コロナウイルスの回復：呼吸法

コンテンツ

• 呼吸法の利点
• 横隔膜呼吸（腹式呼吸）
• あくびをして笑顔
• ハミング

注目の専門家：

• 

  パイティング先取特権、DPT、PT

COVID-19を引き起こすコロナウイルスは、肺と呼吸器系を攻撃し、時には重大な損傷を引き起こします。 COVID-19はしばしば肺炎、さらには急性呼吸窮迫症候群（ARDS）、重度の肺損傷を引き起こします。肺機能の回復は可能ですが、感染症の治療後数ヶ月間は治療と運動が必要になる場合があります。

「回復に向けた取り組みは簡単に始まります。呼吸に重点を置いています」とジョンズホプキンス理学療法士のペイティングリエンは言います。彼女は、COVID-19やその他の深刻な病気にかかった人の回復を助けるために、一連の呼吸法を提供しています。

呼吸法の利点

「深呼吸は横隔膜機能の回復と肺活量の増加に役立ちます。目標は、安静時だけでなく、あらゆる活動中に深く呼吸する能力を高めることです」とLien氏は述べています。

深呼吸運動はまた、重度の症状を経験した人や病院に入院した人によく見られる不安やストレスの感覚を和らげることができます。これらの呼吸法により、睡眠の質も向上する可能性があります。

深呼吸法は誰でも恩恵を受けることができますが、COVID-19の回復過程で特に重要な役割を果たします。エクササイズは、自宅で自己隔離中に開始でき、日常生活に簡単に組み込むことができます。

予防

次の場合は、運動を開始せず、医師に連絡してください。

• 熱があるね
• 休憩中に息切れや呼吸困難があります
• 胸の痛みや動悸（胸の心臓の「はためき」）があります。
• 足に新しい腫れがあります

次の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに運動を中止してください。

• めまい
• 通常より息切れが多い
• 胸痛
• 涼しく湿った肌
• 過度の倦怠感
• 不整脈
• 緊急事態と思われる症状

これらの症状が休息しても止まらない場合、または精神状態が通常の能力から変化した場合は、すぐに911に電話してください。

横隔膜呼吸（腹式呼吸）

深呼吸は横隔膜を使用して肺機能を回復させます。鼻から呼吸すると横隔膜が強化され、神経系がリラックスして元に戻るようになります。

COVID-19のような呼吸器疾患から回復するときは、急いで回復しないことが重要です。この深呼吸運動は、個人の能力を考慮に入れるために段階に分けられます。フェーズ1から始めて、繰り返しを増やすか、息を切らさずにエクササイズを完了できる場合にのみ次のフェーズに進みます。

フェーズ1：仰向けになって深呼吸

1. 仰向けになって膝を曲げ、足の裏がベッドに載るようにします。
2. 手をお腹の上に置くか、お腹の側面に巻き付けます。
3. 唇を閉じて、舌を口の屋根に置きます。
4. 鼻から息を吸い込み、手がある胃の中に空気を引き込みます。息をして指を広げてみてください。
5. ゆっくりと鼻から息を吐きます。
6. 深呼吸を1分間繰り返します。

フェーズ2：胃にいる間の深呼吸

1. お腹に横になり、頭を両手に置いて呼吸できるようにします。
2. 唇を閉じて、舌を口の屋根に置きます。
3. 鼻から息を吸い込み、空気を胃の中に引き込みます。呼吸しながらマットレスに押し込む胃に集中してみてください。
4. ゆっくりと鼻から息を吐きます。
5. 深呼吸を1分間繰り返します。

フェーズ3：座っている間の深呼吸

1. ベッドの端または頑丈な椅子に直立して座ります。
2. お腹の側面に手を置きます。
3. 唇を閉じて、舌を口の屋根に置きます。
4. 鼻から息を吸い込み、手がある胃の中に空気を引き込みます。息をして指を広げてみてください。
5. ゆっくりと鼻から息を吐きます。
6. 深呼吸を1分間繰り返します。

フェーズ4：立ったままの深呼吸

1. 直立して、お腹の側面に手を置きます。
2. 唇を閉じて、舌を口の屋根に置きます。
3. 鼻から息を吸い込み、手がある胃の中に空気を引き込みます。息をして指を広げてみてください。
4. ゆっくりと息を吐き出します *鼻から。
5. 深呼吸を1分間繰り返します。

*必要に応じて、ここでハミング呼気を練習することができます。

動きを促進するための演習

このビデオでは、ジョンズホプキンスリハビリテーションネットワークの理学療法士Peiting Lienが適切な横隔膜呼吸法を実演し、動きを楽にするためのいくつかのエクササイズを示しています。

あくびをして笑顔

このエクササイズには、深呼吸を伴う動きが組み込まれており、腕と肩の協調性を高め、筋力を高めるのに役立ちます。また、胸の筋肉を開いて横隔膜のスペースを広げます。

1. ベッドの端または頑丈な椅子に直立して座ります。
2. 頭上に腕を伸ばし、大きなストレッチあくびを作ります。
3. 腕を下ろし、3秒間笑顔で終了します。
4. 1分間繰り返します。

ハミング

呼気中のハミングは、体内での一酸化窒素の生成を増加させるのに役立ちます。一酸化窒素は神経可塑性（神経系の構築と修復）を助け、血管を拡張して、より多くの酸素を体全体に届けることを可能にします。ハミングはまた、落ち着きと癒しをもたらし、ストレスを軽減し、患者が回復モードを維持するのに役立ちます。

1. ベッドの端または頑丈な椅子に直立して座ります。
2. お腹の側面に手を置きます。
3. 唇を閉じ、舌を口の屋根に置いた状態で、鼻から息を吸い込み、手がある胃の中に空気を引き込みます。息をして指を広げてみてください。
4. 肺がいっぱいになったら、唇を閉じたまま、ハミングしながら息を吐き、「うーん、うーん」という音を出します。手がどのように腰を下ろしているかに注目してください。
5. 繰り返しますが、鼻から吸い込み、ハミングしながら鼻から吐き出します。
6. 1分間繰り返します。