便秘を緩和するためにできる7つのこと

5月 2024

著者: Joan Hall

作成日: 3 1月 2021

更新日: 15 5月 2024

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時々起こる便秘の発作や、便秘型IBS（IBS-C）や慢性特発性便秘（CIC）の慢性的な健康状態に対処している場合でも、まれに起こる排便の苦痛を知っています。小さく、硬く、通過が困難な便。

ガスと膨満感は、通常、乗車のために一緒に来ます。あなたはあなたが緊張していて、あなたは不完全な空にする感覚に終わるかもしれません。これは非常にイライラすることがあります。

便秘は、結腸の収縮が遅すぎる場合に発生します。これにより、便から大量の水分が排出され、便通がまれになります。なぜこれが起こるかは必ずしも明確ではありません。

はっきりしているのは、不快な症状を和らげ、再び動かせるようにするために、自分でできる特定のことがあるということです。これらのいくつかは科学に基づいているが、一部は常識や民俗の知恵に基づいている。

便秘に定期的に対処している場合は、適切な診断が得られるように必ず医師に相談してください。

それらの繊維含有量のため、ほとんどの果物は便を柔らかくし、便秘を緩和するのに役立ちます。ただし、次の果物は、この利点について特に評判があります。

それらがすべて文字Pで始まるのは単なる偶然です。しかし、食料品店にいるときに何を買うかを覚えておく簡単な方法を提供します。

*アスタリスクで示されている果物は、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）が少ないため、過敏性腸症候群（IBS）がある場合は、スターターの選択肢として適している可能性があります。

果物と同様に、野菜、特に水溶性繊維の多い野菜を定期的に食べることは、システムをより定期的に保つのに役立ちます。一部の人々は、生ではなく調理された野菜を食べる方が良い結果を報告します。便秘を緩和することで定評のある野菜の選択肢をいくつか紹介します。

グリーンズ:

野菜:

豆:

*アスタリスクが付いている項目は、IBSを持っている人のための低FODMAPダイエットに適しています。アーティチョークの缶詰のハートはよくすすぎ、1/8カップのサービングに制限する必要があります。

より多くの野菜や果物を食べることに加えて、より多くの食物繊維を摂取する他の方法がいくつかあります。まず、食事に種を加えます。次の種は水溶性繊維の優れた供給源であるため、便を柔らかくして便秘を和らげる可能性があります。

また、繊維サプリメントを試すこともできます。バルク下剤としても知られているこれらの製品は、一般に市販されています。オオバコはその有効性についていくつかの研究サポートを持っていますが、シトルセルは発酵性がないため、低FODMAP食事を摂っている人にはより適切かもしれません。

どの繊維サプリメントがあなたに適していますか？

マグネシウムサプリメントを服用するための事例サポートがあります。マグネシウムは結腸の壁を覆う筋肉をリラックスさせるのに役立ち、収縮のスムーズなリズムをもたらし、それにより便をより簡単に押します。マグネシウムはまた、結腸に水分を引き寄せ、柔らかく、通過しやすい便を作ります。

国立衛生研究所（NIH）は、マグネシウムの1日の推奨摂取量の概要をまとめたファクトシートを公開しています。医師に相談して、年齢、性別、その他の要因に何が適切かを確認してください。

湯たんぽや保温パッドで寝てみてください。効果があると言っている研究はないかもしれませんが、確かに害はありません（加熱パッドを素肌に直接置かない限り！）

熱は心理的および理論的に非常に落ち着くことができ、腹部の筋肉をリラックスさせて朝よりスムーズに機能するように働き、満足のいく排便をもたらします。

ほとんどの人にとって、排便の衝動を引き起こす複雑なシステムは朝のピークにあります。慢性便秘の人にとっては残念ながら、このシステムは無力です。この眠そうな反応を再び起こしてみてください。

食事の行為によって腸の収縮が引き起こされる反応である胃結腸反射を刺激するために、十分な朝食を必ず食べてください。その後、朝食後にバスルームにリラックスして旅行できるよう、毎朝時間をスケジュールしてください。

力を入れたり、力を入れたりせず、定期的にバイオリズムを回復する時間を体に与えてください。

バイオフィードバックは、センサーからのフィードバックを使用して骨盤領域の筋肉を再トレーニングする治療法の1つです。この治療法は、便秘が交感神経性便秘として知られている状態の結果である場合に効果的です。