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運動は、特に女性の多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）にとって、健康的なライフスタイルの重要な要素です。PCOSを使用すると、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドローム、高コレステロール、高血圧のリスクが高まるため、健康を維持するために運動が非常に重要になります。
医師に相談する
新しいエクササイズプランを開始する前に、医師に話しかけてエクササイズを許可し、安全なワークアウトプランを作成してください。不妊治療を受けている場合は、運動を始める前に生殖内分泌学者（RE）とも相談してください。
REはしばしば、卵巣過刺激症候群と呼ばれる潜在的に深刻な健康状態のリスクを軽減し、妊娠成功の可能性を高めるために行うべき活動の強度またはタイプに制限を課します。
遅いスタート
統計的に言えば、ほとんどの女性は、強すぎるプログラムや、あまりにも多くの時間とエネルギーを必要とするプログラムに固執することが困難です。ゆっくりと始めることは、長期的な変化のための最良の戦略です。
毎週数日歩くことに重点を置きます。その習慣が確立されたら、歩く時間を長くするか、歩行の強度を上げるか、筋力トレーニングを追加します。
運動する時間を計画する
毎週5日間の運動を目指します。必ずスケジュールに追加し、その時間は交渉できないようにしてください。
スケジュールを確認して、45分から1時間のブロックを追加していつトレーニングできるかを判断します。そのスケジュールを守るために最善を尽くしてください。
何人かの女性は、朝早く起きて運動したり、昼食時や仕事の後にそれを元に戻そうとします。あなたがそれを一貫して機能させることができるときだけ、運動するのに完璧な時間はありません。
有酸素運動と筋力トレーニングを計画する
スケジュールを設定するときは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の時間を含めるようにしてください。一部の女性は、毎週完全な体重のトレーニングを行います。他の人は毎日それを分解し、彼らの心肺機能ルーチンに追加します。
たとえば、月曜日の腕、火曜日の脚、水曜日の腹筋などです。自分に最適と思われるルーチンを選択し、理解するまで少しずつ切り替えてください。
筋肉を再び鍛える前に、少なくとも数日間は治癒させてください。ワークアウト後にストレッチすることも、柔軟性を高める優れた方法です。何をするかは、定期的に行うことほど重要ではありません。
あなたの動機を理解する
エクササイズをしたくない時もあるでしょうが、それらの時間を乗り切ることが重要です。友達と一緒にワークアウトしてみてください。ルーチンを切り替えて、何か新しいことを試す時がきたかもしれません。
チームスポーツやグループエクササイズのクラスは優れた代替手段であり、グループメンタリティーがジムでのソロタイムやランニングをしているため、モチベーションを高めることができます。
また、スケールを避けるようにしてください。運動すると、体が変化します。筋肉量が増えて脂肪組織が失われるため、体重の変化が見られない場合があります。これは非常に落胆することがあります。
代わりに、他の利点に集中してみてください。心臓が健康になり、血糖値やコレステロールが低下し、睡眠が良くなり、うつ病の症状が良くなります。これが、長期的なモチベーションを維持するためのものであり、スケール上の数ではありません。
柔軟性を考慮
人生の変化とあなたのスケジュールとトレーニングも必要になります。怪我、人生の変化、そしてあなた自身のニーズに対応する必要があるので、遠慮なく変更を加えてください。
アクティブなライフスタイルの生活にこだわり、定期的な有酸素運動や筋力トレーニング（どんな形であれ）に合わせて頑張ってください。そして何より、アクティブな生活に伴う健康を楽しんでください！
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