クローン病への対処

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クローン病の感情的な影響は、多くの場合、身体症状と同じくらい深刻です。頻繁に排便、腹部のけいれん、およびガスは、公共の場に出ていたり、仕事生活や社会的義務を続けようとすると、生活を困難にする可能性があります。

幸い、フレアのリスクを軽減し、より充実した生産的な生活を送るために実行できる手順があります。まず、個々のトリガーを特定し、食事を調整して腸機能を正常化し、途中で発生する可能性のある課題を克服するための感情的なサポートを見つけます。

物理的

医師が定めた投薬コースに従うことに加えて、症状を緩和し、フレアを予防することは、健康な腸機能を促進し、あなたの状態を扇動しない健康的なライフスタイルを生きることに帰着します。

バランスの取れた食事を食べます
クローン病の食事療法に関する情報は混乱する可能性があります。フレアが発生しているときに特定の「トリガー」となる食品を回避することは役立つ場合がありますが、一般に食品グループ全体を排除することはお勧めしません。

むしろ、あなたがする必要があるのは、タンパク質、脂肪、炭水化物、および栄養素のバランスの取れた摂取で健康的な食事を確保することです。

血液検査でカリウム、マグネシウム、またはその他の必須栄養素が不足していることが判明した場合は、医師がビタミンや栄養補助食品を勧めることもあります。

繊維から離れて恥ずかしがらないで
以前は、下痢を促進すると考えられていたので、医師はクローン病の人に繊維を避けるようにアドバイスしていました。

女性の場合は1日25グラム、男性の場合は1日38グラムの繊維を健康に摂取することで、規則性が維持され、クローン病のフレアが減少します。

水溶性繊維（果物、野菜、ナッツ、豆類に含まれる）は、水に溶けて、腸の排泄を遅らせながら便を柔らかくするタイプです。

対照的に、不溶性繊維は腸から水分を引き出し、クローン病の一部の患者の膨満、ガス、下痢、痛みのリスクを高める可能性があります。しかし、それが許容できる場合は、メリットもあるかもしれません。

トリガーを避ける
結局のところ、避ける必要があるのは、問題を引き起こす食品だけです。

問題のある食品のリストを見つけることは試行錯誤のプロセスとなる可能性があり、避けるべき食品がわかるまで食品を系統的に排除して再導入する必要があります。

クローン病の症状が人によって異なるのと同じように、フレアを引き起こす食品も同様です。

プロセスを開始するとき、次のような考慮すべき一般的な原因がいくつかあります。

• アルコール
• バターとマーガリン
• カフェイン入りのコーヒーと紅茶
• 炭酸飲料
• コーン穀粒
• 硬化肉および加工肉
• 揚げ物と高脂肪食品
• ガス生産食品
• マヨネーズ
• ナッツと種
• 生の果物
• 生野菜
• 赤身肉
• 辛い食べ物
• 全粒穀物とふすま

栄養士からの助けを得る
自分に合った維持食を見つけるには、炎症性腸疾患（IBD）の経験がある栄養士の紹介を医師に依頼してください。

場合によっては、栄養士は診断されていない食物不耐性を特定し、たとえばグルテンフリーまたはラクトースフリーの食事に切り替えて、症状をよりよく制御できるようになります。

他の人は低FODMAP食事を提案するかもしれません、そしてそれは病気のフレアに関連すると信じられているある炭水化物と砂糖を除外します。

水和物
また、腸機能を正常化するために適切な水分補給を確保する必要があります。十分な量の液体（水、スープ、トマトジュース）を飲んで、尿を澄んだ色に保ちます。飲酒量は、体重、アクティブな状態など、さまざまな要因に左右されます天気と症状の重症度。

アルコール、コーヒー、カフェイン入りの飲み物は利尿薬であり、脱水症状を緩和するのではなく促進する可能性が高くなります。

運動
管理計画の一環として定期的な運動を検討してください。クローン病の人は、発作を起こす恐れがあるため、身体活動を避けることがよくあります。これは間違いです。

実際、適度な定期的な運動は、寛解期間を維持するのに役立つだけでなく、気分を改善し、疲労を軽減する可能性があります。

喫煙をやめる
単純な真実は、クローン病の喫煙者は、非喫煙者と比較して、フレアのリスクがはるかに高く、積極的な免疫抑制療法を必要とする可能性が高いということです。あなたは禁煙する努力をします。

あなたが助けを必要とするならば、あなたの医者はあなたが利用できる様々な薬物と禁煙オプションについてあなたに助言することができます、それらの多くはメディケア、メディケイド、そして民間保険プランによってカバーされます。

クローン病医師ディスカッションガイド

次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。

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感情の

慢性疾患を抱えて生活することは感情的に困難な場合があるため、毎日ストレスを管理するための戦略を見つけ、症状が発生した場合に応答を「ダイヤルダウン」する必要があります。

