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2型糖尿病はますます一般的になっています。この生命を脅かす可能性のある状態の進行を遅らせたり防止したりするためにできることはたくさんあります。これが最初のステップです。1.インスリン抵抗性を理解し、兆候に注意する
2型糖尿病のプロセスは、インスリン抵抗性を伴い、糖尿病と診断される数年前または数十年前に始まります。インスリン抵抗性は、すべての炭水化物の分解生成物である糖をうまく処理できない身体の始まりです。インスリンは、特定の体細胞にグルコースを開いて脂肪として保存するように指示します。細胞が応答を停止すると、血糖値が上昇し、悪循環でより多くのインスリンが放出されます。インスリン抵抗性は、腹部肥満、高血圧、高トリグリセリド、低HDL（「善玉コレステロール」）に関連しています。これらが一緒に発生する場合、メタボリックシンドロームまたは前糖尿病として知られています。心臓病や2型糖尿病の危険因子です。
2.定期的なスクリーニングを受ける
糖尿病やインスリン抵抗性のリスクがある場合は、空腹時血糖とヘモグロビンA1cの毎年の検査を受けてください。これらが時間の経過とともに上昇しているのを見る場合、これはあなたの体が砂糖を処理するのにもっと問題があることを示しています。医療提供者は、2型糖尿病に進行するリスクを減らすことができる薬物療法とライフスタイルの変更について、さらに推奨事項を提供できます。
3.エクササイズ
エクササイズのメリットを享受するためにジムで生活する必要はありません。 1週間に5日の活発な30分歩行は、インスリン感受性（インスリン抵抗性の反対）を改善し、糖尿病を予防するのに十分です。また、一般的に活動的であることだけが大きな助けになります。やる気を出すには、歩数計に歩数を数えてもらい、歩数を少しずつ増やしていきます。
4.合理的な目標による体重管理
体重の7パーセントという比較的小さな減量は、糖尿病の予防に役立つことが示されています。たとえそれがチャートであなたがそうあるべきであると言っているものを上回っていても、あなた自身の持続可能な持続可能な体重にとどまるように努力してください。 「リバウンド」効果を引き起こす可能性のある非現実的な低い数値を目指すよりも、減量を小さくしてその体重を抑えられるようにすることをお勧めします。
5.炭水化物の削減
あなたの体が砂糖をうまく処理していない場合、砂糖に変わる多くの食物を供給するのをやめることは理にかなっていますか？炭水化物の少ない健康的でバランスの取れた食事を食べることができます。あなたにとって最適な減少の量は、あなた自身の耐糖能がどれだけ損なわれているかに部分的に依存します。
6.家庭用血糖検査を検討する
たとえ空腹時でも、空腹時の血糖値が正常に上昇していることがわかった場合、そして「公式に」耐糖能異常（前糖尿病）を起こしている場合は、家庭用血糖値計を入手して自分の血液を検査することを強く検討してください。どのライフスタイルの変化が血糖値の低下と安定に役立つかを判断できるかどうかを確認してください。唯一の問題は、多くの保険会社がこの予防措置の費用を払わないことであり、テストストリップは確かに高価です。それでも、少なくとも時々自分自身を監視したり、時には余分なストリップを持っている糖尿病の友人を見つけたりする余裕があるかもしれません。食事に対する血糖応答を経時的に追跡することは、糖尿病の進行を防ぐ上で大きな助けになります。