コンテンツ
- E-Cigarettesはあなたが喫煙をやめるのを助けることができますか？
- エネルギーバーを間食することで体重を減らすことができますか？
- ウェアラブルフィットネストラッカーは体調を整えるのに役立ちますか？
- ビタミンサプリメントは心臓の健康に良い食事を提供できますか？
- 週末に睡眠をとることができますか？
- 小さな目標を設定すると健康になりますか？
小さな「ハック」（習慣を変えるのに役立つ創造的なアイデア）は、心臓の健康に大きな改善をもたらす可能性があります。あなたが作るとき 正しい 変化、つまり。
「人々は「古い習慣は一生懸命に死ぬ」と「老犬に新しいトリックを教えることはできない」と言いますが、患者は常に正しい動機で、効果的に行われると習慣を変えるのを目にします」とジョンズホプキンスの心臓専門医ビルマケボイは言います。 MB、B.Ch.、MHS 「そして、禁煙のような行動の場合、健康の改善は非常に迅速になります。」
しかし、すべての心臓の健康への近道が報われるわけではありません。次の健康ハックのどれがあなたの心臓の健康に本当に役立つかを推測できるかどうかを確認してください。
E-Cigarettesはあなたが喫煙をやめるのを助けることができますか？
いいえ。「残念ながら、電子タバコが喫煙者が従来のタールタバコをやめるのに役立つという、一貫した良い証拠はありません」とマケボイ氏は言います。 「さらに、蒸気中の化学物質が健康に有害な影響を与える可能性があるという懸念があります。」
水ギセル（水道管）の使用や葉巻への切り替えなど、喫煙者に人気のある他のスワップについても同じことが言えます。より良い方法は、マケボイ氏によると、全国のフリーダイヤル1-800-QUIT-NOWヘルプラインに電話してください。カウンセリング、サポート、習慣を蹴るのに役立つ承認された薬に関するアドバイスなどのリソースに接続できます。
エネルギーバーを間食することで体重を減らすことができますか？
多分。多分それを大きくて資格のあるものにしてください。プロテインシェイクやエネルギーバーなどの「ミールリプレイスメントスナック」を食べると、実際に人々に食べさせることができます もっと と運動 もっと少なく、最近の研究で発見されました。問題の一部は、「健康的」というラベルの付いた食品を食べるだけで運動する必要がないという誤解から生じています。また、そのようなスナックの多くは高度に加工されており、自然食品全体を食べるよりも減量に役立ちません。
「何を取り入れているかを知るには、ラベルを注意深く読む必要があります」とMcEvoy氏は言います。 「栄養成分をチェックして、スナックに含まれる砂糖、ナトリウム、飽和脂肪の量を正確に確認してください。いわゆるヘルスバーは、本物の心臓の健康に良い食べ物や運動に代わるものではありません。」
ウェアラブルフィットネストラッカーは体調を整えるのに役立ちますか？
はい。 「ウェアラブルは非常にエキサイティングです」とMcEvoyは言います。アクティビティトラッカーは、流行の仕掛けだけではありません。これらのデバイスがあなたの運動の進歩について提供するフィードバックが、あなたがもっと頑張って運動プログラムをより長く続けるように動機付けることができるという新たな証拠があります、と彼は付け加えます。
ビタミンサプリメントは心臓の健康に良い食事を提供できますか？
いいえ。サプリメントは医薬品と同じように規制されていないため、広告は誤解を招く可能性があり、消費者は自分が何を得ているのかを常に確信できるとは限りません、とMcEvoyは言います。
心臓に必要な栄養素を摂取するための最良の方法は、心臓に健康的な地中海式食事に従うことです。これは、抗酸化物質とビタミンの最良の供給源である、虹に相当する果物、野菜、その他の植物性食品を特徴としています。
週末に睡眠をとることができますか？
いいえ。週末に失われた睡眠に「追いつく」ことができるというのは神話です。しかし、本当のことは、睡眠の追加は心臓の健康に有益であるということです。
簡単に調整して、1週間を通してより質の高い睡眠をとることができます。仕事やYouTube動画で睡眠を奪われたくないように、テレビとノートパソコンを寝室に近づけないでください。毎日、就寝して一定の時間に起きます。
小さな目標を設定すると健康になりますか？
はい。大きな目標が不可能に思えることもあります。しかし、それをより小さな中間目標に分割すると、それらに到達し、より大きな成功へと駆り立てられる可能性が高くなります。 「これは、運動、ダイエット、さらには喫煙のための追跡デバイスが、管理しやすく健康的な変更を行うように人々を動機付けるのに役立つ可能性がある別の領域です」とMcEvoy氏は言います。