コンテンツ
線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）がある場合、善意の人は「もっと運動するだけで気分が良くなる」などと言うのが一般的です。研究は、特にFMSで症状を管理するための運動の利点を指摘しているため、医師もあなたをより活動的にするように勧める場合があります。しかし、運動をすると、症状のフレアが数日間続く場合があります。それでそれはどちらですか：運動は私たちに利益をもたらすか、私たちに害を与えますか？
演習：役立つか有害か？
一般的に、私たちは人体が運動から恩恵を受けることを知っています。それは私たちの心臓をより健康にし、血糖値を制御し、過剰な脂肪を燃焼するのを助けます。しかし、FMSやME / CFSを持つ人々にとって、それは本当の問題を引き起こすことも知っています。
運動があなたを助けるか傷つけるかどうかに簡単な答えはありません。実際の答えは、運動への取り組み方次第では、両方かもしれません。あなたはそれに飛び込む前に考慮すべきいくつかの事柄があります。
エクササイズの典型的なアイデアを考えないようにしてください。 FMSやME / CFSでジムに行き、激しいトレーニングをすることができるのは、まれな人です。ほとんどの人は、フィットネスのレベルを上げることを目的とした意図的な動きの観点から運動を考える方が得策です。
これらの状態の人にかなり一貫していることの1つは、運動は適度で、制限内に留まる必要があることです。それらがあなたにとって何を意味するかを決定することは簡単ではないかもしれませんが、それはあなたの運動/活動レベルを上げるための最初のステップです。また、エクササイズの長さと強度を非常にゆっくりと増やすことも重要です。
まず、あなたのフィットネスレベルを見てください。適度な運動を構成するものは、私たち全員で異なります。体調が良く、長い間病気にかかっていない人は、トレッドミルで30分間耐えられるかもしれません。私たちの中で最も病気の人は、ベッドに横たわっている間、2、3回以上の穏やかなストレッチに耐えられないかもしれません。
第二に、あなたはあなたの運動耐性について現実的である必要があります。 「苦痛なく、利益もない」という考えを窓から放り出してください！それが停止する時であるという合図をあなたに与えるとき、あなたの体を信頼してください。また、その後の気分を監視します。運動後1〜2日で症状が上向きになりましたか？その場合は、縮小する必要があるかもしれません。
一般に、ごくわずかな労力から始めて、自分に適したレベルまで作業するのが最善です。たとえば、現在まったく活動していない場合は、座ったり横になったりしているときにできるヨガのポーズをいくつか試してみてください。許容できることがわかったら、別の時間に別のポーズまたは2番目のセッションを追加できます。
線維筋痛症vs.慢性疲労症候群
エクササイズの経験は、これらの状態のどれを持っているかによって異なります。どちらも運動不耐症を伴いますが、ME / CFSの明確な症状は運動後の倦怠感（PEM）です。つまり、運動後に症状、特にインフルエンザのような症状が急激に回復します。そして重要なのは、翌日にパフォーマンスを物理的に繰り返すことができないことです。
ある研究では、ME / CFSと健常対照群の人が1日エクササイズバイクに乗ってから、翌日に戻ってパフォーマンスを繰り返すことができるかどうかを確認しました。健康な人はそうすることができましたが、ME / CFSを持っている人は、疲れ果てるまで近づくことさえできませんでした。この調査では、典型的な回復期間は24〜36時間でした。
過度の運動はFMSの症状を悪化させる可能性がありますが、定期的な運動が症状の緩和に役立つことを示唆する研究が増えています。
どちらの状態にも注意することが重要ですが、ME / CFSの人は、運動の開始または増加に関してさらに注意が必要になる場合があります。
研究の欠点
医師が運動が重要であると私たちに告げる正当な理由があります：多くの研究はそれが有益であることができることを示しています。実際、線維筋痛症の治療に関する2016年の研究レビューでは、運動が効果的であるという強力な証拠がある唯一の治療法であると述べています。
ただし、その研究には特定の欠陥または欠点がある場合があります。
ME / CFSでは、研究機関が実際に何を言っているかを知るのは困難です。条件の複数の定義が使用されており、特定の定義は他の定義とは異なる結果を示します。実際、ある定義を使用した調査では、段階的運動療法と呼ばれる介入のタイプが安全で効果的な治療であることが示され、別の定義は有害であることが示されています。
どちらの条件でも、いくつかの理由で運動の研究は問題になることがあります。
- 参加者は、関与する運動の種類と強度に対応できる必要があります。つまり、私たちの中で最も病気の人は含まれていません。
- 研究はボランティアに依存しており、運動にひどい反応がある人は、それをより許容する人よりもボランティアをする可能性が低いかもしれません。
- 結果を歪める可能性のある条件が重複している人々は排除されます。つまり、他の痛みや疲労の状態が原因である二次性線維筋痛症に関する研究は行われません。
- 上記の要因により、特定のサブグループは代表されないか、代表数が少ない場合があります。多くの研究者は、両方の条件に異なる治療を必要とする可能性があるいくつかのサブグループが含まれていると信じています。
これらの潜在的な問題と運動への否定的な反応が組み合わさると、多くの人が研究が有効かどうか疑問視します。確かに、私たちには、運動が私たちの一部に利益をもたらすことができると言うほど十分に大きな証拠があります。しかし、それを私たち全員に適用できますか？
推奨される演習
研究がFMSのある人々に利益をもたらすことが研究で確認されたら、研究はどの種類の運動が最良であるかに焦点を当て始め、特定の方法についての確かな情報を提供してくれました。
ただし、ME / CFSの場合、ほとんどの運動関連の研究では、制限と、制限を設定することで運動ができるかどうかに焦点が当てられています。これにより、ME / CFSの症状に役立つ可能性のある特定の運動に関する情報はほとんど残りません。
ただし、FMSとME / CFSの痛みの症状は非常に似ているため、FMSに推奨されるエクササイズは穏やかであるため、ME / CFSを持つ人々はこれらのエクササイズを開始するのに適しています。
運動が穏やかであればあるほど、それはあなたにとってより良いものになるでしょう。頻繁に推奨される演習は次のとおりです。
- 温水運動
- ヨガ
- 太極拳
- 気功
- ピラティス
開始するときは、床に横になっている、座っている、または非常に安定した立ち姿勢で行うエクササイズ/ポーズに固執するようにしてください。 FMSとME / CFSを持つ多くの人々は、特に立っているときにめまいを起こしやすくなります。
その他の影響の少ないエクササイズは次のとおりです。
- 自転車
- 歩く
- ステップエアロビクス（体調がかなり良い場合）
重要なのは、ゆっくりと始め、症状を注意深く観察し、今すぐあなたに適した運動のレベルを見つけることです。次の点に注意してください。
- 動き出すために自分を押してください。しかし、準備ができるまで、自分をもっと動かそうとしないでください。
- いくつかの後退が予想されます。現在の許容レベルを見つけるために実験する必要があります。
- 運動はあらゆる形で行われることを忘れないでください。食料品店にも行く予定のある日に運動をしたり、激しい運動をしたりしないでください。
- あなたがそれらを必要とするときは休日を取ってください、しかしあきらめないでください！見返りは、痛みが減り、エネルギーが増え、生活の質が向上する可能性があります。
あらゆる種類の運動ルーチンを開始する前に、医師に相談することが重要です。彼/彼女はどこから始めればよいか、あなたを助けることができるあなたのコミュニティのリソースにあなたを導くようにアドバイスすることができるかもしれません。