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食事とライフスタイルは、PCOSの女性に対する主要な治療アプローチです。 PCOSの健康的なライフスタイルに欠かせない5つの要素を次に示します。健康的な食事を食べる
確かに、あなたは健康的な食事がPCOSにとって重要であることを知っていますが、これは具体的に何を伴いますか？ PCOSの女性は炎症のレベルが高いため、そもそもホルモンの不均衡を引き起こす原因となる可能性があります（テストステロン、黄体形成ホルモン、インスリンのレベルが高い）。
炎症を標的とする食事療法は、PCOSの女性に効果的です。抗炎症食には、たくさんの果物や野菜、中程度の量の高繊維の未加工の低GI穀物（オート麦、キノア）、魚（サケ、マグロ、マス）、ナッツ、種子などのオメガ3脂肪が豊富な食品が含まれます、アボカド。
PCOSの健康的な食事の重要な部分は、炭水化物食品を一度に多くではなく1日を通して均等に広げることです。これにより、血糖値が安定し、インスリンのサージが減少します。バランスをとるために、食事とスナックあたり適度な量の炭水化物を、お皿の約4分の1ずつ食べます。
定期的な運動
PCOSを適切に管理するには、食事だけでは十分ではありません。彼らはより高いテストステロンレベルを持っているので、PCOSの女性は状態のない女性よりも簡単に筋肉を構築する傾向があります。筋肉量が増えると代謝率が高まるため、カロリーをより効果的に燃焼でき、グルコースをより効果的に使用して、インスリンの分泌を減らすことができます。筋肉量を増やして維持するには、毎週少なくとも2日間のウェイトトレーニングを行うようにしてください。
エレベーターの代わりに階段を利用したり、ドアから車を駐車したり、昼食時や休憩時間に短い散歩をしたりして、1日の活動を増やしてください。健康状態を改善し、インスリンの生成を抑えるのに役立ちます。一部の人々は、フィットネストラッカーの使用が毎日の歩数を増やすのに役立つと感じており、同僚や友人との競争もしています。
十分な睡眠をとる
睡眠、または睡眠不足は、PCOSの女性の健康に大きな影響を与える可能性があります。睡眠不足はインスリン抵抗性の増加と体重減少の困難に関連しています。睡眠不足は、炭水化物食品の摂取量の増加にも関連しています。
PCOSの女性は閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の発生率が高く、睡眠中に呼吸が停止する状態であることが示されています。過剰な体重はOSAの要因になり得ますが、脳の睡眠受容体に影響を与えるテストステロンレベルの上昇も要因となります。いびきをかくように言われたら、あなたは質の高い睡眠をとっていない、または日中一定の疲労を感じていないので、OSAをテストするために睡眠調査を行うことを検討してください。通常、治療にはCPAPマシンの使用が含まれ、より多くのエネルギーが得られ、体重を減らすのに時間がかかります。
ストレスを解消
ストレスは皆の一日の一部です。管理されていない場合、一定の長期にわたるストレスは、高血圧などの重大な健康上の問題を引き起こし、コルチゾールとインスリンのレベルを増加させ、体重増加の一因となる可能性があります。
ストレスをしっかりととらえられないと感じた場合は、マインドフルネスに基づくストレス管理コースを検討して、ストレスにもっと効果的に対処できるようにしてください。定期的なウォーキング、瞑想、ヨガは、PCOSの女性のコルチゾールとインスリンのレベルを低下させる可能性のある活動です。
体重を管理する
PCOSの女性は、PCOSで体重を減らすことがさらに困難になります。結局のところ、インスリンは脂肪の蓄積を促進する食欲刺激剤です。そのため、この状態の多くの女性が原因不明の体重増加を急速に経験しています。
ここで説明する健康的なPCOSライフスタイルの重要な要素に従うことは、体重管理に役立ちます。極端な減量を促進する流行の食事療法は、ヨーヨーの食事療法サイクルにのみ寄与します。体重管理に苦労している場合は、PCOSを専門とする登録栄養士に相談することを検討してください。