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ベッドで動き回る能力はベッドの可動性と呼ばれます。病気や怪我をしていて、機能的可動性に問題がある場合は、ベッドの可動性を改善するために理学療法が必要になることがあります。理学療法士は、クリニック、病院、または自宅であなたと協力して、ベッドの可動性を最大化できます。彼または彼女はあなたがスクート、ロール、そしてあなたのベッドに横になるまたは横になることができる方法を改善するのを助けるために特定のエクササイズを処方するかもしれません。
あなたまたは愛する人がベッドで移動するのが困難な場合は、医師に相談して、適切な治療を開始してください。理学療法士への訪問は、この段階的なプログラムのようなエクササイズを学び、ベッドの可動性を向上させ、通常の活動レベルに戻すために行われる場合があります。
これまたは他の運動プログラムを開始する前に、医師に確認して、運動が安全であることを確認してください。
準備はいい？始めましょう。
ベッドの可動性を改善するためのグルタルセット
臀部セットは、安静期間の後、臀部の筋肉を機能させることができる簡単な運動です。また、血栓を防ぐために、血液を動かし続けるために手術後に行われることもあります。お尻の筋肉を圧迫してリラックスさせると、スポンジのように機能し、血液を体全体に押し出して凝固を防ぎます。
臀部セットを行うには、ベッドで仰向けに寝て、鼓腸を抑えているかのように臀部を圧迫します。臀部の筋肉（臀筋または臀筋と呼ばれます）を握り、5秒間握り締めます。ゆっくりリラックスして、10回繰り返して運動を繰り返します。
ヒップ内転圧搾
腰を強く動かすことは、ベッドでの動き方を改善するために不可欠です。股関節内転圧搾は、等尺性の優れた運動で、鼠径部の筋肉の機能を改善して、ベッドの可動性を改善します。
股関節内転圧搾を行うには、ボールまたは巻き上げバスタオルを入手してください。膝を曲げ、その間にボールを置いて仰向けに寝ます。胃の筋肉を締め、ボールまたはタオルをそっと押します。スクイーズを5秒間押し続けてから、ゆっくりとリラックスします。
股関節内転ボールの圧迫を10回繰り返してから、ベッドの可動性を高めるために次の練習に進みます。
ベッドでのローリングを改善する低トランク回転
ベッドで転がる能力は、朝のベッドから安全に起き上がるために重要です。ローリング能力を向上させるには、低体幹回転運動を実行します。方法は次のとおりです。
- 膝を曲げて仰向けになります。
- ゆっくりと膝を片側にゆっくりと転がします。
- 膝が回転するときは、肩を平らにしてください。
- 膝を元の位置に戻し、反対側に転がします。
- 10回繰り返します。
低体幹回転運動の結果として背中の痛みを感じた場合は、運動を止めて医師に相談してください。
ベッドの可動性を改善するためのストレートレッグレイズ
ストレートレッグレイズエクササイズは、股関節筋の筋力を改善し、ベッドでの動きを維持するのに役立ちます。エクササイズを行うには、片方の膝を曲げ、もう片方の膝をまっすぐにして仰向けになります。まっすぐな脚の太ももの上部の筋肉を締め、ゆっくりと脚を約12インチ持ち上げます。この位置を2秒間保持してから、まっすぐ足をゆっくり下げます。
脚ごとに10回繰り返します。
ストレートレッグレイズエクササイズは、太ももや足首にカフウェイトを追加することで、より困難になり、抵抗が増加します。腰や背中の筋肉を強化するために、側面または胃でストレートレッグレイズを行うこともできます。あなたの理学療法士は、すべてのまっすぐな脚を上げる運動を適切に行う方法をあなたに示すことができます。
橋渡し
ブリッジエクササイズは、ベッドでスクートするのに役立つ筋肉を強化する優れた方法です。ブリッジを行うには、両膝を曲げて仰向けに寝ます。腹筋に力を入れ、お尻をゆっくりとベッドから持ち上げます。持ち上げるときは、骨盤を水平に保ってください。
上げた橋の位置を2秒間保持し、ゆっくりと体を下げます。ブリッジを10回繰り返します。
ベッドの可動性のエクササイズは1日に2〜3回行うことができ、ベッドで直接行うことができるため、横になった状態での移動方法を改善できます。
ベリーウェルからの一言
ベッドの可動性に問題がある場合は、医師に確認してから、理学療法士に確認してください。彼または彼女はあなたに全体的な機能的可動性とベッドで動き回る能力を改善するのを助けるためにあなたに特定のベッド可動性運動を教えることができます。
高度な腰部強化運動プログラムでベッドの可動性を次のレベルに引き上げましょう！