コンテンツ
- 体重に基づいてリスクを理解する
- 体重増加はいびきと睡眠時無呼吸につながります
- いびき
- 睡眠時無呼吸
- 低換気
- 肥満につながる落ち着きのない足
- 睡眠不足は体重増加、悪化した肥満を引き起こす可能性があります
- ベリーウェルからの一言
体重に基づいてリスクを理解する
アメリカ人と世界中の人々がより多くのカロリーを消費し、より少ない身体活動に従事するにつれて、太りすぎで肥満の人々の数は増え続けています。肥満は心臓病、糖尿病、脳卒中と関連があるため、これは健康を明白に危険にさらします。また、肥満の程度と相関する可能性のある驚くべき結果をもたらす可能性があります。
体重と身長を関連付けるために最も一般的に使用される指標は、ボディマスインデックス（BMI）です。それはあなたの相対的な体脂肪を推定しようとします。結果の数値は、体重に基づいて人々を分類するのに役立ちます：
- 体重不足（BMI <18.5）
- 通常の体重（BMI 18.5-24.9）
- 太りすぎ（BMI 25-29.9）
- 肥満（BMI 30-34.9）
- 病的な肥満（BMI 35以上）
しかし、それは完璧ではなく、アスリートの体脂肪を過大評価したり、筋肉量を失った高齢者の体脂肪を過小評価したりする可能性があります。オンライン計算機を使用してBMIを計算できます。
一般的な意味では、あなたが持っている過剰な体脂肪の量は、あなたの睡眠に関連するものを含む、太りすぎによる健康上の問題を発症するリスクの程度と相関する可能性があります。理想的な体重よりも数ポンド多いと、睡眠にほとんど影響を与えない場合があります。ただし、パックする量が多いほど、効果が大きくなる可能性があります。肥満の場合、さまざまな合併症のリスクが最も高くなります。
体重増加はいびきと睡眠時無呼吸につながります
睡眠の世界では、過体重または肥満であることから最も認識されている合併症は、呼吸障害であり、いびきや睡眠時無呼吸を引き起こします。存在する過剰な脂肪は、体を断熱し、体を埋める働きがあります。大きなお腹、顔全体、お尻の肥大、またはおしりが目立つ場合は、簡単に見分けられます。ただし、気道や舌根など、直接見ることができない場所にも隠れます。この混雑は、首のサイズの増加や胃の肺容積の減少など、外側からの追加の体重の押し付けと相まって、気道をつぶして問題を引き起こします。
いびき
これが穏やかであるとき、それはいびきにつながります。いびきは、単に乱気流です。あなたの息を川のように想像してみてください。河川の水路が深い場合、水面に波紋がほとんどありません。同様に、きれいな気道は音を立てません。ただし、流れが妨げられると、混乱が生じます。川では、急流と急流が表面を破壊し、破壊します。気道では、乱れた気流が騒々しくなり、いびきを引き起こします。これは、扁桃腺またはアデノイドの拡大、鼻の逸脱した中隔、小さな下顎（後鼻孔と呼ばれる）、または大きな舌（巨舌症と呼ばれる）などの経路に沿った障害がある場合に、より可能性があります。子供は特に影響を受けやすい扁桃腺の拡大による問題があります。
睡眠時無呼吸
気道がより混雑し、崩壊しやすくなると、空気の流れは完全に止まります。これは無呼吸と呼ばれる呼吸の休止をもたらします。これはギリシャ語の「息抜き」を意味します。強度が低い場合、部分的な閉塞が発生する可能性があり、これは呼吸低下と呼ばれます。睡眠テストを受けて夜間の呼吸を分析する人は、これらのイベントを無呼吸-呼吸低下指数（AHI）として要約することがあります。
