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長生きしようとすることは大きな目標ですが、健康でエネルギッシュに感じていなければ、この余分な年数はそれほど意味がありません。だからあなたの体を助けようとしないでください 行為 あなたの年代より若く、長寿のライフスタイルに向けたいくつかの基本的なステップに従っていますか？今日から何を変えるべきかを見て、今から数か月、または数年後の若々しく弾力性のある方法で身体を機能させる。
喫煙をやめる
この1つの習慣をやめることは、他のどのような変更よりも、あなたの寿命（そして一般的には健康）により多くの効果をもたらすでしょう。数多くの研究が、たばこが男性と女性の両方の全体的な健康と健康状態に及ぼす影響を記録しています。より具体的には、40歳を過ぎても激しい喫煙習慣を続けると、人生が10年も短くなることが示されています。心臓病や糖尿病など、多くの加齢に伴う病気を悪化させる可能性があります。また、喫煙は皮膚の早期老化を引き起こし、あなたは年老いたように見えます。
健康的な体重を維持する
肥満の測定方法についてはいくつかの論争が残っていますが、ボディマスインデックス（BMI）、ウエストとヒップの比率、スキンフォールドの厚さ、または単に体重計の数値を使用します。心臓病、脳卒中、糖尿病、癌などの多くの深刻な状態に。
肥満は肝臓に致命的な影響を及ぼし、脂肪肝疾患を引き起こす可能性もあります。さらに、お腹の脂肪が多すぎると、高血糖や高血圧、高血圧などのメタボリックシンドロームにつながります。
毎日摂取する必要のある適切なカロリー数を見つけ、適度で持続可能な減量計画に取り組むことで、病気を回避し、活動的で可動性を維持しやすくし、身体の機能的年齢または生物学的年齢をできるだけ低く保つのに役立ちます今後数か月、数年で可能になります。
アクティブなまま
身体的にアクティブであることの利点は数多くあります。心臓血管の健康の向上、癌と糖尿病のリスクの低下、ストレス管理の改善、そして長寿の改善です。 2011年に発表された416,000人を超える男性と女性に関する研究 ランセット は、中程度の強度（例えば、早歩き）で1日あたり平均15分の運動をした被験者は、ほとんどまたはまったく運動をしなかった被験者よりも平均3年長く生きたことを示しました。他の調査でも同様の寿命の利点が示されています動き続ける人のために。ウォーキング、水泳、ランニング、またはその他の活動があなたにとって魅力的であるかどうかに関係なく、病気を追い払うために積極的にとどまり、あなたの骨を強く保ち、そしてあなたの人生を長くしてください！
アンチエイジングダイエット
果物、野菜、赤身のタンパク質、多量の低水銀魚、全粒穀物、および適量の健康的な脂肪に基づいたバランスの取れた食事を食べることは、研究において一貫して長寿をもたらすとされてきました。日本の沖縄の人々、パキスタンのフンザ渓谷に住んでいる人々、地中海沿岸の国々の住民を含む世界の人口はすべて、この計画のいくつかのバリエーションを消費しています。
ビタミンやミネラルで食事を補うことで、不足している成分を補うことができるかもしれませんが、ほとんどの栄養士は、食品から栄養素を摂取することを勧めています。適切な量（肥満を避けるため）で健康的な食品を選択することは、病気に対するヘッジであり、体を若くしておくための賢明な方法です
あなたのストレス摂取を管理する
食事と運動に非常に熱心な人でさえ、ストレスが自分の健康に与える影響を見落とす可能性があります。実際のところ、ストレスには、コルチゾールのレベルを上げるなど、多くの生理学的効果があります。コルチゾールは、心血管疾患、危険な腹部脂肪、うつ病、病気への抵抗力低下の原因となるストレスホルモンです。
高齢者861人を対象とした2010年の研究では、尿中コルチゾール値が最も高い人は、心臓障害の病歴がなくても、心血管疾患による死亡のリスクが5倍ありました。幸い、ストレス 安心 瞑想とより低い死亡率を結びつける多くの研究で示唆されているように、長寿に貢献しているようです。マインドフルネス瞑想、自己催眠、さらには笑顔だけで毎日のストレスレベルを管理してみませんか？あなたの心とあなたの心の枠組みは、それのために良くなります。
ソーシャルを続ける
長寿ライフスタイルのもう1つの重要な側面は、友人や家族のサポートを得て、より大きなソーシャルネットワークの一部であることです。実際、小児科から老年期まで続くカリフォルニア州の1,500人を対象とした調査で、心理学者のハワードフリードマンとレスリーマーティンは、コミュニティ内でつながりを保ち、統合されたままでいることが、長寿の最も重要な予測因子の1つであることを発見しました。ソーシャルサークルのすべてのメンバーが任務を遂行しているわけではない場合は、チームを選択します。数人の友人や自信を持って、困難な状況に耐え、困難に対処しやすくなります。免疫システムが健康を維持するのに役立つ要因です。
おそらく、これらの領域を改善するために日常の習慣を大幅に変更する必要はありません。完璧ではなく進歩に焦点を合わせると、やがてあなたの体はより健康になり、若い人のように振る舞います。結果？より多くの年をあなたの人生に、そしてより多くの人生をあなたの年に。