コンテンツ
- ストレスの多いイベントのリハッシュ
- お友達へのベント
- 自己批判の使用
- ソーシャルメディアを無意識にスクロール
- 夜遅くまで起きている
- 小遣い
- テレビを見ている
- 空腹でないときに食べる
- 座りすぎ
- 皮膚の健康を無視する
これらの習慣の一部は、特にそれらが通常のルーチンの一部である場合は特に、認識しにくい場合があります。すぐに有害な影響に気付くことはありませんが、時間の経過とともに、人間関係、身体の健康、心理的健康に深刻な影響を与える可能性があります。これらのいずれかを一貫して行うかどうかを確認してください。
ストレスの多いイベントのリハッシュ
あなたの過去からのストレスの多い出来事について考えることは、それが5年前であろうと5分前であろうと、あなたの心理的幸福には良くありません。
2017年に発表された調査 行動研究とセラピー 反すう（解決策を考え出すのではなく強制的に苦痛に集中すること）が抑うつ症状の増加につながることを見出した。ストレスの多い出来事について考える人が増えるほど、うつ病になる可能性が高くなります。研究者たちは、反すうを減らすことが抑うつ気分を緩和するのに役立つことを発見しました。
あなたがあなたの人生のストレスの多い出来事について考えることにどれだけの時間を費やすかに注意してください。変えられないものを改造するのではなく、将来の計画やその瞬間を楽しむなど、より価値のある原因にエネルギーを注ぎ込むことを約束します。
お友達へのベント
同様に、あなたの友人にあなたの悪い日について不平を言うように電話することは、うっとりした否定的な感情を解放するのに役立つと思うかもしれません。しかし、研究は悪い感情を解放するのではなく、ベントが否定的な感情を増幅する可能性が高いことを示しています。
2011年に発表された調査 Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology コルーミネーション（ピア関係がネガティブ志向の会話に焦点を合わせた行動）とうつ病の間のリンクを発見しました。仲間との問題をやり直しがちな子供たちは、うつ病と診断される可能性が高くなります。
もちろん、通気は子供にとって悪いだけではありません。 2008年に発表された研究 ホルモンと行動 友人との問題について話すことは女性のストレスホルモンレベルを増加させることがわかりました
だから、友達と問題について話すことでストレスが減ると思うかもしれませんが、困難を再ハッシュすることは、実際には否定的な感情を増やし、機嫌が悪いままになっているかもしれません。
自己批判の使用
あなたがミスをするたびに自分をバカと呼んでも、鏡を通り過ぎたときに目にするすべての欠陥を指摘しても、厳しい自己批判は生涯の習慣になり得ます。
自分を殴ったり、倒したりすることは、メンタルヘルスにとって悪いことです。 2014年に発表された調査 個性と個人差 厳しい自己批判は抑うつ症状を増加させることがわかりました。
一方、自己同情は、より大きな心理的健康と回復力に関連しています。
考え方を変えることで、気分が良くなります。破るのは難しい習慣ですが、一丸となって努力することで、より親密な内面の対話を育むことができます。
ソーシャルメディアを無意識にスクロール
Facebookをスクロールしている場合でも、Pinterestを閲覧している場合でも、ソーシャルメディアで時間を過ごすことは精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
皮肉なことに、研究により、ソーシャルメディア（人々をつなぐことを目的としたプラットフォーム）が孤立感につながることがわかりました。人々がソーシャルメディアサイトに費やす時間が長いほど、孤立していると感じます。そして、社会的孤立はあなたの精神的および肉体的幸福に有害です。
それが休暇の写真であれ、新しい車の写真であれ、他の人のソーシャルメディアの投稿を見ても、あなたの人生は友達の人生に当てはまらないと結論付けるかもしれません。また、ソーシャルメディアで友達を羨ましく思うと、うつ病のリスクが高まる可能性があることが調査で示されています。
さらに、調査によると、ほとんどの人はソーシャルメディアが気分を良くするのに役立つと考えているので、より多くの人に戻ってきます。しかし、実際には、ソーシャルメディアに費やされた時間が人々の気分を低下させることが研究者たちによってわかっています。
ソーシャルメディアをスクロールするのに何時間も費やすのではなく、対面でのやり取りに時間とエネルギーを費やした方がよいでしょう。友人と昼食をとったり、電話で誰かに電話をかけたり、大家族と一緒に夕食を計画したりします。現実の社会的相互作用は、あなたの安寧を大きく改善することができます。
夜遅くまで起きている
就寝時間をさらに30分間延ばすと、就寝前にさらにいくつかのタスクを実行するのに役立つと思うかもしれません。そして、明日は少し遅く寝るので、まだ十分に休むと思うかもしれません。
