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頭痛障害での生活はイライラすることがありますが、あなただけではありません。適切な医療チーム、健康的なライフスタイルの習慣、愛する人からのサポートがあれば、頭痛との闘いを学ぶことができます。あなたは頭痛障害で完全かつ健康的な生活を送ることができます。重要なのは、感情的、肉体的、社会的、そして実践的な戦略を見つけて、対処できるようにすることです。
感情の
頭痛障害を管理することは困難な場合があります。トリガーを避けたり、医師の診察を受けたり、処方箋を受け取ったり、保険を利用したりすることで、日々が忙しくなっているように感じるかもしれません。
これらのタスクがあなたを圧倒し、イライラさせたままにすることは完全に正常ですが、ストレスを制御することができます。最初のステップは、日常生活の中で感情的なサポート戦略を採用することです。
ストレス軽減
ストレスはよく知られている頭痛の引き金です。不安な心を静めることに加えて、ストレスを軽減する戦略は頭痛を防ぐのに役立ちます。
- 前向きなセルフトークを実践する。 ポジティブな肯定を毎日唱えることは、特にあなたが挑戦を感じているときに、自信を高めるのに役立ちます。
- 毎日の運動を優先します。 好きなものを選びましょう。それがあなたのスタイルでなければ、あなたはジムに行く必要はありません。ヨガや太極拳のような穏やかなものがあなたにぴったりかもしれません。
- 助けを求める。 家族、パートナー、友人、信頼できるセラピスト、教会やコミュニティグループはすべて、社会的サポートを提供できます。頭痛障害に対処することを学ぶ他の人のために、サポートネットワークをオンラインで見つけることもできます。
- 日記をつける。 あなたの考えを記録することは、あなたの恐れ、心配、そして不満を整理するのに役立ちます。また、このスペースを利用して、小さな喜びの瞬間を鑑賞し、感謝の気持ちを実践することもできます。
マインドフルネス
マインドフルネスは、ストレスを軽減し、あなたの感情的な健康を強化することができます。マインドフルネスの実践の例には次のものがあります。
- 呼吸する。 深呼吸運動は、いつでもどこでもストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
- リラックスする時間を作ってください。 忙しすぎる日もあるかもしれませんが、リラクゼーションを計画する必要がある場合でも、温かいお風呂につかったり、お気に入りのテレビ番組のエピソードを読んだり、本を読んだり、ポッドキャストを聞いたりするような活動に時間を費やしてください。
- その瞬間に。 犬を愛撫したり、子供を抱き締めたり、洗濯物をたたんだり、皿を洗ったりするような家事さえも、目の前の体験や活動に焦点を当てます。
うつ病
うつ病と不安は一般的に頭痛障害と共存します。またはあなたが愛する誰かがうつ病の症状を持っている場合、治療について医師またはメンタルヘルス専門家に相談してください。
うつ病の症状
- しつこい悲しみ、不安、イライラ
- 罪悪感、絶望的、無力、または無価値を感じる
- 昔楽しんでいた活動に興味がなくなった
- 疲労、体の痛み、低エネルギー
- 食欲または体重の変化（通常より多いまたは少ない食べる）
- 睡眠障害（睡眠過多または不眠症）
- 集中、記憶、集中の問題
- ゆっくりとした動きと発話または落ち着きのなさ
- 死、死、自殺について考える
薬物療法、治療法、またはその2つの組み合わせは、うつ病や頭痛の障害を持つ人々には役立ちますが、自分に最適な治療法を見つけるには時間がかかる場合があります。
頭痛とうつ病の間のリンク
物理的
頭痛の原因となる可能性のある特定の健康上の要因があります。
たとえば、ジャーナルの2017年の研究 神経学 体重範囲の両端、体重不足または肥満であることは、通常の体重の人と比較して、片頭痛のリスクを増加させることがわかりました。
健康的な生活習慣
全体的な健康と福祉を改善するライフスタイルの実践は、頭痛管理に有益である可能性があります。
- 健康的な食事をとる。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な食事を目指しましょう。特定の食品、飲料、または成分が頭痛の引き金になると思われる場合は、特定の食事療法を採用する前に医師に相談してください。
- 定期的な食事時間を維持します。 食べずに（空腹時）、血糖値が低く（低血糖）長くなりすぎると、頭痛の原因となることがあります。毎日同じ時間に食事とスナックを食べると、血糖値を維持するのに役立ちます。
- 水分を補給してください。 通常は頭痛に悩まされていない人でも、脱水症状であれば頭痛がすることがあります。 1日に8杯の水を飲むのが一般的な目標ですが、詰め替え可能なウォーターボトルも機能します。
