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閉経期に起こるホルモンの変化は、しばしば体重増加の一因となります。多くの研究により、閉経期および閉経後の女性は、閉経を経ていない女性よりも体重が増加し、中央部が大きくなることが確認されています。しかし、この体重増加が起こる理由は明らかではありません。に発表された1つの調査研究 American Journal of Epidemiology 年齢、閉経、ライフスタイルの変化などのさまざまな要因が、中年期の女性がしばしば経験する体重増加をどのように説明するかについて質問します。彼らは全国で3000人以上の女性の活動レベルを調査しました。彼らはアクティブなままでいることにより、多くの女性が体重増加を防いだことを発見しました。
男性と女性の両方が20年間にわたって研究された別の研究では、研究者たちは、非常に高いレベルの身体活動を維持した人々は、BMIとウエスト周囲のわずかな増加を経験したことを発見しました。
体重増加を止める方法
それで、中年の体重増加を本当に引き起こすのは何ですか？中年期に女性の身体で起こるホルモンの変化に加えて、しばしば起こる他の人生の変化のいくつかを考慮してください。
- 子供たちは家から離れます
- 家の周りの仕事量の減少
- 退職
- 旅行の増加
- レジャー活動への関心の高まり
- 料理、娯楽、外食などの社会活動の時間の増加
- 人生の優先順位の変化、人生のペースの低下
すべての人がこれらの変化を経験するわけではありませんが、それらの多くは私たちの全体的な身体活動レベルの低下をもたらします。身体活動レベルが低下すると、代謝も低下します。このパターンから、一部の研究者は、ホルモンの変化ではなくライフスタイルの変化が原因で体重増加が起こっているのではないかと考えてきました。
減量を達成するため、または閉経期の体重増加を防ぐために、活動的な状態を維持し、健康的な食事を摂ります。
年齢とともにライフスタイルが変化し始めたら、身体活動と部分コントロールを優先リストの一番上に保つようにしてください。
- 子供が家を離れるときは、余暇を使って運動してください。ジムに参加したり、ハイキングやウォーキングのグループを編成したり、新しいスポーツを学びましょう。
- 楽しむ時間がもっとあれば、ヘルシークッキングのヒントをいくつか学び、低カロリー、低脂肪の食事を友人や家族と共有しましょう。
- 旅行やレジャー活動には運動が含まれます。多くの旅行会社はアクティブな休暇を専門としています。ビーチに横たわる代わりに、お気に入りの熱帯の目的地を自転車、ハイキング、パドルで走ります。
ホルモン補充療法は体重増加を止めることができますか？
ホルモン補充療法（HRT）は、閉経期の症状を軽減するための処方エストロゲン、プロゲステロン、またはテストステロンの使用です。一部の女性では、ホルモン補充療法により体重増加が妨げられています。しかし、HRTには、心臓発作や脳卒中のリスクの増加などの副作用も伴います。
ホルモン補充療法を検討したい場合は、医療提供者に相談してください。医師と一緒に、更年期障害の症状に最適な治療法を決定できます。