コンテンツ
母親があなたに言ったことに関係なく、まっすぐに座るには、骨盤の安定したバランスのとれた姿勢が必要です。理想的なボディアライメントと強いコアマッスルの認識は、おそらく害を与えません。あなたの母親はまた、良いことは働く価値があるとあなたに言ったかもしれません。この点で、彼女はしっかりした地面に立っています。良い姿勢は習慣であり、一貫した練習が必要です。ここでは何をすべきかです：
座る姿勢を直立させるための8つのステップ
- 股関節と膝関節を配置します。
- 下半身の位置を確立することにより、良い座り姿勢の探求を始めます。膝は90度の角度でなければなりません。ヒップは約120に少し開いていることができます。
- 床に足を平らに保ちます。床に届かない場合は、フットレストを使用するか、厚い本を下に置いてください。足首をひねったり、足の外側を床に置いたりしないでください。
- 直立して座る。座っている間、体重は骨盤から椅子に移動します。骨盤の下部には、座っている骨と呼ばれる2つのくびれた骨があります。彼らの技術名は坐骨結節です。理想的なボディアライメントと適切な体重移動のために、座っている間は、これらの骨の前ではなく、真上にいる必要があります。
- 体重が前向きの場合、腰が曲がって筋肉を引き締めることがあります。それが戻ってきた場合は、おそらく低迷しています。落ち込むと痛みや緊張を引き起こしたり、椎間板損傷を引き起こす可能性があります。座っている骨の上に乗るには、軽く前後に揺り動かします。数回繰り返した後、2つの終了位置の間の中央で一時停止します。おめでとう！あなたは座っている骨の上にいます。
- 下腰部のカーブを維持します。いくつかの領域の脊椎カーブは、直立姿勢を維持するのに役立ちます。
- 腰は通常、体を横から見たときに前方にスイープするわずかなカーブを持っています。座り心地を良くするには、腰と椅子の背中の隙間に手を入れられるようにします。
- 私たちが腰をオーバーアーチすると問題が発生し、筋肉の緊張やけいれんを引き起こす可能性があります。骨盤が過度にアーチ型であることがわかった場合は、骨盤を中立の位置に落としてください。これは、上で説明したように、座っている骨の真上に到達するのにも役立ちます。
- 一方、スランプしている場合は、ランバークッションの恩恵を受けることができます。腰が腰と椅子の後ろの間に配置された腰椎ロールは、筋肉が弱いか疲れている場合、または腰が平らな場合に自然なカーブをサポートすることがあります。
- 椅子にランバーサポートが組み込まれている場合は、それを使用してください！
- 深呼吸する。
- 一次呼吸筋は横隔膜です。吸い込むと下に動き、肺が空気で膨らみます。
- 横隔膜は垂直に動くので、直立姿勢で役割を果たします。横隔膜（または腹）呼吸と呼ばれる呼吸法は、この重要な筋肉を最大限に活用するのに役立ちます。
- 肩を確認してください。彼らはあなたの耳のそばにいますか？あなたの僧帽筋は痛いですか？
- 肩甲骨は、背中の上部にある平らな三角形の骨で、頭や首を支えるのに役立ちます。また、肩が腰の前にある場合は、体幹を後ろに動かします。本当に良い姿勢を得るには、肩と腰を垂直に合わせます。
- 頭を下げなさい。私たちの多くは、頭が脊椎に接続されていることを忘れています。これは、上体と頭が他の体幹よりもはるかに前方にある脊柱後弯症の人に見られます。
- 座位がサポートされ、肩の張力がなくなったので、頭を元に戻します。理想的には、耳を肩に合わせる必要があります。状態によっては、これが完全に可能でない場合があります。もしそうなら、それは大丈夫です。強制しないでください。ここでの考え方は、痛みと能力の範囲内でできることを行い、着座姿勢に向けて徐々に変更することです。
- 座り姿勢はよく練習しましょう。おめでとう！あなたは整列し、良い姿勢で座っています。いい姿勢は習慣です。習慣は発達するのに時間がかかりますので、良い座位姿勢のためにこのテクニックを頻繁に練習してください。
チップ
あなたが座っている表面のタイプが違いを生みます。椅子にクッションが必要な場合、硬い表面と同様に、座っている骨をかなり感じることができない場合があります。
傾斜したり傾いたりする座席のある椅子も問題となる場合があります。ひと泳ぎすると腰が下がる傾向があり、良い姿勢をとることが難しくなります。同様に、傾斜はあなたの位置に角度をもたらし、これは上記の指示に従う結果を歪めるかもしれません。
椅子の座席が水平でない場合は、端の近くに座るようにしてください。ただし、怪我をしないように、椅子の4本の脚はすべて床に置いてください。デスクチェアの端の周りは通常平らです。ほとんどの場合、座っている骨にも十分なスペースがあります。端の近くに座っていると、ほとんどの姿勢作業を行うためのバランスのとれた安定したプラットフォームが得られます。