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タイトなハムストリングスは、骨盤を引き下げ、腰部のカーブの量を減らすことにより、背中に影響を与えることがあります。幸いなことに、これに対する答えはほとんどの場合ストレッチです。初心者の場合やハムストリングスがきつい場合は、次の手順に従ってください。また、ハムストリングスが非常にタイトな場合、太ももの周りに約1.5〜2回フィットするのに十分な大きさのタオルが必要になります。
ハムストリングのストレッチ開始位置
両膝を曲げて足を床に平らにして、または片方の膝を曲げてもう一方の脚をまっすぐ伸ばして、仰向けになります（仰臥位）。このバージョンでは、股関節屈筋を伸ばすこともできます。これは、多くの人にとって非常に有益なことですが、痛みを感じる場合は試さないでください。
太ももの後ろにタオルの中央を置き、両端を持ちます。注：さまざまな手の配置を使用して、太ももの引き具合を調整できます。太ももに近づけるほど、ストレッチが強くなります。初心者の場合、ハムストリングスが非常にきつい場合、または背中、腰、膝の怪我で痛みがある場合は、タオルを端にかなり近づけて開始します。
あなたがそれほどタイトでない場合、またはタオルで作業したことがあり、柔軟性が向上している場合は、タオルのグリップを徐々に脚に近づけてみてください。また、柔軟性に優れている場合は、タオルを完全にスキップすることを検討してください。代わりに、太ももの真ん中の後ろに手を置きます。
タオルを後ろに置いてゆっくりと脚を床から離し、股関節を曲げてそれを実現します。床に垂直になるように（または自分に危害を加えることなく、できるだけ近づくように）足を上げます。太ももが正しい開始位置にあるとき、脚（または、曲げたままにすることを選択した場合はひざの方が簡単ですが、ひざ）は天井に向いています。
ストレッチアクションを開始する
タオルを体に向かって引きます。これにより、太ももの上部（前部）が胴体の前部に近づき、股関節の屈曲（屈曲）の度合いが高まります。脚を引っ張ったときに、骨盤の底が上がらないように注意してください。細部に注意することは、ハムストリングをストレッチするのに役立ちます。
どれだけ前に足を引くかについて、ストレッチを感じることができる程度に足を伸ばしますが、それほど痛くないです。これは、筋肉に変化が生じるエッジを表します。つまり、痛みを許容できる場所に太ももを移動しますが、ハムストリングに何かが起こっているように感じます。
この位置に5〜30秒間留まります。 （管理できる場合は30秒が最適です。）ストレッチを持続させます。つまり、バウンスはありません。ストレッチ中のバウンス（弾道ストレッチと呼ばれます）は、完全に危険ではないとしても、一般的に逆効果と見なされます。深く完全に呼吸することは、持続的なストレッチから生じる強度や痛みに対処するのに役立ちます。
担当者
5〜30秒後、足を床に戻します。同じ側で2〜3回シーケンスを繰り返します。次に、短い休憩の後、もう一方の脚で全体の運動を繰り返します。
ハムストリングスを毎日伸ばすと背中が良くなる場合があります。また、ハムストリングスが非常にタイトな場合は、背中が平らな姿勢になる傾向があるため、1日に2回または3回伸ばすとよいでしょう。
安全にハムストリングストレッチを進める
セラバンドまたはチュービングは、タオルの代わりに、または少し物事を変えたいだけの場合に使用できます。また、前述のように、ハムストリングが緩んだら、補助具をまったく使用しないことを検討してください。もちろん、これはタオルやセラバンドを使うよりも難しいので、簡単に始めて時間をかけて進めていきます。
このハムストリングストレッチは初心者向けです。柔軟性が向上すると、より難しいバージョンに進むことができます。たとえば、床が仰臥位で提供するサポートの一部を放棄する準備ができたら、座っているハムストリングストレッチを試すことができます。