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眠りにつくのに苦労することになると、世界の人々は全体的に漂流に対する救済策を持っています。コップ1杯の牛乳で誓う人もいれば、羊を数える人もいます。ヒツジを数える方法に慣れていない人のために、それは本物の羊を必要としないことを知っています。それはあなたを眠らせるためにいくつかの文化で使用されている精神的な運動です。羊の睡眠補助具のほとんどのバージョンでは、人々はフェンスを飛び越えて行く白羊の無限の流れを想像しながら、それぞれの数を数えるように言われています。羊を数える運動の背後にある理論は、視覚化のシンプルでリズミカルで反復的な性質が人々の睡眠を助けるというものです。しかし、羊を数えると実際に人が眠るのでしょうか？眠りに落ちる羊を数える
質問を熟考した人は一人ではありません。実際、羊を数えることが不眠症の人々の睡眠を早めるのに役立つかどうかという質問に答えるために、オックスフォード大学の研究者たちは、眠りに落ちるのに苦労している人々を見つけ、3つの異なる手法の1つを試してみました。テクニックの1つは羊を数えることでした。
ヒツジの睡眠を数える研究
2001年のオックスフォード大学の研究では、50人の不眠症患者を3つのランダムなグループに分けました。あるグループは、眠りにつくときに、滝のような落ち着いた静かなシーンを視覚化するように求められました。別のグループは、単に彼らの通常のルーチン、つまり研究の対照グループとして機能する習慣に取り掛かることを求められました。最後のグループは、架空の羊を1つずつフェンスを飛び越えて数えるように依頼されました。
睡眠研究の結果と理論
研究者たちは、静かなシーンを想像していた最初のグループの人々は、他の非実験的な夜よりも約20分早く眠れるようになったのに対し、羊を数える必要があったグループの不眠症患者は より長いです 通常よりも眠りに落ちる。この不一致のテストされた理由はありませんでしたが、研究者には複数の理論があります。
まず、研究者たちは、静かで魅力的なシーンを視覚化する行為は、架空の羊を繰り返し数えるよりも精神的なエネルギーを必要とすると信じていました。視覚化されたシーンの精神的エネルギーの増加した支出は、睡眠をより速く誘発するのに役立つかもしれません。別の理論は、静かなシーンの方法は、客観的により興味深い視覚化アクティビティであるため、単純に固執する方が簡単だったかもしれないというものでした。結局のところ、羊を数えることは、単に退屈すぎて長期間行うことができないかもしれません。 200匹目の羊まで数えることを想像してみてください。研究者たちはまた、羊を数える行為は一部の人にとって不安を増し、眠りをはるかに困難にするかもしれないと理論づけました。研究のサンプル数は確かに少なかったが、結果は確かにこの一般的な睡眠方法を問題にしている。
実際に眠りに落ちる方法
羊を数えることは、西洋文化において不眠症と睡眠の両方に蔓延するシンボルになっていますが、それは主にほとんどの神話のようです。調査の参加者のように、羊を数えても実際には眠れない場合は、4週間のプログラムを試して、より早く眠りにつくようにしてください。それはあなたの素晴らしい夜の睡眠のためにあなたの体を準備するためにあなたに週に1つの仕事を与えるでしょう。
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