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あなたが凍った肩を持っているなら、あなたはあなたの肩と腕の痛みと制限された可動性がいかにいらいらするかを理解しています。着替えや入浴などの簡単な作業を行うことはほとんど不可能に思えるかもしれません。凍った肩はどこから来たようです。多くの場合、怪我はほとんどまたはまったくなく、実際に肩が凍っていないかどうかを判断する特定の肩の検査はありません。凍った肩の兆候は簡単に発見できます。肩の痛みを伴う限られた範囲の動き（ROM）です。肩が凍りついている場合は、理学療法士の診察を受けることで、腕を正常に機能させることができます。 PTは、痛みの管理を支援し、腕を通常どおり再び使い始めるための戦略を提供します。
肩こりに苦しんでいる場合に実行する必要があるいくつかの簡単なことのリストを次に示します。肩の運動を始める前に医師に相談してください。続行しても安全であることを確認してください。
スリングの着用をやめる
肩の痛みがある場合、腕を痛みのないゾーンに保つためにスリングを着用したくなるかもしれません。肩が凍った状態でスリングを着用することは推奨されません。これは、肩の関節のROMを制限し続けるためにのみ役立つためです。
肩の手術のためにスリングを着用している場合は、取り外す前に医師に相談してください。ただし、一般的に、肩が凍っている場合はスリングを着用しないでください。
腕を使い始める
肩が凍結している場合、腕を使用すると痛みが発生することがあります。手を伸ばしたり、横に伸ばしたり、背中の後ろに伸ばしたりするのは難しく、腕の使用をやめたい場合があります。
しかし、通常、肩が凍るような痛みは非常に一時的なものです。腕の使用をやめるとすぐに、痛みは数分で治まります。必要に応じて、アイスパックで痛みを伴う症状を和らげることができます。
多くの場合、肩が凍結しているので、腕を使用しても危険はありません。実際、腕と肩を使うと、再び正常に動くようになります。痛みは、使用後に腕を休めば数分だけ続くことを覚えておいてください。
腕の使用を制限すると、通常、肩が凍っていると状態が悪化します。
可動域の作業を開始する
凍った肩に最適な治療法の1つは、ROMエクササイズです。理学療法士は、肩のパッシブROMとアクティブROMの両方のエクササイズを処方できます。
肩甲骨の異常な動きは、通常、凍った肩を伴います。凍結した肩のリハビリの一環として肩甲骨の安定運動を行うと、肩甲骨の制御を取り戻すのに役立つ場合があります。
肩プーリーは、理学療法クリニックで肩のROMを改善するためによく使用されます。プーリーのエクササイズはクリニックで行うことができますが、ショルダープーリーを購入したり、地元の金物店で入手できる簡単なアイテムから自分で作る場合にも行うことができます。
回旋筋腱板の強化に関する作業
回旋腱板は、肩の関節を囲んでサポートする4つの筋肉のグループです。あなたが凍った肩を持っている場合、あなたはおそらくあなたの肩を適切に動かしていないでしょう。
回旋腱板の筋肉を強化すると、肩の動きを改善できます。強力な回旋腱板は、肩を支えて、可動域全体で正しく動くようにします。まず、単純なアクティブな動作範囲の運動から始めて、抵抗バンドを使用したより高度な回旋筋腱板の強化に進みます。
肩甲骨可動性に取り組みます
肩は、肩甲骨、鎖骨、肩甲上腕関節からなる複雑な関節です。肩がフリーズしている場合、腕を持ち上げたり、横に持ち上げたりしようとすると、肩甲骨または肩甲骨が過度に動くことに気付く場合があります。
凍結した肩のリハビリテーションの重要な要素の1つは、肩甲骨の動きを正常化することです。これを行うには、肩甲骨の安定化エクササイズを開始します。これらのエクササイズは、肩甲骨をサポートする筋肉を強化し、肩甲骨と肩関節全体の動き方を改善するように設計されています。
魔法の治療法の検索をやめる
インターネットで簡単に検索すると、多くのウェブサイトや肩の専門家が明らかになり、魔法のような冷凍肩の治療をワンストップで提供できます。最も可能性が高いのは、これらのサイトと専門家があなたの肩のヘビ油治療に相当する量を販売していることです。
ほとんどの研究は、凍った肩が数週間からほぼ2年間続く可能性があることを示しています。理学療法を終えて腕が正常に使用されている場合でも、腕を上に持ち上げると肩がきつく感じられることがあります。これは正常であり、継続的な肩のROMエクササイズに間に合うように回復するはずです。
肩が凍っている場合は、医師に相談して適切な治療を受けてください。理学療法のコースは、痛みを管理し、肩の可動性を改善して、通常の活動に戻ることができるのを確実にするのに役立ちます。
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