コンテンツ
- たくさんの果物と野菜を食べる
- あなたの飽和脂肪摂取量を監視する
- 調理する食品に何を載せるかを見る
- ディップとトッピングの制限
- お気に入りの乳製品の低脂肪品種をお試しください
- 炭水化物は重要で迅速なエネルギー源です
- ナッツと種子（無塩が望ましい）は美味しくて、スナック食品です
やることが多すぎて手に入る時間が少なすぎるため、健康的な食事は優先事項のリストに載っていない場合があります。いくつかの日には、フルコースの食事が無視され、より速くて軽いスナックが好まれます。それに直面しましょう-軽食は自然です。あなたが食事の合間に空腹であるならば、あなたの体はそれが今栄養が必要であるとあなたに言っています。したがって、次の食事まで空腹感を抑えるために必ず何かを食べるべきです。しかし、間違ったスナックを食べることはあなたを困らせることができます。脂肪や炭水化物を多く含むスナックは、コレステロール値を上昇させ、体重増加を引き起こし、最終的には心臓病、高コレステロール血症、糖尿病などの合併症を引き起こす可能性があります。良いニュースは、最近の健康的な食事に関心を持っている非常に多くの人々とともに、多くの食品メーカーが、「本物」とほとんど同じ味の食品の低脂肪、低炭水化物の代替品を開発したことです。
食べ物を食べるときは、次のことに注意してください。
たくさんの果物と野菜を食べる
彼らはカロリーと脂肪が少ないです。さらに、細胞の損傷を防ぎ、多くの細胞プロセスを助けるビタミンやその他の抗酸化物質が含まれています。
あなたの飽和脂肪摂取量を監視する
飽和脂肪の摂取は、コレステロール値の上昇に関連しているため、避けられないとしても、制限されるべきです。飽和脂肪は通常、揚げ物や動物の肉に含まれています。動物の肉に関する補足：鶏肉、魚、七面鳥などの赤身の肉は、赤身の肉より飽和脂肪が少ない。
調理する食品に何を載せるかを見る
多くのマーガリンやショートニングで使用されているような部分的に水素化された植物油には、トランス脂肪酸として知られる特定の形態の脂肪が含まれています。これらはコレステロール値を上昇させるため、これらも避けるべきです。彼らは通常、揚げ物やクッキー、チップ、キャンディーなどの加工食品に含まれています。
ディップとトッピングの制限
サラダドレッシング、ソース、ディップを使用する必要がある場合は、低脂肪の代替品を試してください。また、食べ物の上に直接置くのではなく、横向きに使用してください。この方法では、使用量が大幅に減ります。
お気に入りの乳製品の低脂肪品種をお試しください
低脂肪の乳製品を選択することは、対応する「フルストレングス」製品の代わりに脂肪消費量を減らすのにも役立ちます。
この例としては、通常の牛乳やヨーグルトの代わりに、低脂肪のヨーグルトや無脂肪の牛乳を使用します。
炭水化物は重要で迅速なエネルギー源です
これらは体内で糖に変換されるため、炭水化物を過剰に摂取すると、糖尿病患者の体重増加やグルコース値の上昇を引き起こす可能性があります。さらに、以前の研究では、炭水化物を過剰に摂取するとHDL（善玉コレステロール）レベルが低下する可能性があることが示されています。小麦パンやオート麦などの全粒粉製品は、小麦粉が少なく、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。アトキンスダイエットの人気が高まるにつれ、多くの食品メーカーがパンやその他の穀物の低炭水化物バージョンを手に入れました。低脂肪で無塩のプレッツェル、無塩、無塩のポップコーンも良い代替品です。
ナッツと種子（無塩が望ましい）は美味しくて、スナック食品です
それらは不飽和脂肪を大量に含み、不飽和脂肪は総コレステロール値を下げる傾向があります。ナッツ（特にクルミ）には、オメガ3-脂肪酸が含まれています。これは、HDL（高密度リポタンパク質-「良い」コレステロール）を上昇させながら、総コレステロール値およびLDL（低密度リポタンパク質-「悪い」コレステロール）コレステロール値を下げることに関連しています。コレステロール値。カボチャやヒマワリの種を含む種子には、ビタミンE、ビタミンB、ミネラルが大量に含まれています。
この記事を読んだ後、「すごいので、私のもう1つの選択肢は、段ボールを噛むだけですよね？」違う！あなたが試すための選択肢はたくさんあり、食品メーカーはこれらの選択肢をより豊富にしています。あなたが好きな絶対的でそれほど健康的ではないお気に入りのスナックを持っているなら、あなたはまだそれを食べることができますが、適度にしかありません。あなたが熱心なジャンクフードの麻薬常習者である場合、これらの選択肢は慣れるまでに時間がかかることがあります。したがって、健康的な食事への旅を徐々にそして適度に始めてください。あなたの心とあなたの体の残りはあなたに感謝します！