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小石、ボール、ウサギのペレットのような形をした小さな硬いうんちがある場合、この種類の便が通常の範囲内にあるのか、それとも心配する必要があるのか疑問に思うかもしれません。便が小さい場合は、食物繊維が少ないか、別の理由で便秘がある可能性があります。場合によっては、小さな便が病状の兆候である可能性があります。この種のうんちのいくつかの原因を以下に示します。
十分な繊維を食べていません
便のサイズは、消費する繊維と水の量に直接関係します。野菜、果物、全粒穀物などの植物性食品に含まれる繊維は、便にかさを増し、大腸内のバクテリアによって発酵され、糞がバラバラにならないようにするゲルを形成します。
食物に十分な繊維がある場合、便は柔らかく、通過しやすく、形成されているはずです。食物繊維の量が少ないと、体の便の量が少なくなり、通過が困難になったり、硬くなったり、暗くなったり、小さな断片に断片化されたりする場合があります。
平均して、成人は1日に15グラム以下の繊維を摂取します。これは推奨量よりもはるかに少ない量です。医学研究所によると、推奨される1日の摂取量は、男性が38グラム、50歳未満の女性が25グラムです。女性。
繊維の量がわからない場合は、食品の日記を1週間保存してみてください。推奨量よりも少ない量を摂取した場合、繊維の摂取量を増やすと便の頻度と一貫性が改善される可能性があります。ここにいくつかの繊維が豊富な食品があります：
- レンズ豆（1カップあたり15.6グラム）
- ラズベリー（カップあたり8グラム、生）
- グリーンピース（カップあたり7グラム）
- アボカド（ハーフカップあたり7.8グラム）
- チアシード（大さじ1杯あたり5.5グラム）
- オートミール（カップあたり4グラム、調理済み）
- アーモンド（24個中3.3グラム）
- 挽いた亜麻仁（大さじ1杯あたり1.9グラム）
膨満とガスを避けるために、繊維の摂取量を徐々に増やしてください。
高繊維食品の利点
十分な水分を飲まない
繊維と水が連携して便を通過しやすくします。十分な水分が得られない場合、腸内の水がシステムに吸収され、便が小さく、硬く、通過しにくくなります。
水分補給に関しては、多くの医療専門家が健康な人々は喉の渇きをガイドとして使用し、果物、野菜、ハーブティー、ジュース、スープ、その他の飲料などのさまざまな水源を探すようにアドバイスしています。
どれだけの量の水が適切かわからない場合は、医療提供者にお問い合わせください。年齢、体重、健康状態などの要因に応じて、一部の人々はより多くを飲む必要があり、一部の人々は推奨摂取量よりも少ない必要があるかもしれません。
より多くの水を飲むための簡単なトリック投薬
一部の人に便秘を引き起こす可能性のある薬には、次のものがあります。
- 制酸剤
- 抗うつ薬
- カルシウムチャネル遮断薬
- 利尿薬
- 鉄サプリメント
- 麻薬性鎮痛剤
- パーキンソン病治療薬
暮らし
キーボードでくつろいだり、座りがちな生活を送ったりすることで、消化が遅くなることがあります。長時間座ったり身体を動かしたりしないようにするには、立ち上がって動き回ったり、1時間ごとに短い散歩をしたりします。
定期的な穏やかな運動は、消化管を通過する便の動きを改善するのに役立ちます。一般的な目標として、ほとんどの場合、少なくとも30分の身体活動に努めます。
衝動を感じたらトイレに行く時間を作ってください。衝動を無視すると便秘が悪化することがあります。少し早起きして朝食を食べると、排便が促されます。トイレにいるときは、押したり緊張したりしないでください。
快適な排便を行うためのヒント特定の健康状態
小さな便は多くの場合、繊維や液体の不足が原因ですが、場合によっては、根本的な医学的問題の兆候である可能性があります。便秘のいくつかの医学的原因は次のとおりです。
- 甲状腺機能低下症
- 炎症性腸疾患
- うつ病
- 糖尿病
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 多発性硬化症
- パーキンソン病
- 子宮筋腫
- 癌
便秘または薄い便を伴う少数の人々は、結腸ポリープ、憩室炎、炎症性腸疾患、または結腸癌などの結腸または直腸を圧迫または狭窄する根本的な状態を持っています。
いつあなたの医者に会うべきか
時々小さなスツールを持っていることは通常心配することではありません。小さな便が1〜2週間以上続く場合や、他の症状を伴う場合は、医師に相談してください。
吐き気、嘔吐、または腹痛があり、便を通過できなかった場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
ベリーウェルからの一言
時々ナゲット、小片、ウサギのペレット、またはボールのように見えるうんちを通過することは通常正常です。食事が原因である場合は、繊維が豊富な食品を食べて水分を補給しておくと、改善に気付くまで数日かかる場合がありますが、多くの場合、軌道に戻るのに役立ちます。ダイエットやライフスタイルの変更を検討している場合は、ルーチンに大きな変更を加える前に医師に相談してください。