しかし、研究は、あなたが眠るとき、あなたがどれだけ眠るかと同じくらい重要であるかもしれないことを示しています。夜更かしをして朝遅くに寝ると、1日を通して体調を悪くする可能性が高くなります。
夜更かしの場合、妥当な時間に就寝して早起きすることは、最初は慣れにくい場合があります。しかし、時間の経過とともに、新しいスケジュールに合わせて調整することで、1日を通して健康的な判断を下すことができます。
小遣い
食料品店や深夜のオンラインショッピングで衝動買いをすると、少し気分が良くなるかもしれませんが、予算を膨らませることは、長期的には悪影響を与える可能性があります。そして、影響はあなたの銀行口座の範囲を超えて拡大するかもしれません。
2013年に発表された調査 臨床心理学レビュー 精神疾患と経済的問題の間に相関関係が見つかりました。研究者たちは、メンタルヘルス問題を抱える可能性は借金を持っている人の3倍高いと結論付けました。
自殺と借金の間には、より高い関連性があった。自殺した人は借金をする確率が8倍高くなります。
もちろん、相関研究は因果関係を証明していません。借金は精神疾患の一因ですか？それとも精神病は借金に貢献しますか？確かに誰も知らない。しかし、確かなことは、借金が高レベルのストレスにつながる可能性があるということです。また、ストレスが多すぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
予算を作成して、財政を管理してください。あなたの財政を秩序のあるものにして、そしてあなたの限界の範囲内で使うことは、あなたの全体的な人生の満足度にプラスの影響を与えるでしょう。
テレビを見ている
ほとんどの人はカウチポテトになることはあなたの体に悪いことを知っていますが、多くのテレビを見ることはあなたの脳にも悪いことを研究は示しています。
2016年に発表された調査 JAMA精神医学 成人初期のテレビ視聴率が高く、身体活動が少ないことは、中年期の実行機能と処理速度の低下に関連していることがわかりました。
研究者は、25年間平均1日3時間を超えるテレビを視聴した人は、テレビをあまり視聴しなかった人と比較して、認知テストの成績が悪いことを発見しました。
テレビの時間を身体活動と交換することは、脳の健康の鍵となるでしょう。だから、オフィスで忙しい一日を過ごした後は、ソファでくつろぐのではなく、散歩に出かけたり、ジムに行ったりします。それはあなたの体だけでなく、脳にも良いでしょう。
空腹でないときに食べる
お腹が空いていないときに、おやつに手を伸ばしたり、次の部分を提供したりする理由はたくさんあります。感情的な食事、夜間の食事、社交イベントでのやり過ぎは、必要以上に食べる可能性があるいくつかの理由にすぎません。
余分なカロリーを消費すると、太りすぎになる可能性があります。そして、過剰な体重は次のような様々な健康上の問題のリスクを高めます：
- 2型糖尿病
- 高血圧
- 心臓病と脳卒中
- 変形性関節症
- 睡眠時無呼吸
- 特定の種類のがん
- 腎臓病
健康的な体重を維持するには、娯楽やストレス軽減の形として使用するのではなく、食べ物を使用して体に燃料を供給することが重要です。食事が生物学的飢餓に起因しない場合に注意してください。
散歩に出かけたり、余暇活動に従事したり、不快な感情に対処したり、体を落ち着かせる方法として瞑想したりしてください。カロリー摂取量を減らすことで、より長く健康的な生活を送ることができます。
座りすぎ
オフィスで仕事をしている場合は、長時間座っている可能性が高いです。また、長時間座っていると健康に害を及ぼす可能性があります。
座りがちな行動は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患などの身体的な健康問題のリスクの増加と関連付けられています。
オフィスの椅子で時間を使いすぎると、メンタルヘルスにも悪影響を与える可能性があります。研究によると、座り過ぎるとうつ病のリスクが高くなります。
毎日少なくとも1時間の活発な活動をすることは、座り過ぎの影響に対抗するのに役立ちます。体と心をより良い状態に保つために、30分ごとに数分間動き回ってみてください。
皮膚の健康を無視する
曇りの日でも日焼け止めを着用すると、皮膚がん（黒色腫を含む）の発症リスクを40〜50％減らすことができるため、SPFを毎日適用することが非常に重要です。
また、日焼けベッドを避けてください。 2014年、米国食品医薬品局は紫外線日焼け器具を中程度から高リスクに分類し、その使用は扁平上皮癌、基底細胞癌、および黒色腫を発症するリスクの大幅な増加に関連しています。他の多くの研究と同様に、2014年から2015年の間に南カリフォルニア大学で行われた研究では、室内日焼けの使用により黒色腫の発生率が増加することがわかりました。