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高血圧と診断された場合、医師は運動で体重を減らすことを勧めている可能性があります。しかし、運動プログラムを開始し、高血圧を管理しながら体重を減らそうとすると、混乱する可能性があります。この記事を出発点として、医師からのアドバイスとともに、自分に合った計画を立ててください。高血圧の人のための利点
運動プログラムを開始する最大の利点の1つは減量です。少しでも体重が減ると、血圧の数値が正常な範囲になる可能性があります。しかし、すぐに減量が起こらなくても、適度な運動の定期的なプログラムに参加するだけで高血圧に良い影響を与えることができます。
しかし、メリットはそれだけではありません。身体活動レベルを上げると、心臓病のリスクを減らし、2型糖尿病を予防し、ストレスを減らし、体脂肪を減らし、コレステロール値を改善することができます。これらはすべてあなたの全体的な健康プロファイルを後押しする改善です。
安全に体重を減らす方法
高血圧と診断された場合は、新しいフィットネスプログラムについて医師と話し合ってください。開業医であるメアリームーン医学博士は、彼女の患者の多くに減量を勧めます。彼女の多くは、肥満や2型糖尿病などの他の症状とともに高血圧であると説明しています。減量運動プログラムはこれらの状態を改善するかもしれませんが、彼女は特定のガイドラインを探すことが重要であると説明しています。
「運動が血圧を正常化するのに役立つ必須要素であることは間違いありませんが、個人は特定の運動レベルに合わせた適切な強度で適切な運動をしていることを確認する必要があります。そうでない場合、危険な場合があります。」
彼女は、ゆっくりと始め、徐々に運動の時間と強度を増やして、運動耐性が向上するようにすることを勧めています。
運動ガイドライン
医師と減量プログラムについて話し合うとき、目標を設定するための出発点としてこれらのガイドラインを使用できます。次に、自分に合ったスケジュールを作成します。
- National Heart、Lung and Blood Instituteは、高血圧の治療には、ほとんどの曜日に30分の適度な活動を推奨しています。
- American Heart Associationは、心臓の健康を維持するために、週あたり150分または毎日30分（ほとんどの曜日）を推奨しています。
- アメリカンスポーツカレッジオブスポーツ医学では、有意な減量を達成するために、週に少なくとも250分の中強度の運動を推奨しています。
血圧の薬を服用している場合は、運動強度を監視するための最良の方法について医師にも相談する必要があります。体重を減らすには、正しい運動強度レベルで作業していることを確認する必要がありますが、処方薬を服用している場合は、レベルを測定するいくつかの方法が効果的でない場合があります。たとえば、心拍数モニターは、薬物が心拍数を一定に保ち続けると機能しない場合があります。
プログラムの開始
あなたの目標が高血圧を制御することであれ、血圧を下げることであれ、高血圧を予防することであれ、運動を含む減量プログラムはあなたが目標を達成するのに役立ちます。まず、医療チームに相談してください。次に、あなたが喜んで長期にわたって固執できる計画を考え出します。