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PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断された場合は、治療計画の一環として、医師が食事や運動などのライフスタイルの変更を処方している可能性があります。 PCOSを使用する多くの女性は減量するのが難しい体重増加を経験するため、ホールフードが豊富な健康的な食事は、あなたの健康を改善し、体重を減らすのに役立ちます。ホールフードとは？
全食品とは、添加物やその他の人工物質を含まない未加工の未精製食品です。全食品の例としては、果物、野菜、豆、豆類、レンズ豆、全粒穀物、魚、不飽和脂肪などがあります。
に発表された研究 ホルモンと代謝の研究 高血圧を止めるための食事療法（DASH）の食事計画に従ったPCOSの人が腹部の脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーが大幅に改善されたことを示しました。
DASHダイエットは果物、野菜、全粒穀物が豊富で、飽和脂肪とコレステロール、精製された穀物、ナトリウム、お菓子が少ないです。
自然食品の健康上の利点
それらはあまり加工されていないので、ホールフードは様々なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、そして繊維を含んでいる可能性が高くなります。
- 肌を改善する
- 髪を強くする
- 気分を改善する
- 免疫系を健康に保つ
- 生殖能力を向上させる
- 減量の援助
- 健康な妊娠をサポート
- 健康的な血圧を維持する
- 糖尿病のリスクを減らす
- がんのリスクを減らす
- 人生を延ばす
果物
果物は炭水化物ですが、ほとんどの果物は比較的低いグリセミックインデックスを持っています。1日2杯以上の果物の摂取を目指す必要があります。より多くの果物を食事に取り入れるために、丸ごと1杯の果物をテーブルまたはカウンターに置いておくか、カットした果物を冷蔵して後で保管するか、冷凍果物を購入してスムージーに混ぜます。おやつにフルーツを楽しんだり、食事に加えてください。ブルーベリーとオートミールを混ぜたり、ブドウやリンゴをサラダに加えたりできます。
PCOSがあるときに果物を楽しむ野菜
あなたは毎日少なくとも2 1/2カップの野菜を食べることを目指すべきです。より多くの野菜を食事に含めるには、ほとんどの食事でプレート野菜の半分を作り、冷凍野菜を買い、準備が簡単な野菜を購入します。食事を面白く保つために、野菜の選択肢を変えてください。野菜を軽食に楽しんだり、食事に加えたりしてください。お気に入りの野菜をオムレツやフリッタータに混ぜたり、一握りの葉菜をスムージーに入れたり、炒め物やスープに加えたりできます。
でんぷん質でない野菜はあなたを完全に保つことができます
豆と豆類
最適な健康状態を保つために、豆とレンズ豆のような豆類を毎週数サービング（各1/2カップ）用意してください。缶詰、乾燥、またはすぐに食べられる豆の種類を購入できます。これらを食事に追加するには、ひよこ豆をサラダにのせ、スープに黒豆または白インゲン豆を追加するか、タコスサラダ、豆バーガー、ファラフェルなどの肉なしのメインディッシュを準備します。
全粒
全粒穀物は、グリセミックインデックスが低く、ブドウ糖やインスリンのレベルを急上昇させない「遅い炭水化物」です。例として、玄米、ワイルドライス、オート麦、ブルガー、キノア、ソバなどがあります。これらの食品をさらに組み込むには、精製されたものを全粒穀物製品に置き換え、温かい朝食にはキノアまたはオート麦を試してください。スープにファロ、キノア、ブルガーなどの全粒粉を加えます。または、ロールドオートを焼き鳥や魚のパン粉として使用します。
健康的な脂肪
健康的な脂肪には、オリーブオイルとオリーブ、ナッツとナッツバター、アボカド、種子、卵、魚が含まれます。これらの健康的な脂肪を食事に組み込むには、オリーブオイルを料理用または自家製ドレッシングのベースとして使用します。スナックやナッツを炒め物に入れます。ナッツバターに果物を浸します。卵にアボカドを追加します。サンドイッチ、サラダ;サーモン、マグロ、マスなどのオメガ3が豊富な魚を週に2回以上食べます。
脂肪が健康なPCOSダイエットにどのように適合するかを理解する