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国をまたぐ旅行では、夜間運転することもよくあります。十分な休息がなければ、これは突然の短時間の睡眠不足を経験するリスクを高める可能性があります。車が少し曲がったり、道路の端にあるランブルストリップに沿って走るタイヤの音が聞こえたりすることがあります。他の誰かが運転する時がきたかもしれません。マイクロスリープのこれらのエピソードを説明するものは何ですか？兆候、原因、危険、および予防について学びます。マイクロスリープとは？
マイクロスリープは、瞬く間に制御不能な短いエピソードであり、1秒の端数から最大10秒まで続きます。これらのマイクロスリープエピソードは、眠い人が睡眠と戦い、目を覚まし続けようとするときに最も頻繁に発生します。運転中に発生し、重大な自動車事故のリスクを高める可能性があります。
人が通過する睡眠には2つの主要な段階があります。2つの睡眠段階は、急速眼球運動睡眠（REM）睡眠と非急速眼球運動睡眠（NREM）です。マイクロスリープは、どちらかの睡眠状態の特徴が現れるのに十分長く続かない一時的で制御不可能なエピソードであるため、どちらのカテゴリーの睡眠にも直接分類されません。
参考までに、レム睡眠は鮮やかな夢、急速な眼球運動、体のほとんどの筋肉の麻痺、血圧、心拍数、全体的な呼吸数の変化を特徴としています。また、レム睡眠中は、脳、陰茎、陰核への血流が増加し、むくみになります（モーニングウッドの発生につながります）。
非急速な眼球運動（NREM）の睡眠は、通常、脳と骨格筋への血流量の減少によって特徴付けられます。非急速な眼球運動の睡眠の他の特性には、心拍数、血圧、および肺に出入りする空気循環。マイクロスリープは、これらの特性のいずれかが完全に発生するのに十分な時間発生しません。
サイン
マイクロスリープを経験する潜在的な兆候は何ですか？
- 不注意
- 短いメモリの失効
- 運転中に出口がありません
- 高速道路のランブルストリップを打つ
- 自動車事故またはニアミス
- ヘッドボビング
- 筋肉制御の短い喪失
- 転倒または転倒
- 何かを落とす
起きた直後にこれらの症状の認識があるかもしれません。また、マイクロスリープエピソードが短すぎて完全に認識されない可能性もあります。
原因
マイクロスリープは、多くの場合、個人が睡眠不足のときに発生します。夜間は、運転に関して、マイクロスリープインシデントの大部分が発生したときです。夜間の運転は疲れがちです。しかし、彼らは多くの場合、到達する場所や期限に間に合うため、自分たちに押し進めるよう強制します。
睡眠障害はまた、マイクロスリープエピソードを経験するリスクを高める可能性があります。潜在的な貢献者は次のとおりです。
- 睡眠時無呼吸
- 周期的な四肢運動障害
- ナルコレプシー
- 概日性疾患
これらの状態の多くは、睡眠と覚醒の状態の断片化につながり、一方から他方への予期しない移行が起こりやすくなります。
危険
映画のために起きているようにしようとしているときにソファーで発生する場合、それは無害である可能性がありますが、マイクロスリープのインスタンスも非常に危険な場合があります。たとえば、運転中に間違ったタイミングで発生する場合、マイクロスリープは、車や重機、その他の危険な状況を伴う事故につながる可能性があります。ほんの一瞬でも、車の後ろで眠りにつくのは深刻な危険な状況であり、道路上であなたや他の人が怪我をしたり、死に至る可能性もあります。
防止
マイクロスリープは、多くの場合、睡眠不足の直接的な結果です。したがって、睡眠不足の排除は、マイクロスリープの可能性を減らすのに役立ちます。睡眠のニーズを満たすのに十分な睡眠をとることが重要です。大人の場合、これは夜間に少なくとも7〜9時間の睡眠をとることを意味します。睡眠不足を解消するための優れた方法は、単純に多く眠ること以外に、全体的な睡眠効率を改善することです。
幸いにも、睡眠効率を改善する方法はたくさんあります。睡眠効率を改善する1つの優れた方法は、睡眠時に気を散らす可能性をすべて排除することです。テレビも音楽も流れてはいけません。テレビや音楽をオンにすることに慣れている場合は、これらの習慣を破り、静かで暗く、平和な雰囲気の中で眠るように努力する必要があります。すべてのライト、特に点滅、点滅、または特に明るいライトをオフにする必要があります。画面のライトが脳を刺激してそれを起こし続けることができるので、携帯電話はベッドの中で見られるべきではありません。
よりよく眠るには他にもいくつかの方法があるかもしれません。このような措置を講じることで、睡眠効率を改善し、マイクロスリープを解消することができます。
ベリーウェルからの一言
マイクロスリープの頻繁なエピソードで過度の日中の眠気を経験する場合は、理事会認定の睡眠医師による評価を求めることが重要です。睡眠研究はあなたの状態の原因を特定するのに役立ち、治療はあなたが潜在的に致命的な自動車事故を含む深刻な結果に直面することを防ぐかもしれません。
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