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心臓に良いとわかっていても、運動する意欲を高めるのに苦労する日はありますか？あなたは一人じゃない。特に、新しい運動プログラムの最初の3〜4か月の間は、動き続けるのが精神的に難しい場合があります、とKerry Stewart、Ed.D。は言います。 、ジョンズホプキンスの心臓病学部門の医学教授および臨床および研究生理学のディレクター。
それはあなたがまだ運動習慣を形作っているからです。スチュワート氏によると、心臓に役立つ結果が見られるようになると、それに固執しやすくなります。つまり、体重と腰の周りのインチが減り、呼吸が楽になり、気分が強くなります。自信が増すにつれ、動き続ける意欲と興味も高まります。それは単に気分が良いからです。
他に何が役立ちますか？
あなたの大きな「理由」を思い出してください。
「体重を減らす」または「血圧を下げる」という一般的な目標を超えて、運動をしたい理由は人によって異なります。たとえば、子供たちと一緒に活動に参加したり、孫が成長するのを見に行ったりするなど、あなたがやりたいことかもしれません。他の人は、心臓発作の恐れや、脳卒中や深刻な転倒の後に車椅子に巻き込まれたくないという欲求など、恐れによって動機付けられる可能性があるとスチュワート氏は言います。運動の具体的な長期的理由とそれがあなたのために何ができるかを想像し、それを付箋紙またはインデックスカードに書き留めて、バスルームの鏡、体育館シューズの上、またはすぐに見える場所に投稿します。携帯電話やコンピューターにも毎日のリマインダーを作成します。
進捗状況を追跡します。
一部の人々にとって、動機は、運動が主要な心臓の健康の数値を改善することを知ることにあります。血圧、体重、または胴囲を追跡および記録して、動き続けるように促してください。
競争力を高めましょう。
挑戦に動機付けられている場合は、自分自身や他の人と競争するために使用できる目標を設定することを検討してください、とスチュワートはアドバイスします。たとえば、優れた自己課題は、フィットネストラッカーデバイスを入手して、1日10,000歩の目標を達成することです。新しいフィットネストラッカーは、他の人と競争できるオンライングループへの参加を提供します。
あなたが楽しむスポーツを始めましょう。
一部の人々にとって、運動へのモチベーションは、単に一人で運動するよりも、スポーツが関係しているときに高くなります。スポーツクラブやYMCA / YWCAなどの場所で質問して、コミュニティ内の学内リーグまたはレクリエーションリーグ（バスケットボール、サッカー、ソフトボール、テニスなど）を探します。
ブロックのロックを解除します。
やる気を起こさせるのが本当に難しい場合は、セットアップに関する何かが邪魔になっている可能性があります。たとえば、1日の別の時間に運動する必要があり、気が散る前に朝一番にジムの服を着て運動を始めた場合は、より良い実績があります。または、ウェイトマシンを使用するためにジムに行くのが難しい場合は、自宅用のハンドウェイトまたはレジスタンスバンドを購入するか、特別な機器を必要としないアクティビティを選択してください。