表された研究（合計11,350人の参加者を含む）を分析しました。彼らは、ビタミンCが普通の風邪を予防するようには見えないことを発見しました。風邪の症状の長さと重症度がわずかに減少しました。それは、短時間の激しい運動（マラソンランニングやスキーなど）、または風邪にさらされた人の風邪を引くリスクを著しく軽減するように見えました。温度。
2,000 mgを超えるビタミンCは、下痢、軟便、ガスを引き起こす可能性があります。
ビタミンCの健康上の利点6）ハニー
蜂蜜は、多くの文化で咳や風邪のための人気のある家庭薬です。の新しい研究 小児科および青年医学のアーカイブ 蜂蜜が子供の咳を落ち着かせ、彼らがよりよく眠ることを助けるかもしれないことを示す最初の証拠を提供します。研究者たちは風邪を持つ105人の子供たちに、蜂蜜、蜂蜜風味の咳止め薬、または治療なしのいずれかを与えました。すべての子供たちが回復しましたが、蜂蜜は常に、子供の咳の症状に対する親の評価で最高のスコアを示しました。
蜂蜜はイライラした喉をコーティングして鎮静させることで機能する可能性があり、抗酸化作用と抗菌作用があると考えられていると研究者たちは述べています。研究で使用されたソバ蜂蜜などの濃い色の蜂蜜は、抗酸化物質が特に多く含まれています。
ボツリヌス中毒症のリスクがあるため、蜂蜜は1歳未満の乳児にはお勧めできません。夜に蜂蜜を定期的に使用すると、虫歯の発生を促進する可能性があります。
7）エキナセア
最近の調査結果では、風邪やインフルエンザに対するエキナセアの使用について疑問が投げかけられていますが、それでも今日でも最も人気のあるハーブの1つです。国立補完代替医療センターによる2005年の研究では、エキナセアは普通の風邪を予防または短縮するのにほとんど効果がないことがわかりました。この研究は、エキナセアが機能しないという証拠として使用すべきではないという批評家が多かった。コクランコラボレーションは、エキナセアに関する15件の研究のレビューを実施しましたが、風邪の予防にはプラセボより効果的ではないことを発見しました。
エキナセアにはいくつかの種類がありますが、エキナセア紫斑病の地上部（葉、花、茎）が最も研究の対象となっています。
薬草学者は、症状の最初の兆候がある場合、1日3グラム以上の1日総量で、2〜3時間ごとにエキナセアを服用することを勧めています。数日後、用量は通常減らされ、翌週継続されます。エキナセアはまた、ビタミンやハーブが店頭で売られているサプリメントであるAirborneの成分です。
8）高麗人参
高麗人参には多くの種類がありますが、北米で栽培されている人参は Panax quinquefolius または「北アメリカ人参」は風邪やインフルエンザの治療薬として人気が高まっています。多糖類やジンセノサイドと呼ばれる化合物は、高麗人参の有効成分であると考えられています。最も人気のある高麗人参製品の1つがCold-fXです。
2つの研究が、Cold-fXまたはプラセボのいずれかを投与された198の老人ホーム居住者を対象にCold-fXをテストしました。インフルエンザにかかった人の数に統計的に有意な差はなく、インフルエンザの重症度や期間にも差はありませんでした。研究者らは2つの研究の結果を一緒に分析し、その結果だけがCold-fXがインフルエンザの発生率を低下させたことを示しました。それは人気があり、一部の人々はそれを誓いますが、この製品の安全性と有効性を判断するには、大規模で適切に設計された独立した試験が必要です。
高麗人参がワルファリン（クマジン）やアスピリンなどの「抗凝血」（抗凝固または抗血小板）薬の有効性を低下させる可能性があるという懸念があります。糖尿病薬、MAO阻害剤として知られる抗うつ薬、抗精神病薬（クロルプロマジン（ソラジン）、フルフェナジン（プロリキシン）、オランザピン（ジプレキサ）など）、中枢神経系を刺激する薬（注意欠陥などの状態の治療に使用）と相互作用する可能性があります多動性障害、ナルコレプシー、肥満、および心臓の状態）およびエストロゲン補充療法または経口避妊薬。
高麗人参の根はエストロゲンのような特性を持っていると考えられており、通常、子宮筋腫、子宮内膜症、乳房、卵巣、子宮または前立腺の癌などのホルモン関連状態の人にはお勧めできません。心臓疾患、統合失調症、または糖尿病の人も、医師の監督下でない限り、高麗人参を根絶するべきではありません。 Cold-fXの製造元は、自社の製品が植物全体の抽出物ではなく、高麗人参に含まれる特定の化合物を含んでいるため、高麗人参に一般的に伴う副作用や安全性の懸念がないことをウェブサイトで示しています。それは可能ですが、これらの主張を確認する公開された安全性データはありません。
アメリカ人参の健康上の利点9）生姜
ショウガの根は、咳、風邪、喉の痛みのためのもう一つの民間療法です。伝統的な漢方薬で咳を治療するために使用されます。また、明確な鼻汁、頭痛、首と肩の痛み、白い舌のコーティングを伴う鼻水を伴う風邪にも使用されます。インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでは、咳や風邪にもしょうがが使われています。
ホットジンジャーティーは、風邪の症状やのどの痛みによく使われる家庭薬です。蜂蜜とレモンが時々追加されます。
食品に含まれる通常の量のショウガが副作用を引き起こすことはめったにありませんが、過度の量は胸やけと消化不良を引き起こす可能性があります。胆石、出血性疾患のある人、アスピリンやワルファリン（クマディン）などの「抗凝固」（抗血小板および抗血小板）薬を服用している人は、しょうがを飲む前に医師に相談してください。生姜は、手術の前後2週間は避けてください。
10）ニワトコ
エルダーベリー（サンブカスニグラ）は風邪、副鼻腔感染症、インフルエンザの民間療法としての使用の長い歴史を持つハーブです。予備実験室の研究では、ニワトコ抽出物はウイルスと戦うことがわかっています。限られた研究しか行われておらず、その多くはインフルエンザウイルスに関係しています。研究者たちは、エルダーベリーに自然に見られる化合物であるアントシアニンが、免疫システムを強化し、インフルエンザウイルスが私たちの細胞に付着するのをブロックする活性成分であると信じています。
健康食品店では、エルダーベリージュース、シロップ、カプセルを扱っています。副作用はまれですが、軽度の消化不良やアレルギー反応が含まれる場合があります。
新鮮な葉、花、樹皮、若い芽、熟していない果実、根にはシアン化物が含まれており、シアン化物中毒を引き起こす可能性があるため、エルダーベリー果実の市販の抽出物のみを使用してください。
風邪の症状のためのニワトコ11）ユーカリの蒸気吸入
ユーカリオイルを使った蒸気吸入は、風邪やインフルエンザの症状を緩和するのに役立ちます。気道の粘液を薄くすることで効くと考えられています。
ユーカリオイルの健康上の利点