- カフェインとアルコールの摂取を控えめにしてください。 カフェインとアルコールを含む飲料は頭痛の引き金になる可能性があります。どちらかをやりすぎると、脱水症につながり、頭痛の原因となる可能性があります。
- 毎日の運動に従事してください。 あなたが楽しんでいる身体活動を選んで、それを定期的にやってみてください。ジムに行きたくない場合は、屋外でダンス、テニス、サイクリングをしてください。循環を促進し、エンドルフィンを送り出すことで、ストレスや緊張と闘い、頭痛の原因となることがあります。
- 睡眠スケジュールを守る。週末や休日に眠りたくなるかもしれませんが、通常の睡眠習慣を（良い睡眠衛生習慣で）維持することで、十分に休息することができます。睡眠障害または質の悪い睡眠は頭痛の原因となる可能性があります。 American Migraine Foundationによれば、睡眠不足と睡眠不足はどちらも頭痛の引き金となる可能性があります。
- かかりつけの医師を定期的に診てください。ワクチンやその他の予防ケア対策の最新情報を入手することで、全体的な健康を促進します。定期的な健康診断はまた、あなたの頭痛について医師に話し、それらを治療するためのあなたの選択肢について話し合う機会を与えます。
補完療法
代替医療と補完療法は頭痛を和らげるのに役立つかもしれませんが、ストレスを管理するもう1つの方法でもあります。
研究により、頭痛や片頭痛のある人々は、補完療法や代替療法を従来の管理戦略（処方薬など）と組み合わせて全体的な健康を改善することが多いことが示されています。
次のような補完的な頭痛治療をルーチンに取り入れてみてください。
- バイオフィードバック
- プログレッシブマッスルリラクゼーション
- ヨガ
- トリガーポイントセラピー
ソーシャル
しっかりとしたサポートネットワークを持っている場合でも、頭痛障害に対処することで、特に家族が頭痛を起こさない場合は、孤独を感じることがあります。
あなたは頭痛障害を持っている他の人とつながりたいと思うかもしれません。彼らは感情的なサポートとあなたが経験していることの真の理解を提供できるだけでなく、共有する頭痛と戦うためのヒントを持っている可能性があります。
オンラインの頭痛サポートグループが不足しているわけではありませんが、専門家の組織に関連付けられているグループ、または医療専門家によって吟味されているグループを探してください。
頭痛関連のリソースや研究について話し合うためにオンラインサポートネットワークに参加する前に、Webサイトが医療専門家によってレビューまたは実行されているかどうかを確認してください。
オンラインで信頼性の高い健康情報を見つけるのは難しい場合がありますが、これらの手順を実行すると、エビデンスに基づいた正確な最新の情報を確実に得ることができます。
サポート関連のリソースを提供するいくつかの頭痛と片頭痛の組織は次のとおりです。
- 片頭痛に対抗する（アメリカ片頭痛財団）
- MAGNUM（片頭痛認識グループ：片頭痛患者のための全国理解）
- 世界規模のクラスター頭痛サポートグループ
- 神経障害と脳卒中の国立研究所
実用的
あなたが考慮したいと思う頭痛障害と一緒に暮らすことの基本的なロジスティクスもあります。
面倒な（しかし価値がある）作業の1つは、頭痛の専門家や神経科医を見つけることです。経験豊富で知識豊富で前向きな専門家を探しましょう。
医師との関係は、それが信頼と思いやりに基づいて構築されている場合に最も役立ちます。そのため、ヒーリングパートナーシップを形成できる人を見つける必要があります。
あなた自身があなた自身の擁護者になる力を与えてください。現在の研究に追いつき、新しい治療法について学び、ヘルスケアチームやサポートネットワークのメンバーと話し合うことで知識ベースを構築し続けます。
日常的に頭痛の種を抱えて生活するための戦略を立てるときは、反動ではなく予測に集中するようにしてください。言い換えれば、頭痛に対処するのに役立つ計画を考案してください 前 あなたはそれを手に入れます。
たとえば、職場で頭痛薬を服用する必要がある場合は、同僚に、それが始まるまであなたの仕事をカバーしてくれるかどうか尋ねます。
自宅で子供たちの世話をしている場合は、パートナー、友人、愛する人、信頼できる隣人、またはベビーシッターに子供たちの世話をして、頭痛が収まるまで横になるか、暗い部屋で静かに座ってもらいましょう。
頭痛障害で愛する人を助ける方法ベリーウェルからの一言
頭痛と一緒に暮らすことは困難な場合がありますが、頭痛障害でうまく生きることができます。ストレスに対処するための戦略を学び、頭痛の管理に積極的に取り組み、サポートに連絡することは、生活の質を向上させるためのすべてのステップです。
頭痛の障害について学び続け、信頼できる医療専門家のチームを作り、協力できる人を作りましょう。
適切な診断と治療計画、健康的なライフスタイルの実践、定期的な検診は、頭痛のメンテナンスルーチンの一部であり、全体的な健康と幸福にも役立ちます。
毎日頭痛がするとき