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私たちの多くにとって、消化は完全な謎です。私たちの体は、彼らがしていることをしているように見えます。したがって、これまで考えられていたよりも、実際に排便の質をより細かく制御できることを知って驚くかもしれません。以下の手順に従ってください。バスルームへの旅行は、はるかに満足できるものになる可能性があります。適切な水分補給
バスルームに足を踏み入れたときに、快適な排便のプロセスは始まりません。あなたは、簡単な通過のために便を最適な状態にすることを考えたいと思っています。これは、あなたが今日あなたの体に入れていることは、明日そこから出てくるものと関係があるということを意味します。したがって、その素晴らしい排便への最初のステップは、大量の水を飲んでいることを確認することです。
男性は毎日約13カップ（3リットル）の水を、女性は9カップ（2.2リットル）を飲むことをお勧めします。
私たちの体のすべての細胞は機能するために水を必要とします。私たちの体は、私たちが飲む液体と私たちが食べる食べ物を通して、必要な水を手に入れます。私たちが消費する水のほとんどは、胃から体内に吸収されます。
水は便通と何の関係がありますか？十分な水を消費しない場合、私たちの体はすべての細胞に必要な水を得るために大腸に向かいます。形成中の便から水を引き出し、硬くて通過が困難な便につながります。
食事療法
バスルームへの快適で満足できる旅行をするために、あなたはあなたが正しい食べ物を食べていることを確認したいです。これには、たくさんの野菜、一部の果物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が含まれます。これらの食品はあなたの全体的な健康に良いだけでなく、あなたの消化器系を正常に動かし続けるのに大きな役割も果たします。
食物繊維
通常の排便は、繊維に大きく関係しています。繊維は私たちが消化できない植物性食品の一部です。したがって、排便時に通過する便のフレームワークを構成します。
野菜、果物、全粒穀物には、可溶性繊維と不溶性繊維が含まれています。水溶性繊維は水に溶解し、一種のゲル状になり、便を柔らかな土台にします。不溶性繊維は水に溶けないため、便にかさばりを与え、湿った状態を保ちます。どちらのタイプの繊維も、正常な正常な便に不可欠です。
腸内細菌
繊維だけでなく、健康的な食品を食べることも腸内細菌の健康的なバランスを確保するために不可欠です。腸内細菌の健康は、便通の快適さに大きく関係しています。あなたの腸内細菌は、大腸の動きの速度に影響を与えます。腸内細菌の不健康なバランスは、腸の運動性に影響を与える可能性があります。急速な運動は下痢を引き起こす可能性があります。運動が遅いと便秘につながります
したがって、食品の選択は非常に重要です。ジャンクフードと脂っこい脂肪の多い食べ物は、腸内細菌を混乱させ、腸の収縮を強くし、下痢の緊急性につながります。
排便に苦しんでいる場合、胃腸症状を改善するための食事療法を提案できる認定栄養士との協力に役立つことが多い場合。研究によると、プロバイオティクス食品または低FODMAPダイエットはそれぞれ腸内細菌を増加または減少させ、腸の異常を解決するのに役立ちます。
腸刺激
排便に最適な時間は、あなたの体が排便を望んでいる時間です。とはいえ、プロセス全体のランダム性を低くするためにできることがいくつかあります。
パターンに注意を払う
次の数日間、あなたの体が「行く時間」であるという合図を送る可能性が最も高い時期に注意してください。身体には独自のバイオリズムがある傾向があります。自分の内部時計を利用することで、プロセスがよりスムーズに進みます。多くの人にとって、これは朝ですが、これは決して厳格な規則ではありません。
不便かもしれませんが、体の準備ができたら、行ってみてください。 「朝の人」になりがちな場合は、時間通りに起きて、トイレに行く時間を確保してください。最適な排便は、内側の手がかりに反応したときに起こります。
公衆トイレを避けるな
恥ずかしさをあなたの健康の邪魔にさせないでください。公衆トイレは、排除がすべての人の生活の一部であるため、理由があります。はい、においや音がありますが、排便があったので、誰もあなたを人だと判断しません。あなたが避難するために家に帰るまで待つことは、痔、そしておそらく便秘の慢性的な問題を引き起こす可能性があります。
腸の動きを刺激する
「その日の時間」であることがわかっている場合は、腸を動かすためにできることがいくつかあります。
- できれば健康的な脂肪を多めに食べましょう。大量の食事と食餌療法の脂肪は、あなたの体の胃結腸反射を刺激するのを助けることができます-反射が食べると、あなたの消化器系内の動きを引き起こします。
- 熱い液体を飲みます。なぜこれが当てはまるのかについての明確な答えはありませんが、熱いコーヒー1杯、お茶、またはレモンと一緒にお湯を飲むだけでも、胃結腸反射が起こる可能性があります。
- 運動。歩く、またはその場で力を加えるというまさにその行為は、腸の運動性を促進する方法で腸を圧縮し、伸ばします。
トイレに行くためのヒント
だれもが毎日ほとんど行うことの指示は必要ないと思うかもしれませんが、排便を改善するためのヒントがいくつかあります。
緊張しないでください
排便で働く必要があるとは感じないでください。腰を下ろし、リラックスして、深呼吸します。あなたの体はそれが何をする必要があるか知っています。便を出すために押して緊張する必要があるとは感じないでください。一般的には、肛門組織を押し出して痔核を発症するリスクがあります。
硬い便と腹腔内圧の上昇が直腸静脈の膨らみを促進するため、長時間の緊張は痔核を引き起こします。爆発性下痢でも同じことができます。
いつ完了したかを知る
多くの人は、彼らが空になるまで続ける必要があると感じています。この戦略は裏目に出る可能性があります（しゃれを許しません！）。出てくる必要があるのは、直腸内の大腸の最後の部分である、保存され、準備ができている部分です。排便の「聖杯」は、柔らかくてしっかりしたバナナ型の便です。
このような便を無事に通り抜け、衝動の点で体が沈静化し始めている場合は、自分が終わったと考えることができます。さらに便が出るように促すことは、柔らかくて水っぽい便を放出していることを意味します。これは、明日の排便のためにしっかりと固定されるように、体内に長く留まるはずです。
しゃがむことを考える
一部の人々はしゃがむ姿勢を使用すると排便のプロセスを容易にするのに役立つと信じています。確かに、贅沢な便器のない種として進化しました。大きな本で足を支えてみてください。また、通常のトイレをしゃがみ式トイレにする商品もあります。
バスルームの衛生
排便が終わったら、基本的な衛生管理を怠らないでください。
お尻に優しくしてください。刺激や感染を避けるために、肛門の周囲を徹底的に洗浄してください。きれいになるまで、必要に応じて新しい用紙に切り替えながら、前面から背面に向かって軽く拭きます。強くこすらないでください。刺激が出やすい場合は、水で洗えるワイプを使用してください。
手をよく洗ってください。石鹸と水をたっぷり使い、「ハッピーバースデー」の歌を2回歌うまで洗い続けます。