コンテンツ
- なぜDを取得するのに一生懸命働くのですか？
- すべての「D」は平等ですか？
- D欠乏症になりそうですか？
- あなたはどのくらいのビタミンDが必要ですか？
- より多くのビタミンDを取得する方法
- ビタミンDと薬物相互作用
なぜDを取得するのに一生懸命働くのですか？
低レベルのビタミンDは、癌、肥満、心血管疾患、うつ病、多発性硬化症、関節炎、糖尿病、高血圧などの多くの疾患や健康状態に関連しています。研究では、ビタミンDが枯渇している理由について正確に混乱している場合があります。これらの条件。このビタミンのレベルが低いと、実際に病気や体のプロセスの破壊を引き起こす可能性があります。これらの状態の根本的な原因が同時に欠乏を引き起こす可能性もあります。何 行う これらの状態の多くを持っている人々は非常に低いレベルのビタミンDを持っていることを知っています、そして研究者は現在ビタミンDの補給がこれらの状態を予防および/または治療するかどうかを調べようとしています。
すべての「D」は平等ですか？
ビタミンDとして分類されるいくつかの化学物質があり、最近までそれらは同等に生物学的に利用可能であるとは考えられていませんでした（体内で効果的に使用することができる）
D欠乏症になりそうですか？
十分なビタミンDを摂取できない可能性はかなりあります。どの研究を読んだかに応じて、成人の半分から3分の2はビタミンDが不足しています。屋内で作業する場合は、常に日焼け止めを使用し、生活してください北緯50度以上、および/または毎日のサプリメントを摂取していない場合、この重要なビタミンが少ない可能性があります。
あなたはどのくらいのビタミンDが必要ですか？
あなたが必要とするビタミンDの量は注意が必要です。推奨される1日あたりの許容量は、50歳までは1日あたり200 IUであり、50歳を超えると1日あたり400 IUです。しかし、多くの専門家はそれが低すぎると考えています。勧告はもともと、他の多くの条件におけるビタミンDの役割が探究されるずっと前に、子供のくる病を防ぐことを目的としていました。
安全な投与量の上限は、通常、1日あたり2000 IUと言われています。これも議論の余地のある数値であり、一部の専門家はそれがより低いと言っており、一部の専門家ははるかに高用量で安全であると言っています。
では、どのようにして必要な量を決定しますか？
最も保守的なアプローチは、1日あたり400IUのサプリメントを服用し、週に3回、一度に15分間、太陽の下で外に出ることです。この組み合わせは、ほぼすべての閉経期女性に安全です。しかし、一部の人々、特に日光浴をしたことがない人や、長期間ビタミンDが不足している人にとっては、これでは不十分です。ビタミンDが不足していると思われる場合は、どのような投与量が適切かについて、医療提供者に相談してください。彼または彼女は短期間に大量を推奨し、その後は維持量を少なくすることを勧めます。
より多くのビタミンDを取得する方法
あなたの毎日のビタミンDを高めるいくつかの方法があります：
- 日光
- サンシャインは、ビタミンDを摂取するための最も自然な方法です。この方法で入手したビタミンDは、身体で簡単に使用でき、無料で、運動と組み合わせて、優れた骨形成コンボを実現できます。強い日差しのある場所に住んでいる白人女性の場合、週に3〜15分から20分程度で通常は十分なビタミンDが生成され、欠乏を防ぐことができます。一部の人にとって、日光は手に入りにくいです。肌全体を覆う服を着ている場合、北部または雨の気候に住んでいる場合、または肌の色が薄い場合は、十分なレベルのビタミンDを作るのに十分な日光を浴びることが難しい場合があります。
- 食物
- ビタミンDにはいくつかの食品源があります。サーモン、マグロ、サバなどの魚は、卵黄、チーズ、牛肉の肝臓と同様に、このビタミンの供給源です。ビタミンD強化乳や他の食品も良い情報源です。
ビタミンDと薬物相互作用
ビタミンDと相互作用する可能性のある多くの薬があります。特に薬を服用している場合は、ビタミンDサプリメントの服用を開始する前に、医療提供者に確認してください：
- Diuril（クロロチアジド）やEnduron（メチルシクロチアジド）などのチアジド系利尿薬。危険なほど高いカルシウムレベルを引き起こす可能性があります。
- Cardizem（ジルチアゼム）やNorvasc（アムロジピン）などのカルシウムチャネル遮断薬
- フェニトイン、プリミドン、フェノバルビタール、バルプロ酸などの抗けいれん薬
- プレドニゾンなどのコルチコステロイド
- Xenical（orlistat）
- コレスチラミンなどの脂肪代謝を妨げるコレステロール低下薬
ビタミンDは、更年期の良い友達になることができます。十分に得るための健康的な方法を見つけることは、健康を維持し、多くの加齢に伴う健康上の問題を防ぐのに役立つ場合があります。