睡眠時無呼吸に関連する問題は十分に確立されています。日中の過度の眠気、集中力、記憶力、気分の問題などの症状があります。さらに深刻な影響もあります。心不全、高血圧、糖尿病のリスクを個別に増加させる可能性があります。睡眠時無呼吸は、脳卒中や突然死のリスクが高くなります。子供たちは成長と発達への影響を含め、自分自身の結果に直面します。
睡眠時無呼吸の概要低換気
最も深刻なケースでは、夜間の呼吸困難により、日中の二酸化炭素の滞留に問題が生じる可能性があります。二酸化炭素は通常、十分に呼吸すると吹き飛ばされます。一部の肥満の人々では、睡眠中にこれが非常に危険にさらされて、覚醒時に追いつくことが不可能になります。これは肥満低換気症候群として知られています。主要な心血管系合併症や死亡のリスクを高めます。
肥満につながる落ち着きのない足
呼吸困難の他に、体重は睡眠に他の影響を与える可能性があります。むずむず脚症候群は、症状を緩和するために動きたい衝動を伴う夕方の脚の不快感を特徴とします。鉄欠乏症から妊娠まで、むずむず脚症候群の多くの潜在的な原因があります。むずむず脚のリスクの増加に関連付けられている奇妙な原因の1つは肥満です。一部の研究では、ドーパミンと呼ばれる脳内の化学メッセンジャーが関与している可能性があることを示唆しています。ただし、この関係を説明できる可能性があることは完全には理解されていません。
また、むずむず脚症候群の人は、夜の早い時間に起き上がり、軽食をとることが多いことが観察されています。これは彼らの足に影響を与える症状からいくつかの緩和を提供するようです。これらの余分なカロリーが肥満に寄与するかどうか、そしてこの関係の存在は不明です。
むずむず脚症候群はあなたの睡眠を妨げます（そしてあなたのパートナーの睡眠）睡眠不足は体重増加、悪化した肥満を引き起こす可能性があります
最後に、睡眠と肥満の間には逆の関係があるようです。過体重または肥満は、睡眠時無呼吸およびむずむず脚症候群によって睡眠に悪影響を与えるだけでなく、特定の睡眠の問題が肥満の一因となる場合があります。
異常な睡眠行動、またはパラソムニアは、ほとんど役割を持たない場合があります。そのような状態の1つは睡眠関連摂食障害（SRED）と呼ばれます。この障害では、影響を受ける人は睡眠中に繰り返し不随意に食事をします。消費される食品は、珍しいもの、カロリーが濃いもの、または食べられないもの（コーヒーかすや子猫のトイレなど）の場合もあります。 SREDに罹患しているほとんどの人は、通常、朝に欠けている食べ物や乱雑なキッチンを発見することで苦痛に気づきます。体重を減らすことができないという不思議な事実は言うまでもありません。
体重増加へのはるかに一般的な貢献は、私たちすべてが経験している可能性が高いものです：睡眠不足。研究は、不十分な睡眠は代謝を破壊するホルモンの変化につながる可能性があることを示唆しています。私たちの体が脂肪の使用と貯蔵を調節する方法が損なわれる可能性があります。さらに、睡眠障害はインスリン抵抗性と糖尿病のリスク増加につながる可能性があります。したがって、必要な睡眠のニーズを満たすのに十分な睡眠をとらない、または質の悪い睡眠をとることは、体重増加を悪化させる可能性があります。
ベリーウェルからの一言
要約すると、過体重と肥満であることと睡眠の困難さとの間には明確な関係があります。最も一般的な結果の状態は、さまざまな重要な結果を伴う睡眠時無呼吸である可能性があります。むずむず脚症候群などの予期しない障害のリスクが高まることもあります。原則として、体重の10％を減らすと、これらの影響の一部が軽減される場合があります。
さらに、睡眠障害と肥満のリスク、特に睡眠不足の一般的な発生との間には、逆の関係があるようです。睡眠不足と肥満の影響が一緒になって健康を損なう可能性があるため、この複雑な関係は注意に値します。