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病気を予防し、健康を維持する方法についての推奨に追いつくのは困難な場合があります。何を食べるか、何を食べないか、どのように（そしてどのくらいの頻度で）運動するか、どれだけ眠るかなどのガイドラインは、常に変化します。さらに、医療機関やその他の情報源は、相反するアドバイスを提供することがあります。とはいえ、病気の予防の基本は実際には複雑ではありません。優れた情報源は、米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）です。このタスクフォース（USPSTF）は、ヘルスケア、ヘルススクリーニング、および健康的な生活ガイドラインが実際に機能する科学文献の評価に基づいて、健康維持に関する勧告を行っています。
USPSTFによれば、健康に暮らし、病気を予防し、寿命を延ばし、全体的な身体的、精神的、感情的な健康を向上させるために、誰もが特にできる7つのことがあります。あなたはすでにそれらのいくつかまたはすべてを実行しているかもしれませんが、チャンスはあなたがそれぞれで改善できることです。
1.スクリーニングを受ける
女性と男性の健康診断は、症状が現れる前の早い段階で病気を発見するために使用される検査です。癌などの疾患の早期発見は、治療と平均余命にさえ大きな違いをもたらす可能性があります。あなたの医者はおそらくあなたが受けるべき検査とその時期について助言しますが、この情報の別の良い情報源はMyHealthFinder.govです。このサイトでは、USPSTF、疾病管理予防センター（CDC）、および保健医療資源管理局（HRSA）の年齢と性別に基づく最新の健康診断の推奨事項を紹介しています。
2.煙を出さない
喫煙は人の人生の長さと質の両方を短くします。それは多くの病気の原因であり、米国での主要な予防可能な死因です喫煙する場合、禁煙はあなたの健康の最優先事項です。 USPSTFは、医療提供者が患者に喫煙をやめるように助言することを推奨しており、妊娠していない人には、FDA承認の禁煙薬を推奨しています。
完全に禁煙する方法3.アクティブになる
疾病予防および健康増進局は、子供から高齢者まで、あらゆる年齢層に運動の推奨事項を提供しています。定期的な身体活動は、心臓病、糖尿病、脳卒中などの慢性疾患のリスクを減らし、健康を維持するための鍵です癌。毎日/毎週のスケジュールにワークエクササイズを-より長く、よりアクティブな生活のためにレジスタンスとカーディオトレーニングの両方を行うことをポイントにします。
成人は、毎週、少なくとも150分間の中程度の強度または75分間の激しい強度の身体活動（またはその組み合わせ）を取得する必要があります。また、週に2回以上の強化活動を行う必要があります。
運動があなたの人生に健康な年を加える方法
4.健康的に食べる
健康的な食生活を築くことは、あなたの健康を守り、病気を防ぎ、あなたがすでに持っている状態の重症度を最小限に抑えることができます。疾病予防および健康増進局は、健康に関する食習慣により心血管疾患のリスクを軽減できるという強い証拠があることを、2015年から2020年の食事ガイドラインに記載しています。エビデンスは、タイプのリスクを軽減できる中程度の強さです2糖尿病、ある種の癌、または過体重または肥満。
健康的な食事にはこれらの特徴があります：
- 野菜や果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、シーフード、豆類、ナッツの摂取量を増やす
- 食肉（加工肉および加工家禽を含む）、砂糖入り食品（特に飲料）、および精製穀物の摂取量が少ない
果物や野菜を食べることもあなたの平均余命を増やすことができます。 2017年の研究のレビューでは、果物または野菜の1サービングあたり、1日あたり最大5サービングで、すべての原因による死亡リスクが平均5％減少していることがわかりました。あなたが健康に必要な栄養素を得る。
健康的でバランスの取れた食事の基本
5.必要に応じて体重を減らす
太りすぎや肥満の場合は、過剰な体重を減らすことで、病気を予防したり、すでにある状態（糖尿病、関節炎、高血圧など）を管理したりできます。5％から10％のわずかな減量でも有益な場合があります。加工食品を生鮮食品に切り替えて、ソーダやその他の糖分の多い食品をスキップすると、1日あたり数百カロリーを節約できると同時に、プレートのスペースを増やすことができます。より多くの繊維、ビタミン、ミネラルのために。
肥満の治療方法6.薬を飲む
健康的な食事と身体活動は心臓病の予防と管理の第一線ですが、医師は予防薬も勧めることがあります。高コレステロール、糖尿病、40歳以上、またはその他の危険因子がある場合は、スタチンが推奨される場合があります。血圧を制御する薬も使用される場合があります。 45歳以上の男性では、かつては低用量のアスピリンを1日1回服用することが標準でしたが、研究によってその見方が変わりつつあります。
7.ショットを取得する
予防接種は子供だけのものではありません。現在の推奨事項では、6か月以上の全員が毎年インフルエンザワクチンを接種し、Tdap（破傷風、ジフテリア、百日咳）を10年ごとに接種する必要があると述べています。zosterなど、他のワクチンは特定の年齢に達したときに接種されます。帯状疱疹を予防するワクチン、および肺炎を予防する肺炎球菌ワクチン。
あなたが知っておくべきトップ20のワクチンベリーウェルからの一言
セルフケアゲームを向上させるという考えが困難な場合は、段階的に必要な改善や変更を加えてください。それらすべてに一度に取り組む必要はありません。集中したいステップの1つを選び、それに1週間を費やします。エクササイズプログラムを開始し、予定されているスクリーニングテストを見つけて予約し、食事に少し変更を加えるか、ステップを踏みます。あなたが喫煙者であるなら、習慣を蹴る。
もちろん、家族歴、健康状態、その他の要因に基づいて、他にもすべきことがあるので、医師にも相談してください。しかし、これはヘルスケアと疾病予防をナビゲートするための素晴らしい出発点です。