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研究により、身体活動は肺癌や他の多くの癌を発症するリスクの低下と関連していることがわかっています。肺がんの場合、その利点は特定のグループの人々だけに限定されるものではないようです。男性と女性、喫煙者、元喫煙者、そして喫煙者ではない人はすべて、運動の恩恵を受けています。何よりも、違いを生むために必要な運動レベルでは、1日数時間も高価なヘルスクラブのメンバーシップも必要ありません。 1週間に2回のガーデニングでさえ、リスクの低減に関連しています。
全体として、身体活動をしている人は、肺がんを発症するリスクが約20％減少しているようです。
運動と肺がんの生存
どちらの性別でも、運動は肺がんによる死亡のリスクを低下させるように見えますが、女性の方が利益はやや大きいようです。人間の肺がんに対する運動の影響を研究することは困難です。生存者のあるグループに運動をさせ、別のグループに意図的に座位をさせることは倫理的ではありません。動物実験は必ずしも人間に当てはまるわけではありませんが、げっ歯類の運動と腫瘍の成長に関する多くの研究を調べた2019年のメタ分析では、運動が腫瘍の成長の遅延に大きく関連していることがわかりました。
とはいえ、2016年に発表された研究では、人間、特に肺がんのときに身体活動をしている年配の女性の生存率も向上していることが示されています。
運動は人々の治療への耐性を高めるのに役立つと思われ、治療を継続できることは生存率の向上につながります。
肺がんの再発
初期の肺癌は進行した疾患よりも生存率が高くなりますが、これらの腫瘍の多くは遠方に再発します（転移性再発）。 2015年に発表された研究では、軽い運動でも肺癌再発のリスクを低下させるように見えることがわかりました。
肺がんの再発について運動の処方箋
肺がんに対する運動の影響は非常に大きいため、腫瘍学者は肺がんの人に運動を処方するように勧められており、ダウンロードするためのフォームも提供しています。推奨事項（できる人）は、週3回最大30分（中程度の強度の有酸素運動）を週2回20分から30分のレジスタンス運動で行うことです。
運動と生活の質
2019年のレポートでは、がん治療における運動の役割の証拠を評価するために、これまでの研究を検討しました。比較のために、ここでの身体活動は、週に少なくとも3回、少なくとも30分の有酸素運動と定義されています。運動ができることの強力な証拠がありました：
- 疲労を軽減
- 不安を減らす
- うつ病の症状を軽減する：肺がん患者のうつ病はあまりにも一般的であり、死亡率が大幅に高くなっています。注目すべきは、肺癌のうつ病は炎症に関連している可能性があり、炎症を治療することが症状を軽減するための鍵となる可能性があることです。
- 身体機能に対する人の認識を改善する
- 全体的な生活の質を向上させる
これは癌患者の多くにとって最も悲惨な症状の1つであるため、癌関連の疲労を軽減する能力は非常に重要です。
運動する肺がん生存者に認められた他の肯定的な利点には、自尊心の向上、体組成の改善、睡眠の改善などがあります。運動は、生存をさらに改善するために、これらの追加の利点のいくつかを介して作用する可能性があることに留意してください。たとえば、肺がん患者の不眠症は生存率を低下させる可能性があり、運動はそのための1つの方法です。
あなたの一日に身体活動を追加するためのヒント
前述のように、肺がんのリスクを減らし、生存率と生活の質を向上させるために必要な身体活動の量は、週に数回のガーデニングと同じくらい簡単です。目標を高く設定しすぎたために、あまりにも多くの人が運動する意思に失敗しました。これは、がん疲労に対処している人にとってはさらに難しい場合があります。
できる人は、毎週、中程度から高強度の身体活動を少なくとも150分間行うことをお勧めします。
ただし、それが不可能な場合でも、落胆しないでください。少しでも役立ちます：
- 庭を植える。 ガーデニングには実際に複数の利点があります。美しい花を育てることは、癌をより肯定的に考えるのを助けるだけでなく、肺癌と戦うことができる食品をいくつか育てれば、この活動で二重または三重の義務を果たすことができます。
- ダンス。 繰り返しますが、音楽で二重の義務を果たすことができます。音楽療法は、肺がんの痛みと息切れを助けるようであり、あなたのダンス運動ルーチンにさらなるパンチを加えることができます。
- ヨガのクラスに申し込む。 ヨガはまた、ガン細胞を食するナチュラルキラー細胞（白血球の一種）を増加させるように見えます。ただし、2014年に発表された研究結果にはほとんど影響がありません。
- あなたの毎日の歩数を数えます。 これを他の人と一緒に行うと、説明責任のある人がいるだけでなく、健全な競争をもたらすため、さらに効果的になる可能性があります。
- アートギャラリーや美術館を歩く
- 友達と一緒に歩きます。 このように運動するだけでなく、社会的相互作用も生存率の向上に関連するもう1つの要素です。
ベリーウェルからの一言
身体活動が癌の生存率と生活の質の両方を改善できることはかなり明らかです。しかし、リスクを低減するため、または病気との確率を改善するために自分でできることに関しては、ポジティブな要因の組み合わせ（またはネガティブな要因の低減）が重要です。