コンテンツ
50歳以上で運動する最も重要な理由の1つは、体重を抑えることです。
健康的な体重を維持することで、血圧を下げ、心臓病、糖尿病、関節炎のリスクを減らすことができます、とジョンズホプキンスのスポーツ医学の専門家であるRaj Deu、M.D。は言います。
汗をかくように促されましたか？ウォーターボトルとギアバッグを手に取る前に、これらの6つのフィットネスのヒントを覚えておいてください。
すべきこと
- 筋力トレーニング。
筋力は年齢とともに低下するため、筋力トレーニングは筋力を維持し、50歳以上で筋萎縮を防ぐための鍵となります。 「筋力トレーニングは骨密度にも役立つことが示されています。これにより、骨が破壊される速度が低下します。これは、後年の骨折のリスクを軽減するために重要です。」 - エクササイズパートナーを取得する.
「友人や配偶者と一緒に運動する場合、その人にあなたをだましてもらうため、一般的に定期的に運動する傾向があります」とDeu氏は言います。 「犬を飼っていても、外に出て歩くことができます。」 - 定期的にストレッチします。
私たちの体が老化するにつれて、私たちの腱は厚くなり、弾力性が低下します。ストレッチはこれに対抗し、50歳以上で怪我を防ぐのに役立ちます。ゆっくりとストレッチすることを忘れないでください。バウンドして無理に押し込まないでください。
してはいけない
- 医師の祝福なしに運動を始めましょう。
心血管疾患、代謝性疾患、腎疾患などの潜在的な健康リスクがある場合は、医療提供者に相談してください。健康な非活動的な個人は評価を必要としませんが、ゆっくりと始めて徐々に進行することをお勧めします。懸念がある場合、または開始方法がわからない場合は、医師に相談してください、とDeuは言います。 - 高価なジムにサインアップ.
予算が限られている場合は、自宅でたくさんの運動をすることができます。優れたフィットネスのヒント：ウォーキング、ガーデニング、さらには掃除機をかけるのに適度な時間を費やすと、すべて運動としてカウントされます。ダンベルやエクササイズバンドへの適度な投資により、自宅で筋力トレーニングを行うこともできます。 - カーディオのみに焦点を当てます。
有酸素運動は重要ですが、ストレッチと筋力トレーニング（詳細は「Dos」を参照）、およびコアの筋力とバランスのエクササイズも重要です。 Deuは、太極拳、ピラティス、特定の種類のヨガが好きで、50以上のバランスとコアの強さに取り組んでいます。これは、脊椎をサポートして保護し、将来の転倒を防ぐのに役立ちます。