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下肢の前脛骨筋に足が落ちたり脱力感がある場合は、理学療法の恩恵を受けて、歩数の高い歩行パターンを修正し、脚の通常の動きと強さを取り戻すことができます。あなたの理学療法士はあなたと一緒に働き、あなたが再びあなたの脚を通常通り再び使い始めるのを助けます。ストレッチ、神経筋電気刺激（NMES）、足を持ち上げるためのゴムバンド、または足首装具を使用した筋交いなど、足の落下に対するさまざまな理学療法の治療法があります。
エクササイズは、前脛骨筋の前部脱力からドロップフットを矯正するために使用する最も重要なツールの1つです。足をドロップするための演習には、前脛骨筋への筋力と神経筋入力を改善するのに役立つ特定の動作が含まれます。足を落とすときは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことも重要です。
足の落下はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、前脛骨筋の脱力を経験している場合は、すぐに医師の診察を受けることが重要です。医師は特別な検査を行って、足の落下の原因を特定できます。正しい治療パスであなたを始めます。
理学療法士がエクササイズを正しく行うのを手伝うことができ、このステップバイステップのプログラムは、開始する方法についていくつかのアイデアを提供することができます。
エラスティックバンドフットドロップエクササイズ
前脛骨筋を強化して足の落下を矯正するには、弾性抵抗バンドを入手します。理学療法士から入手するか、地元のスポーツ用品店で購入できます。
テーブルやソファの脚のような安定した物体にバンドを固定します。次に、ループをバンドに結び、つま先近くの足の周りに固定します。足のかかとが地面をこすらないように、下腿を小さな枕の上に置いておくとよいでしょう。
次に、膝をまっすぐに保ちながら、つま先と足を引き上げます。足を上に曲げると、足首だけが動くはずです。足をできるだけ上に引き上げ、終了位置を1〜2秒保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
この運動を10〜15回繰り返すか、前脛骨筋が疲れて足首を上に曲げられなくなるまで繰り返します。次に、次の練習に進みます。
カフウェイトで前脛骨筋を強化
カフウェイトを使用して前脛骨筋を強化し、足の落下の治療に役立てることができます。椅子に座って、つま先の周りに袖口の重量を巻き付けます。安全であることを確認してください。
運動は、カフの重量を足につけて座り、足首を曲げて足とつま先が膝に向かって上がるようにします。足が完全に上に曲がったら、その位置を数秒間保持してから、つま先をゆっくりと元の位置に戻します。運動を10〜15回繰り返します。
フットドロップの等尺性運動
等尺性運動は、筋肉が収縮する運動の一種ですが、関節の周りでは運動は発生しません。それは簡単で、足首の特定の範囲の動きで前脛骨筋を強化するのに役立ちます。
等尺性前脛骨筋強化を実行するには、次の簡単な指示に従ってください。
- 椅子に座るか、横になります。
- 影響を受ける脚を下にして、片方の脚をもう一方の脚の上に渡ります。
- 運動したい足首の上に足を置きます。
- 弱い足の上部を他の足の裏に押し込みます。足首の関節で動きが発生しないようにしてください。
- この位置を5秒間保持してから、ゆっくり離します。
1日2〜3回、約10〜15回の運動を繰り返します。
等尺性の運動はあなたの筋肉を強化することができますが、強さはあなたが運動している特定のROMでのみ発生することを覚えておいてください。つまり、エクササイズを行うときに足首の位置を変える必要があります。
ボーナス演習：ふくらはぎストレッチ
前方の筋肉が弱いと、足を完全に曲げることができなくなります。これはあなたのふくらはぎが短くなる位置にあなたの足首を保つかもしれません。ふくらはぎが短くなると筋肉が引き締まるため、足を完全に矯正するにはふくらはぎのストレッチが必要になる場合があります。
ふくらはぎを伸ばす簡単な方法は、ふくらはぎのストレッチをすることです。タオルを足の付け根の周りに巻き、膝をまっすぐに保ち、タオルの端を引っ張って足を伸ばし、ふくらはぎを伸ばします。
ストレッチを15〜30秒ほど保ち、リラックスします。 1日に数回3〜5回ストレッチします。
ベリーウェルからの一言
前脛骨筋の脱力からドロップフットを使用すると、正常に歩くことができなくなり、日常のタスクを遂行する能力が制限される可能性があります。運動をすぐに強化することから始めることは、物事を再び正常に動かすために重要です。
前脛骨筋の脱力が原因で足が落ちた場合は、すぐに医師の診察を受けて、状態の原因を正確に診断してください。足首の周りの筋肉を強化するためのエクササイズは、通常の強さを取り戻し、最適な機能と可動性に戻るために必要な場合があります。