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痛みを和らげることに関しては、熱と氷について矛盾するアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。どちらも痛みの管理に用途がありますが、時には熱が最高で、時には氷が最高であり、時にはそれらを組み合わせることで最高の結果が得られる場合があります。どちらを使用するかを考えている場合は、各アプローチがどの種類の痛みに最適かを知るのに役立ちます。
痛みを管理するための熱
熱を使って痛みを和らげる前に、次の質問を自問してください。
- 怪我は治りましたか、それとも新鮮ですか？
- あなたの筋肉は引き締まり、柔らかいですか？
- 痛みは関節や筋肉にありますか？
特定の種類の痛みを緩和するために熱がどのように機能するかという理由で、これらの質問への回答は関連しています。
熱は、主に次の3つの状況で効果的な鎮痛の形になります。
- 痛みが筋肉の緊張によって引き起こされる場合
- 硬い関節を「緩める」必要がある場合
- 治癒した疾患またはけがのために痛みが慢性的である場合
これにより、熱は次のような筋骨格系の状態に適切な選択になります。
- 関節炎
- 慢性腰痛
- 線維筋痛症
- トリガーポイント/筋筋膜痛症候群
- 古い筋肉の緊張または捻挫
熱を使用しない場合
他の場合では、熱は効果的ではなく、有害でさえあるかもしれません。これらの状況は次のとおりです。
- 熱が炎症を増加させるため、突然の捻挫や緊張などの新しい傷害
- 皮膚が折れたり傷んだりしたとき
特定の病状の人は、熱が有害であるか、火傷のリスクが高いため、熱療法を使用しないでください。これらの条件は次のとおりです。
- 深部静脈血栓症
- 皮膚炎
- 糖尿病
- 多発性硬化症
- 血管疾患
- ニューロパシーを含む感覚の問題
次の場合は、熱療法を使用する前に医師に相談してください。
- 妊娠しています
- 心臓病がある
- 高血圧がある
痛みを管理するための氷
氷療法の利点は、それが炎症を軽減し、感度を低下させるのを助けることができるということです。
あなたの怪我が新しい場合は、氷が答えかもしれません。腫れや出血を減らし、外傷によるあざを減らすことができます。氷は新しい怪我だけのものではありません。敏感な部分を麻痺させ、慢性状態によって引き起こされる痛みの感覚を減らすこともできます。
実際、氷は次のような多くの慢性的な痛みの症状に対して効果的な鎮痛剤となります。
- 関節炎
- 背中の痛み
- 片頭痛
- 三叉神経痛
それらのいくつかは熱によって助けることができる病気と重なります。これらの条件の1つがある場合は、どちらか一方または両方から異なるタイミングで恩恵を受けることができます。それはすべて、あなたにとって最も心地よいものに依存します。
怪我をするための正しい方法氷を使用しない場合
氷は、熱とは逆の効果があるため、一般的に、こわばりや古い筋肉の痛みには不適切です。筋肉が緊張する可能性があります。
特定の慢性疾患のある人は 慎重な 氷の使用について。これらには以下が含まれます：
- 線維筋痛症
- トリガーポイント
- 筋筋膜痛症候群
氷は、これらの条件を持つ一部の（すべてではない）人々の痛みを増やします。
さらに、線維筋痛症は体温調節の問題を含む可能性があり、寒さにさらされた後のウォームアップが困難になる可能性があります。氷はまた、過敏な神経系にとっては強すぎるかもしれません。
ただし、最終的には、自分に合った方法を使用してください。
熱を使用する：筋肉の緊張
硬い関節
慢性の痛み
新しい怪我
慢性の痛み
痛みのために氷と熱を組み合わせる
痛みの多くの治療には、熱と氷の両方の使用が含まれ、推奨される運動または途中でのストレッチが含まれます。
特定の種類の痛みやけがについては、筋肉に熱を加えて温め、伸ばして強化してから、小さな氷で仕上げて冷やします。これはまさにスパトリートメントではありませんが、多くの人がセラピーで使用されるエクササイズに耐え、彼らに利益をもたらすのに役立ちます。
ベリーウェルからの一言
痛みや痛みに熱と氷のどちらを使用するかわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。推奨される治療は、痛みの原因と原因、治療中の場所または治癒過程に基づいている必要があります。あなた自身の擁護者になり、痛みを軽減するための最善のアプローチについて学びます。
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