コンテンツ
過敏性腸症候群（IBS）を患っている人なら誰でも知っているように、IBS攻撃は肉体的にも精神的にも疲れることがあります。しばしば壊滅的な痛みと不快感を超えて、IBSの人々はしばしばトイレを見つけるためにパニックに陥ったり、彼らが完全に準備されていない公共の場で引っ掛かったりするのではないかと心配します。幸いなことに、攻撃の症状を緩和するために（そして将来的には回避するためにも）できることがいくつかあります。
熱を使ってけいれんを治療する
IBS攻撃の際、電熱パッドまたは湯たんぽを使用して腹部に熱を加えるのに役立ちます。穏やかな熱は気持ちがいいだけでなく、血流を刺激し、結腸の平滑筋をリラックスさせ、けいれんやけいれんを減らします。
火傷をしないように、タオルと衣服を熱源の間に置いてください。
IBSフレンドリーなお茶を飲む
IBSと相性の良いお茶をすすぐと、落ち着くだけでなく、痛みを伴うけいれんやけいれんを和らげることができます。 IBSフレンドリーなお茶は発酵されておらず、IBSの症状を引き起こしたり炎症を起こしたりする可能性のある成分を含んでいません。 IBSに適したお茶には、ペパーミント、紅茶、白茶、緑茶があります。ペパーミントはIBSの可能な治療法として提案されています。
対照的に、安全だと思われるお茶（カモミール、チャイ、タンポポ、特定のハーブティーなど）は、長時間浸しておくと問題が発生する可能性があります。これらのお茶を飲むことを選択した場合は、弱く急な場合は1〜2分だけ座ってください。
ペパーミントオイルはあなたのIBSを助けることができますか？深く呼吸してリラックス
身体の自然なストレス反応はIBSに劇的な影響を与え、ストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリンなど）の放出を引き起こし、IBSの症状を増大させる可能性があります。これにはいくつかの対処方法があります：
- 深く呼吸すると、神経を落ち着かせるだけでなく、強力なメッセージを脳に送り、すべてが大丈夫であり、緊急応答の必要がないことを伝えます。
- 呼吸の流れとペースをコントロールするヨガの練習であるプラナヤマ呼吸は特に役立ちます。それはしばしば特定の瞑想の実践に組み込まれています。
- 誘導画像は、穏やかな感情を刺激する精神的な画像を作成し、そうすることで、物理的な不快感の領域から穏やかに思考を移す、別のリラクゼーションテクニックです。
症状日記をつける
あなたの症状を追跡することは、あなたが食べる食べ物、あなたが従事する活動、またはストレスを引き起こすルーチン（例：会議の準備、子供たちの学校への準備）など、IBS攻撃のパターンを識別するのに役立ちます。
たとえば、午前中に攻撃を受ける可能性が高いことを知ることは、1日の計画に役立ちます。これらのパターンを識別して記録することにより、あなたの人生から「もしも」の多くを取り除くことができ、より自信を持って活動に参加することができます。
あなたのFODMAPSを知る
発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）は、IBSの症状の原因となる日常の食品に含まれる炭水化物のグループです。これらの炭水化物は腸での吸収が不十分であり、腸内細菌によって影響を受ける可能性があり、ガスの増加、膨満、痛み、および水様便を引き起こします。
FODMAPが少ない食品に焦点を当てることで、胃腸過敏症を軽減し、IBS攻撃後に必要な救済を提供できます。
長期間、FODMAPの少ない食品に限定するべきではありません。
食事制限は栄養不足を引き起こし、健康を損なうだけでなく、逆説的にIBS症状を増大させる可能性があることに注意してください。その代わりに、適度に集中し、消化器系に過度の負担をかけないように少量の食事を摂ります。
医師と協力する
沈黙の中で苦しむ必要はありません。医師と協力することにより、IBSの特徴をより正確に特定し、ライフスタイル、ストレスリリーフ、薬物療法を組み合わせた戦略を見つけて、IBS症状をより持続的に制御できるようにすることができます。
下痢が主なIBSと便秘が主なIBSの両方を治療できる薬剤はますます広がっています。これらには、けいれんを緩和する鎮痙薬、下痢を軽減する胆汁酸結合剤、便秘を緩和する浸透圧性緩下薬が含まれます。
Viberzi（エルクサドリン）やXifaxan（リファキシミン）などの新世代の薬剤は、IBSを治療するために特別に設計されており、これまでにない症状のコントロールを提供します。