クローン病の多くの人々は、心身療法に目を向けます。心身療法は、あなたの一般的な健康と幸福において感情が果たす役割を称えます。これらの治療法は、フレアの予防と急性の治療の両方に使用できます。

ストレスはクローン病を引き起こしませんが、フレアを引き起こしたり、既存の症状を悪化させたりすることがあります。

ストレスを減らすには、次のことを試してください。

• あなたが認識しようとするが不快な感覚に反応しないようにする心のこもった瞑想
• リズミカルな呼吸に集中して心を落ち着かせる瞑想状態を実現する深呼吸運動
• 心地よいメンタルイメージを思い起こさせ、リラックスしてリラックスできるガイド付き画像
• 制御されたゆっくりとした動きでマインドフルネスと落ち着きを高める太極拳
• 穏やかなヨガ;マインドフルネスは、物理的な練習の固有の部分です
• プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）。筋肉を系統的に緊張させて解放し、徐々にストレスを解放します。
• 機械を使用してストレスの多い応答を検出し、より適切に制御する方法を学ぶことができるバイオフィードバック

定期的な運動と睡眠をとることも、気分を調整し、ストレスに対処するのに役立ちます。

ソーシャル

クローン病は、恐らく当惑したり、どう反応するかを恐れたりして、孤立した感情を他の人と共有したがらない場合があります。

これがあなたである場合、あなたが何をしているのかを直接知っている病気に罹患している他の人に手を差し伸べることから始めます。地域のピアリードのサポートグループへの紹介や、ソーシャルメディアでサポートコミュニティを探すために、クローンズアンドコリティス財団の地元の支部に連絡することを検討してください。

そうは言っても、まとまりのあるサポートネットワークを構築する上での友人や家族の重要性を軽視しないようにしてください。多くの人は単に何を理解していない

クローン病は、病気とそれがあなたに個人的にどのような影響を与えているかについて彼らを教育する手助けをすれば、あなたをサポートし擁護する準備ができています。

不安やうつ病を経験している場合は、医師に心理学者または精神科医への紹介を依頼してください。必要に応じて、カウンセリングや薬物療法を見つけるのに役立ちます。

実用的

場合によっては、クローン病を日常的により適切に管理するためのいくつかの簡単な「修正」が必要なだけです。症状の抑制に苦労している場合でも、寛解を維持するためにできることをすべて実行したい場合でも、役立ついくつかの実用的なヒントがあります。

• 日記をつける。何を食べたか、どのように感じているか、その日のうちに何を経験したかを毎日記録することで、以前に逃したトリガーを見つけることができる場合があります。
• 食品のラベルを読みます。多くの場合、加工および包装された食品には、一部の人にクローン病の症状を引き起こす可能性のある化学物質や物質（ソルビトール、飽和脂肪、グルテン、カフェインなど）が含まれています。あなたを傷つける可能性のある製品は避けてください。
• 食事をとばさないでください。 そうすると、消化管を食べ過ぎて負担が大きくなる可能性が高くなります。空腹感を抑える（そして消化器系を動かし続ける）には、1日に2〜3個の健康的なスナックと一緒に3つの通常の食事を食べます。結局のところ、1日か2回過食するよりも、1日5回から6回食べるほうがはるかに良いです。
• 飲み物はゆっくりと飲みましょう。 飲み物を飲み込んだり、ストローで飲んだりすると、胃に空気が入り、げっぷ、痛み、ガスが増加します。
• 過熱を避けます。太陽の下で長時間過ごすか、激しく運動すると、体温が過度に上昇し、下痢を引き起こす可能性があります。
• 事前に計画します。 おでかけを計画するときは、あなたが邪魔されないように、最も近いバスルームがどこにあるかを見つけるためにあらゆる努力をしてください。同様に、レストランを訪れる場合は、オンラインで確認するか、事前に電話で何が食べられるかを確認してください。このようにして、サーバーに急いで間違った食べ物を注文することはありません。
• お腹を空かせて外出しないでください。そうすると、症状を引き起こす何かをつかむことになるかもしれません。
• 自分の食べ物を持参してください。 パーティーに行く場合は、食べてグループの他の人と共有できることがわかっているアイテムを持参してください。食事制限について事前にアドバイスすれば、ほとんどのホストは完全に理解するでしょう。
• 一貫している。友達と一緒にいるときも旅行するときも、食事の極端な変化で体に負担をかけないようにしてください。消化管は、物事が安定していて一定しているときに最も幸せになります。エキゾチックまたは過度の何かでシステムに挑戦すると、維持するために一生懸命働いてきた平衡状態が崩壊する可能性があります。

ポジティブで集中力を保つことで、病気をコントロールするのではなく、マスターすることができます。