コンテンツ
健康的なスナックを選択することは、栄養を高め、血糖値を維持し、食事で過食を防ぐ絶好の機会です。時々、私たちは何を間食するべきかわからず、栄養価の高いスナックを選択する代わりに、便利さを選び、塩味と甘いおやつをつついてください。健康的なスナックの鍵は、シンプルで栄養価の高い良質の食材を手元に用意することです。糖尿病の人や健康を改善したり体重を減らしたい人にとって、健康的なスナックはカロリーと炭水化物を制御したものです。これは、栄養を最適化し、エネルギーを増やし、体重増加を防ぎ、減量を促進するのに役立ちます。おやつを約200カロリー以下に保つことをお勧めします。さらに、スナックには、満腹感を助ける2つの栄養素である繊維とタンパク質が含まれている必要があります。砂糖、過食を促進し、炎症を引き起こします。
このスナックのリストを閲覧してください。お気に入りを選択するか、新しいものをいくつか発明してください。これらはほんの一部のアイデアです。バラエティを増やすと、食事の計画が楽しく栄養価の高いものになります。
新鮮な果物は自然に良いです
果物は炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。糖尿病の場合は、1回の摂取量を1サービング（1ピース-テニスボールのサイズ、1/2バナナ、1カップのベリーまたはメロン、1/2カップミックスフルーツ）に保つことを目指し、いくつかを追加することを検討してください。血糖値の上昇を抑えるために、スナックにタンパク質を加えてください。果物は、ワークアウト前のスナックや午後のお出迎えに最適です。また、夕食後のお菓子としてもお使いいただけます。
- 林檎
- バナナ（小1または中1/2）
- さくらんぼ（12-15）
- クレメンタイン
- グレープフルーツ
- ブドウ（12-15中型）
- ハニーデューメロン
- キウイ（1-2小さなキウイ）
- マンゴー（1/2カップ）
- ネクタリン
- オレンジ
- パパイヤ
- 桃
- 梨
- パイナップル（1/2カップ）
- プラム
- みかん
- スイカ
無制限の野菜
でんぷん質でない野菜は炭水化物とカロリーが少ない。繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。スナックを完成させるには、調理済みの1/2カップまたは生の野菜1カップを、フムス、ワカモレ、またはナッツバターの大さじ1対と組み合わせます。
- ピーマンストリップ
- ベリー
- ブロッコリ
- カリフラワー
- にんじん
- セロリ
- チェリートマトまたはブドウトマト（12-15）
- きゅうり
- ジカマ
- きのこ
- スノーエンドウ
- サヤインゲン
持ち運びに便利なスナック
外出先では、食べるものを詰めるのを忘れがちであり、何かを購入する必要があります。スナックが栄養価が高く美味しいことを保証するには、知識豊富な消費者であることが重要です。栄養価が高く、ナトリウムと飽和脂肪の少ないスナックを見つけることを目指してください。
- スナックバー
- 全粒ポップコーン
- 無塩ナッツ（アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシュー、1オンスまたは1/4カップ）
- 低脂肪ギリシャヨーグルト
- 新鮮な果物
- フムスと生野菜
- 乾燥低糖シリアル
- ゆで卵
- オリーブ
- 漬物
- もち（茶）
- 大豆チップ
- 大豆ナッツ
- ストリングチーズ
- ひまわりの種（無塩）
- トレイルミックス（一食分に保つ）
すばやく修正してお楽しみください
家にいて、満足のいくスナックを作る時間がある場合は、キャビネットをかき回すのではなく、すばやく何かをかき立てて座って、皿に置いて楽しんでください。何を食べるかに注意を払うことは、食事を部分的に制御するのに役立ちます。
- 七面鳥または赤身ハムのサンドイッチ（薄肉2スライス）を全粒パン1スライスに
- 低ナトリウムスープ1カップ
- 全粒トースト1切れ、または全粒イングリッシュマフィン1/2に大さじ1杯のナッツバター
- シナモンと低脂肪のギリシャヨーグルトが入ったリンゴまたは洋ナシのスライス
- ピーナッツバター、アーモンドバター、またはカシューバター（大さじ1杯）が入ったリンゴまたは洋ナシのスライス
- 小さなベイクドポテト1枚、低脂肪のカッテージチーズを少々
- 1/2カップの冷たい無糖シリアル、低脂肪ギリシャヨーグルト
- ほうれん草入りスクランブルエッグホワイト3個
- パルメザンチーズを振りかけた枝豆1杯
- 大さじ1杯のビネグレットまたは小さじ1杯のオリーブオイルと酢のドレッシングのグリーンサラダ
- フムスとニンジン大さじ2（または他のでんぷん質のない野菜）
- 低脂肪のカッテージチーズと3/4カップのブルーベリーまたはイチゴ
- セロリ大さじ1ピーナッツバター
- 生野菜と大さじ1〜2杯のディップ（ワカモレまたは豆のディップ）
- 全粒クラッカーのスモークサーモン
- 大さじ1の低脂肪マグロまたは卵サラダを詰めたトマト1個
- 全粒クラッカー（1サービング）、1サービングの低脂肪チーズ
スナックはバランスの取れた食事プランの重要な部分です。スナックを準備していて、外出先で何を購入するかを知っている場合は、元気で元気を保つために最善の選択をすることでしょう。