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あなたが足底筋膜炎を持っているなら、あなたはこの状態がどれほど痛みを伴うことができるかを知っています。足を引きずって歩く可能性があり、階段を走ったり階段を上ったり下ったりする能力が制限される可能性があります。症状
足底筋膜炎の症状には以下が含まれますが、これらに限定されません：
- かかと近くの足の裏の痛み
- 足のアーチの真ん中にある痛み
- 足とつま先のけいれん
- 触れる痛みとかかと近くの足の裏の触知可能なしこり
- 歩行時、特に朝ベッドから起き上がるときの足の痛み
これらの症状のいずれかを感じている場合は、足のアーチと足底筋膜の単純でありながら効果的なストレッチが効果的です。ストレッチは足底筋膜を伸ばし、全体的な足の可動性を改善します。これは、足を正常に動かし続けるのに役立ち、かかとの底で感じる痛みを軽減できます。正確な診断を得るために医師に確認してから、足の痛みの治療に取り掛かってください。
痛みのために何をすべきか
足の裏の足底筋膜が炎症を起こして痛みを伴うようになった場合、最初のステップは、痛みを伴う炎症領域に氷を当てることを含む炎症プロセスを管理することです。アイスパックは、足の裏に10〜15分間、1日に数回適用できます。凍傷による肌へのダメージを避けるため、氷を直接肌にかけないようにしてください。
足底筋膜炎による炎症を軽減するために、氷瓶マッサージをお試しください。このテクニックには2つの利点があります。氷は炎症を軽減するのに役立ち、マッサージは足の裏の足底筋膜を穏やかに伸ばすのに役立ちます。
時には、アキレス腱とふくらはぎの緊張が足底筋膜炎の一因となる場合があります。ふくらはぎのストレッチは、アキレス腱とふくらはぎの柔軟性を向上させる安全で簡単な方法です。
足底筋膜炎の一部の人々は、足全体にキネシオロジーテープを適用して、全体的なアーチサポートを改善することで利益を得ます。この治療法は現在の研究ではサポートされていません。
足底筋膜への直接ストレッチ
また、足底筋膜に直接ストレッチすることで、足の可動性を改善し、足底筋膜炎の痛みを管理することもできます。方法は次のとおりです。
- 足を壁の前に直接立てます。靴が脱いでいることを確認してください。
- 足の親指を壁に乗せ、足の指の付け根が床から数センチになるようにゆっくり足を置きます。あなたの足の親指は穏やかに後ろに曲がっているはずです。
- 足の裏にやさしいストレッチが感じられます。この位置を15秒間保持してから、足を壁から離します。
- ストレッチを5回繰り返します。
足を壁に当てることが困難であるか痛みを感じる場合は、足底筋膜を手動で伸ばすことができる場合があります。単に膝の上で足を横切り、つま先をつかみ、ゆっくりと曲げて伸ばします。 15秒間ストレッチを保持してから離します。 5回繰り返します。
足底筋膜炎の運動またはセルフケアプログラムを開始する前に、理学療法士または医師に確認してください。足底筋膜炎のほとんどのケースは数週間で解決しますが、状態を管理するために理学療法から少し余分な助けが必要な場合があります。
ベリーウェルからの一言
足とふくらはぎを穏やかに伸ばすことは、足底筋膜炎による足の痛みを管理するために必要な要素です。足の柔軟性を改善し、足の炎症を管理することで、足底筋膜炎がある場合、迅速かつ安全に通常の活動と機能に戻ることができる場合があります。